월요일, 11/24/08

하루 휴식

화요일, 11/25/08

클러스터 (2 +2)를 뺏기 :

총 20 대리점 45/65/75/85/95

앞에 웅크리고 있기 때문 이라오, 2 배속 :

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell 그네다, 53 # H2H : 20
Kettlebell 스내치, 53 # : 2 × 20

헝가리어 코어 블래스터 :

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

수요일, 11/26/08

쪼그리고 클린 클러스터, 2 +2

115/115/115/135/135

상자에 웅크리고 있기 때문 이라오, 10 × 2

60 % 1RM @ 205 × 5
70 % 1RM @ 240 × 5

목요일, 11/27/08

크고, 더 큰 먹고 하루 하루 휴식. 즐거운 추수 감사절!

금요일, 11/28/08

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오, 엑스 3-85% 1RM :

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD 앉아 - 일이죠 : 5 × 10, 위로 세트 사이에 쪼그리고
다시 확장 : 5 × 10, 위로 세트 사이에 쪼그리고

좋은 아침, × 2 :

95/105/115/135/135

토요일, 11/29/08

드, 데드, 엑스 2 : 세트 사이에 1 분 휴식

60 % 1RM @ 275 #, 6 × 2
70 % 1RM : @ 325 #, 6 × 2

헝가리어 코어 블래스터 그네다 × 10 :

80 # x가 3 세트
90 # × 5 세트

135 × 10

일요일, 11/20/08

, x는 2 뺏기 :

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, 2nd/100/100/100/100 싶었어.

GD에 앉아 - UPS는, 세트 빼앗으 : 사이 7x 10

벤치 프레스 복식 :

95분의 10 × 45 × 1백15분의 10 × 5.
135/155/185/190/195/200/200/195.

월요일, 11/20/08

하루 휴식

화요일, 11/21/08

클러스터, 2 뺏기 + 쌍, 세트 사이 2 분 간의 휴식이 w/15 초.
65/75/85/90/90 / (20 담당자)

뺏기 싱글 :
100/110/115/120 power/120 /

모래 (100 + lbs)까지 깨끗이 + 5 Zercher 웅크리고 있기 때문 이라오 + 보도 밀어 + 5 위로 x 6 세트 웅크리고 있기 때문 이라오.

수요일, 11/22/08

단축 세션. 좋은 아침, 5 × 5

95/115/125/135/145.

목요일, 11/23/08

다른 단축 세션. 위로 웅크리고 있기 때문 이라오, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

금요일, 11/21/08

하루 휴식

토요일, 11/22/08

이 뺏기 + 5 오버헤드 웅크리고 있기 때문 이라오

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 빼앗으 + 50 OHS)

일요일, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5 :

135 × 8
225/275/315 / 365 홍보 / 335.

오버헤드 프레스, 5 × 5 :

95/115/135 / 160 홍보 / 150

월요일, 11/10/08

아니 Workout을

화요일, 11/11/08

쪼그리고 뺏기 :

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 홍보 / 135 / 140 ps의, 또한 홍보 /

다시 쪼그리고 :

135 × 225분의 10 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93 % 1RM) / 315/315/315 /

수요일, 11/12/08

Deadlift 세배 :

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

헝가리어 코어 블래스터 그네다, (HCBS) × 10 :

90/100/110/115/115 /

목요일, 11/13/08

뺏기 :

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115있는 PS /

오버헤드 프레스, 5 × 5 :

95/115/135/145/155 /

금요일, 11/14/08

하루 휴식

토요일, 11/15/08

Baggin 그것은

모래 메들리, 70 # × 10 @ 3 라운드 :

벤트 행
다시 쪼그리고
쪼그리고 크린스
푸시 프레스
어깨가 웅크려 (10 각 쪽)
쪼그리고 Zercher
단계 - 업
좋은 오전반

일요일, 11/16/08

쪼그리고 클린 클러스터, 2 +2 :

90/115/135, # 2/145/125 놓친 /

상자에 웅크리고 있기 때문 이라오, 12 × 2, 50-60% 1RM :

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

다시 연장, 3 × 15
GHD 앉아 - 업 : 3 × 10
역방향 Hypers : 50 3 × 15 @ #
Crunches, 3 × 10 역방향

월요일, 11/03/08
비번

화요일, 11/4/08
, 2 배속 뺏기 :

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
양식을 악화와 함께 그리 좋은 세션이 일찍오고있다.

