스포츠 영양 "영양소 타이밍 최신 버즈 단어". 내 몸은 내가 열쇠를 단순히 칼로리 recomposition "파이 구멍에"무슨 운동에 의해 발사됐다 초과하지 않았다되는지 확인하는 일이라고 생각하는 데 사용합니다. 정말 날 위해 다른 전략의 실패뿐 아니라 전화 번호가 작동하지 않았다.

귀하의 훈련 때 타이밍 영양소 아래와 관련해 무엇을 먹고 온다. 나는 이전에 전사 다이어트, 오라 Hofmekler에 의해 서면으로 내 경험을 작성했습니다. 2 년 전쯤에 번호, 오라이 개인적으로 나에게 무엇을, 언제, 왜 먹지 작동의 원리를 가르쳤다. 난 다시 강하게 주제에 오라의 작품을 읽는 것이 좋습니다. 내 결과를 공격했다.

또한, 나는 국제 사회의 스포츠 영양의 추상 읽었습니다. 한 번보세요, 내게로 강조하기 위해 과감한 추가되었습니다 :

스포츠 영양 설의 입장을 국제 사회 : 영양소
타이밍.
제이 내과의 SOC 스포츠 Nutr. 2008 10월 3일; 5 (1) : 17. [Epub 앞두고 인쇄] 링크

Kerksick C와 스타우트의 J, 캠벨 B가 Wilborn C가 Kreider 관리, 칼만 패,
Ziegenfuss T는, 로페즈 H 조, 랜디스의 J, 아이비의 J, 안토니오 제이

요약 : 포지션 정책 : 사회의 지위에 관한
영양소 타이밍과 탄수화물, 단백질의 섭취, 그리고 지방
건강, 운동이며 개인에 대한 언급으로 요약할
다음 8 점 :

1.) 최대한의 내생에 따라 승진하는 최고의 glycogen 매장
높은 -, 높은 glycemic - (조) 다이어트 (600 - 1000 그램 탄수화물 조청
또는 ~ 8 - 10 g 조청 / ㎏ / d)에, 그리고 무료 아미노산의 섭취
단백질 (PRO)을 혼자 또는 조청과 함께 조합에 저항하기 전에
운동을 최대한 자극하는 단백질 합성 수있습니다.

2.) 운동을하는 동안, 조 30의 속도를 소비해야한다 - 60
조 그램 / 시간 6 - 8 % 조청 솔루션 (8 - 16 액체 온스)
매 10 - 15 분 소요됩니다. 프로 조청을 만들 추가 : 3의 비율 프로 -
4시 1분와 지구력 성능을 향상시킬 수있습니다 최대한 촉진
다시 glycogen - 인내의 관찰 기간 동안 급성 및 후속 합성
운동.

3.) 복용 조청 혼자 또는 조합에서 프로와 저항을하는 동안
근육 운동을 증가 glycogen, 오프셋 근육 손상, 그리고
급성 후 훈련을 변형하거나 큰 용이
저항 훈련과 보충의 기간이 길어.

4.) 포스트 - 조청의 소비량을 30 분 () 사이에서 높은 운동
복용량 (8 - 10 g 조청 / ㎏ / 일) 근육을 자극 보여왔다
다시 glycogen - 합성, 프로 (0.2 G 조 - 추가 0.5 G는 프로 / ㎏ / 일)
PRO)을 더 glycogen 다시 조청 3의 비율 - 4시 1분 (조청 : 향상 수도 -
합성.

5.) 운동을 섭취 포스트 - 3 h 게시물 (즉시) 아미노산,
주로 필수 아미노산, 강력한 자극을 보여줘왔다
근육 단백질 합성의 증가, 동안의 추가 조청있습니다
단백질 합성의 수준을 한층 더 자극했다. 또한, 사전 -
a 조 운동 소비량 프로 보충 피크가 발생할 수있습니다
단백질 합성의 수준입니다.

6.) 동안 지속, 장기 저항 훈련, 포스트 - 운동
조청의 소비 프로 보충제 복용 변화의 변화에
복용량 강도의 개선 및 활성화 보여왔다
컨트롤 또는 위약 조건을 비교했을 때 시체를 조성했다.

7.) 조 creatine의 추가 (CR)으로 (0.1 G는 CR은 / ㎏ / 일) 프로
보충 저항에 훨씬 더 큰 변형을 촉진있습니다
훈련.

8.) 영양소의 사용시기가 조직적 계획과 통합
전체 식품의 섭취, 영양소를 음식에서, 추출 및 기타
소스.

