월요일, 11/20/08

하루 휴식

화요일, 11/21/08

클러스터, 2 뺏기 + 쌍, 세트 사이 2 분 간의 휴식이 w/15 초.
65/75/85/90/90 / (20 담당자)

뺏기 싱글 :
100/110/115/120 power/120 /

모래 (100 + lbs)까지 깨끗이 + 5 Zercher 웅크리고 있기 때문 이라오 + 보도 밀어 + 5 위로 x 6 세트 웅크리고 있기 때문 이라오.

수요일, 11/22/08

단축 세션. 좋은 아침, 5 × 5

95/115/125/135/145.

목요일, 11/23/08

다른 단축 세션. 위로 웅크리고 있기 때문 이라오, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

금요일, 11/21/08

하루 휴식

토요일, 11/22/08

이 뺏기 + 5 오버헤드 웅크리고 있기 때문 이라오

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 빼앗으 + 50 OHS)

일요일, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5 :

135 × 8
225/275/315 / 365 홍보 / 335.

오버헤드 프레스, 5 × 5 :

95/115/135 / 160 홍보 / 150

월요일, 9/15/08

80 # 모래 청소와 교류
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

화요일, 9/16/08

앞에 웅크리고 있기 때문 이라오, x가 3 :

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

수요일, 9/17/08

오버헤드 웅크리고 있기 때문 이라오, × 10 :
45/45/65/88

쪼그리고 크린스, x가 3 :
88/88/115/115/135/145

목요일, 9/18/08

하루 휴식

금요일, 9/19/08

뺏기 :
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

청소 :
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

문의 폐쇄 메트로 배웠습 -의 Rx에 대한이 될 월말에 좋아요.

토요일, 9/20/08

반지를 밀어 - UPS는 다양한 높이에서 "18를 사용하여, 24"& 36 "plyo 박스.

경사 : 15/20/20, 15/20/20

거절 : 10/10/10, 15/15/15

오버헤드 프레스, × 5 :

88/111/135/140 × 4

이하 그네다, 32kg, H2H :
10/20/20

모래 쪼그리고 크린스, 80 #
5/10/10

80 # 모래 단계 - UPS는 18 일 "plyo 상자 :
10/10/10

일요일 9/21/08

하루 휴식

한 시대에 대해 말하는 것입니다. 유명한 메트로 - 때문에 그것의 Rx 휘트니스 센터 문을 2008년 9월 30일 입 닥치고있어.

월요일, 6/9/08

Burgeners의 3 라운드까지 함께 예열
뺏기 : 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
클린 & 저크 : 95/115/125
앞에 쪼그리고 : 135 × 2 / 185 × 2

뺏기, 85 % 1RM x는 1의 x4 : 98/98/98/98 /
용상. 85 % x는 1 x를 4 : 139/139/139/139 /
앞에 쪼그리고, 85 % × 2 x가 3 : 205/205/205 /

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화요일, 6/10/08

Burgeners x가 3

근육을 뺏기 : 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 배속

권력을 뺏기 + 오버헤드 쪼그리고 : 95 × 1 X5를

청소 : 95/115/140

파워 클린 & 저크, 80 %, 139 × 1 시간의 x4 3 라운딩 : • 400m • 20 kettlebell 그네, 24kg 실행합니다. • 20 • 20 돌아 앉아 - UPS는 확장

일부 metcon 지금 ...

시간을 위해 3 라운드 ...

• 실행 400m
• 20 kettlebell 그네
• 20 앉아 - 업
• 20 일 다시 확장

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수요일, 6/11/08

하루 휴식

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목요일, 6/12/08

따뜻한 - UPS는 Burgeners x가 3.
, 뺏기 65 × 3 / 75 × 3 /.

뺏기, 80 % (85 #) x는 1 × 5
클린 & 저크, 80 % (130 명), x는 1 × 5

3 라운드,
• 20 x 24kg Kettlebell 뺏기
• 400m 실행

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금요일, 6/13/08

70 # 모래 Workout을

스테어 올라가서

• Zercher 캐리에요 : 3 x가 3
어깨, 난 끝났어요 • : 3 x가 3
어깨 공화 오버 • : 3 x가 3
뒷면에 • : 3 x가 3

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오 : 3 × 10

사이드 던졌습 : 16

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토요일, 6/14/08

하루 휴식

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일요일, 6/15/08

스티브 Belanger 이상의 올드 스쿨 바벨 클럽에서 훈련과 일부 kettlebell 데드와 그네 않았다. 스티브 kettlebell RKC 능숙한 그는 발레리 훈련을 오늘 나를 위해 더 많은 유용한 조언과 아이디어를 제공했다. 그의 새로운 웹사이트 Kettlebells과 그 너머와 그의 특기는 기능성 바벨, kettlebell과 clubbell 훈련뿐 아니라 그 멋진 구식 물건입니다.

이하, 데드 48kg : 6 / 10

이하 그네다, 3 × 6, 3 × 10

헝가리어 코어 블래스터 그네다, 120 # : 3 × 10

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가방 청소

원래 MarkFu2U로 업로드

내 판매 회사했을 이전 경력에 대한 국민의 연간 매출과 영업 콘테스트 월별. 이미 승리를 두 지배 전략을했다. 첫 번째는 그 선두 주자. 강한 신속하고 어떤 어려운 귀하의 납, 결코 포기 시작 22 주 한달 넘게 판매했다. 은 조심성있는 참전 용사들은 마지막 순간까지 고객들로부터 돈을 모두 큰 물건을 저장한 다음 주자로부터 멀리 앞에 숫자가 앞서갈 큰 판매했다. 이들은 "sandbaggers"고했다. 왜냐하면 그들은 "부당한 주장 앞 주자"sandbagging 싫었어요. 결국, 그것은 대개 모래 baggers 위해 "노력"하고, 그들은 누구 큰 상금과 함께 남아 있지 않았다.

다시 한번,하지만 여기서 생각 sandbagging 오전 실으 내 첫 sandbagging 운동을위한 건 아니다, 난 그만 ... 그대로 보자.

내가 어떻게 sandbagging에 안가 다른 형태의 우수한 교육 및 도구의 세부 사항으로갑니다. 피트니스 토지에 너무 많은 다른 것들처럼 어딘가 누가 모래 높아지 방식으로 휘트니스 너바나에게 Enlightened 경로가있는 모래 주머니를 축하합니다. (제발, 아무 모래 인증)! 그것은, 그러나 기차를 또 다른 효과적인 방법이 아닌 유일한 방법과 나를 위해, 또 다른 방법은 운동에 관심이있을 것입니다.

아마 내가, 혹은 내 운동의 일부처럼 다양한 ADD는 kettlebells에게 왜 내가 등반, 올림픽 해제, powerlifting, Crossfit - 스타일, metcon, 실행, bodyweight, 모래 언덕 훈련을 추가했습니다, 스케이트, 게임과 개가 요동치 하이랜드 내 개인 피트니스 공표했다.

훈련 모래의 내 첫 번째 세션이처럼 생겼고 :

70 # 모래 Workout을

스테어 올라가서
• Zercher Carries : 3 x가 3
어깨, 난 끝났어요 • : 3 x가 3
어깨 공화 오버 • : 3 x가 3
뒷면에 • : 3 x가 3

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오 : 3 × 10

사이드 던졌습 : 16