수요일, 11/5/08

그립 Deadlift, x를 4로 뺏기 :

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

깨끗한 그립 Deadlift면, x 4 :

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

헝가리어 코어 블래스터 그네다, × 10 :

80/90/95/100/100 /.

목요일, 11/6/08

하루 휴식

금요일, 11/7/08

위스콘신에서 부모님을 방문했다. 난 내 빈 모래 라이너 가져과 지방 채석장 일부 "로컬"모래를 얻을 수있는 거리에 추락했다.

5 라운드, 55 #, : 15 각 운동과 1:30 라운드 사이에

• 청소
• 푸시 프레스
• 쪼그리고 Zercher
• 벤트 행
• 역방향 들죠
• 추력

토요일, 11/8/08

공기가 웅크리고 있기 때문 이라오 : 50

오버헤드 웅크리고 있기 때문 이라오 : 50분의 50

모래, 55 #

• 출 판 푸시 : 10
• 쪼그리고 크린스 : 10
• 어깨를 던져 쪼그리고에게 : 10
• 오버헤드 쪼그리고 : 5 / 5

모래, 75 #

• 밀어 누르기 : 10분의 10 /
• 쪼그리고 크린스 : 10분의 10 /
• 어깨를 던져 쪼그리고 : 10분의 10 /
• 오버헤드 쪼그리고 : 4/6/5/5 /

일요일, 11/9/08

비번

월요일, 10/27/08

모래 사다리 콤보, 3 라운드, 최대 5 담당자에게; 60 #

Burpee> pushup> 깨끗한 쪼그리고 + 청소 및 보도 자료
라운드 사이에 2 분 휴식.
3 라운드까지 충분히 나를 위해보다 더했다. 그 힘들 었죠.

화요일, 10/28/08

뺏기 클러스터 :

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 /
90 × 2 / 90 (2 +2) / 100 (2 +2) / 105 (2 +2) / 105/110/110/110/115/115.

95 클린 & 프레스, 5 × 5 @ #.

수요일, 10/29/08

다시 쪼그리고 :

135 × 5 / 185 × 5.
225 × 3 / 245 × 3 / 265 × 3 / 275 × 3 / 285 × 3 / 300 × 3 홍보 / 275 × 3

헝가리어 코어 블래스터 그네 :

75분의 20 × 75 × 90분의 20 × 90분의 20 × 20 × 90분의 20.

목요일, 10/30/08

하루 휴식

금요일, 10/31/08

x 15 Hypers 역방향 : 50/70/80/80

다시 연장 : 4 × 15

근육을 뺏기 : 65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3

뺏기, 전력 및 쪼그리고 : 65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2/100/90 × 2

헝가리어 코어 블라스터 : 105 × 5 / 115 × 5 / 120 × 5 / 120 × 5 / 125

호박 크린스

토요일, 11/1/08

60 # x 300 샌드백

벤트 행, 3 × 10
Zercher 쪼그리고, 3 × 10
다시 쪼그리고, 3 × 10

-
단계 - 굴지 : 3 × 10
들죠 : 3 × 10
점프 웅크리고 있기 때문 이라오 : 3 × 10
-
쪼그리고 크린스 : 3 × 10
클린 & 프레스 : 3 × 10
스테어 이동 : 3 × 10

일요일, 11/2/08

하루 휴식

월요일 10/20/08

내 CNS는 여전히 아래 마인 날로부터 토요일에 대한 모든 힘을 "RippeTotal"그래서 내가 아니에요. 오늘 어떤 작품 차축을 사용하여 그립으로 선택됩니다.

어깨를 누르면, 5 × 5 :

105/125/135/130/130.

Deadlift :

105 × 5 / 195 × 5 / 200 × 3 / 195 × 3 / 195도 그립이 하나 더 남아있다. 내 손잡이 3가 대표한다 우에 빨리 가고 있던 세배.

화요일, 10/21/08

그리고 이것은 빛이 1 주일려고 계속 뒤로 약간.

뺏기 :

65 × 3 / 75 × 3 / 85
클러스터 : 90 (2 +2) / 90 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2)

수요일, 10/22/08

하루 휴식

목요일, 10/23/08

헝가리어 코어 블래스터 그네

55분의 25 × 55 × 70분의 25 × 70분의 25 × 85분의 25 × 85분의 15 × 100분의 15 × 10/100 × 1백25분의 10 × 5 / 125 × 5.

125 × 5 / 105 × 85분의 10 × 70분의 15 × 25 × 55분의 25. 세트 사이의 휴식 60-90초.

총 거래량 : 18, 125 #

금요일, 10 월 10/24/08

스모 데드 승 / 헝가리어 코어 블라스터

둘 다 내 발을 블록에 상승된, 다음 않았다 :

95분의 10 × 95 × 140분의 10 × 140분의 10 × 185분의 10 × 185분의 10 × 200분의 10 × 10 × 200분의 10. 세트 사이에 1 분 휴식.

토요일, 10/25/08

쪼그리고 클린 클러스터 :

88 (4 단식) / 108 (2 +2) / 131 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2)

, 교수형에서 클러스터를 뺏기 :

65 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2)

일요일, 10/26/08

하루 휴식

월요일, 10/14/08

잠시 쪼그리고 뺏기, 클러스터

90분의 88
클러스터, 2 + 2 : 90분의 90 /
클러스터, 1 + 1 + 1 : 93/93/93

잠시 권력을 청소, 클러스터

135
클러스터, 2 + 2 : 137/137/140/143/143

앞에 웅크리고 있기 때문 이라오, 5 × 5 :

145/170/185/200/200

화요일, 10/14/08

빈 막대와 함께 훈련 Oly. 난,, 드롭 균형, 스내치, 청소 달아 허수아비, 키가 스내치 키가 했지 만요 청소. 내 개체가 내 엉덩이 번째 당겨 활성화 얻는 것도 한 방법이다.

마치려면, 내가 밖으로 데리고 헝가리 코어 블래스터 (kettlebell) 그네 않았다.

15x2/85 × 75 × 15x2/100 × 15x2.

수요일, 10/15/08

하루 휴식

목요일, 10/16/08

Burgener 따뜻한 - UPS는, x가 3

잠시 쪼그리고 뺏기 :

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
클러스터 : 90의 5 세트 (2 +2)

잠시 뺏기 깨끗한 :

135 × 2
클러스터 : 3 세트 125 (2 +2)

깨끗한 그립 RDLs :

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

금요일, 10/17/08

하루 휴식

토요일, 10/18/08

총 Crossfit

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오 :

따뜻한 - UPS는 45분의 10 × 45 × 1백35분의 10 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
작업을 조절, 325/335/340. 모든 푸에르 토리코.

어깨 누르기 :

따뜻한 - UPS는 65분의 10 × 45 × 95분의 10 × 5.
작업 세트, 145/165/185.

Deadlift :

따뜻한 - UPS는 2백25분의 10 × 135 × 5/315/405
작업 세트, 425/435f/435.

일요일, 10/19/08

아니, 워크아웃, 그냥 풋볼!

Packers는 인디 34-14 비켜!

현재 "토탈 Crossfit"하지만 이후 코치 마크 Rippetoe Crossfit 위해, 나는이 위대한 운동을 뜯어에게 신용을주는 디자인을 참조거야라는왔다!

이후 제가 그 일을 할 중 하나의 이름으로, 그것은 아주 오랜 시간이왔다,하지만 오늘은 좋은 하루 휴식 시간에 일부 홍보. 에 쪼그리고, 이전에 내가했던 315 # 오늘 340 그걸 걷어 #과 깊은했다. 나는 어깨를 누르면 내 홍보하게 - 거의 185 #. 마지막으로, deadlift에, 난 435 # 25 #에서 뽑아 내 1RM입니다. 세 가지 이벤트에 대한 내 총 905 # 960, 어느 날 정말 흥분했습니다에서 뛰어 내렸습니다.

이제, 내가 만약 그 1RM의 460 the deadlift #에서와 조금 웅크리고 있기 때문 이라오를 걷어차, 내가 깰 수 뽑을 수 1000 #.

입력이로서, 전 futilely 낮잠과 싸울려고 오전 왜 싸움? 지금은 CNS는 몇 비 - 필수적인 시스템을 폐쇄! 는 해먹을 기다립니다.

월요일, 10/6/08

Burgener 따뜻한 - UPS는 × 2

뺏기 :
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 OHS
95 × 2 + 3 OHS
100 × 2 + 3 OHS
105 × 2 + 3 OHS
110 × 2 + 3 OHS

화요일, 10/7/08

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오, 5 × 5

따뜻한 - 세트까지 : 45분의 10 × 45 × 95분의 10 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

작업을 조절 : 245 / 255 홍보 / 265 홍보 / 245분의 255.

80 # 모래 들죠,

다시 25/zercher, 25 일 (정도)를 험악하게!

수요일, 10/8/08

뺏기 :

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 1백13 / 113 /
105

청소 :

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / 일부 전력, 일부 쪼그리고
150 150 150 150 / 일부 전력, 일부 쪼그리고
113
105

2 여전히 당겨 형편없어!

목요일, 10/9/08

하루 휴식

금요일, 10/10/08

20 & 30 @ halos 샌드백 세트의 부부와 함께 몸을 풀고 #.

모래 Zercher 웅크리고 있기 때문 이라오, 80 # : 4 × 10

모래 쪼그리고 크린스, 80 # : 21/15/10/10/10 /, 세트 사이에 약 2 분 회복과있다.

토요일, 10/11/08

잠시 쪼그리고 뺏기 :

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

일요일, 10/12/08

하루 휴식

월요일 9/29/08

80 # 모래, 3 세트, 6 담당자가 각, 세트 사이에 1 분 휴식 :

• 가방 Deadlift
• Deadlift
• 루마니아어 Deadlift
• 좋은 오전반
• 벤트 행
• 청소
• 어깨를 웅크리고 있기 때문 이라오 (6 각)
• Zercher 웅크리고 있기 때문 이라오

화요일, 9/30/08

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오, x가 3 :

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90 %) / 285/250/245

푸시 프레스, x가 3 :

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

수요일, 10/1/08

하루 휴식

목요일, 10/2/08

전원 크린스

따뜻한 - UPS에 배속 :
45/65/65/88/95/115/135

싱글 :
155/155/165/175/185/190f / 190 홍보 / 155분의 170
135 × 3 / 135 × 3

금요일, 10/3/08

권력을 뺏기

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. 싱글 : 98/108/108/115/125 / 130 홍보 / 130/130f.

토요일, 10/4/08

Deadlift

135 × 2백25분의 10 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
싱글 : 415분의 405 / 425 / 365/365/365.

일요일, 10/5/08

하루 휴식

내가 개인적 bests의 부부 등 훈련의 끝내주는 한 주를 보냈지만, 나는 최고의 세션이 어제 deadlft라고 생각합니다.

토니 T는 한 모래와 에어지고