에너지 섭취의 타이밍과 특정 입으로 섭취한의 비율
macronutrients 수있는 가능성이있다 향상된 특성
높은 - 볼륨 운동, 다음과 복구 및 조직 보강 수리
근육 단백질 합성, 향상된 분위기를 국가와 비교했을 때
영양소 섭취량의 예기치 않은 또는 전통적인 전략.

존 박사는 아주 자세하게 Berdardi 자신의 문서는 "영양소 타이밍의 과학, 2004 년 첫 출판은 자신의 웹사이트, www.johnberardi.com에서 읽을 수에 대한 영양소 타이밍을 씁니다.

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한편 치즈네 기차 다이어트 다이어트 전략은 전사했습니다. 2006 년 초, 나는 전사 다이어트를하고 곧 바로 Crossfit에 시작 했어요. 내 몸에 비하면 상당히과 일부 건강 문제를 먹고 오라이 가르치는 방식에 의해 허가 바뀌었다.

일 년 중 이맘때는, 과자를 먹는 문제입니다. 오라 당신이 찾을 수있는 오디오 클립이 도움이된다. 이미 추가 리소스 및 다운로드 여기를 먹으면서 더 나은 삶의 방식의 장점을 배울 수 있도록하고있다.

한마디로 땅콩에 대한 얘기, (그 사람도 회담을). 3 전사 다이어트 원칙 위치 :

1. 저녁 식사를 한 주.
2. 먹이 사슬에 낮은 먹어.
3. 운동을하면서 undereating.

Creatine 않습니다 보완 Rhabdomyolysis의 위험을 증가?

때 많은 강한 creatine를 갖다줬으면 선택의 보충입니다. 때 높은 강도에서 기차, rhabdomyolysis 잠재적인 위협이다. 아래 creatine, 랄프 Giarnella 메릴랜드에 의해 Supertraining에 게시하는 부작용의 예입니다.

creatine과 rhabdo에 추가 읽기를 위해 몇 가지 좋은 링크가있는 문서의 끝부분에 게시합니다.

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내 친구가 오라 Hofmekler 흥미로운 인터뷰에서 최근 자신의 새 책을 홍보 준, "안티 - Estrogenic 다이어트"굿모닝 텍사스에있는 달라스 / 포트 워스 ABC 방송 계열에.

에릭 Cressey의 뉴스 레터에서 ...

5 무작위로 생각 데이비드 배리에서

1. 쓰림 = 근육 성장했다. 1990 년대, 우리가 ""그 통증은 근육의 결과 염증 반응이며, 실제 성장률과 함께 할 조금있다 깨달았다. 그러나 고려 다음 : Arachadonic 염산면 (금주 모임) prostaglandins (사업장)에 염증이 기간 동안 변환 얻는 지방산이다 :

)의 PG를 금주 모임의 통증과 근육의 성장을 모두 전환하지 못하도록 차단
b)는 냉난방, 통증, 근육 성장의 증가는 AA 수준의 수준을 늘리면
에 c) 교육 수익률은 큰 통증, 근육 강도와 상승의 가장 큰 피해 유형

2. 당신 생각처럼 짧은 운동으로 멋진되지 않습니다. 에서 1990 년 후반, 45 분 미만으로 운동이 계속 모든 분노가되었다. 그것은 과학적 증거를 기반으로, 오랜 기간에 대한 훈련이 단백 동화 호르몬 수치의 감소가 발생할 것이라고 임시했다. 이제, 우리는 (아이러니 의도) 급성 호르몬이 규정의 영향을 최소화이라 알고 있는데, 그것까지 자극 운동이 좋다 -하더라도 오래 걸립니다.

3. 분명히, 중고 - 훈련 식사를 빨아? 증거에도 불구하고 근육의 단백질 합성에 가장 큰 눈에 띄는 증가 근육 성장과 회복의 (급성 조치)에 사전 - 워크아웃 식 결과를 표시하기 위해 사용하는 사람들은 여전히 그들을 거부했다. 그들은 또한 모든 안돼서 후, 모두에게 사용해서는 안 될 것 같다 훈련 도중 혈액의 흐름을 제공하는 점을 감안하면 엄청난 증가?

4. 믿음 대 이유. 사람들은 심지어는 반대로 압도적인 증거의 얼굴에서 원하는 것을 믿을거야. 슬프게도, 사람이 심지어 그 결과를 데이터의 신념과 모순되는 단순한 프레 젠 테이션에 의해 불편해. the 보충 세계에서 나타나는 효과의 경우는 사실> 60 %, 위약 효과 계정, 당신은 단지 사람들이 놀라서 물어 보니까에 추가할 수있습니다.

5. 단백질 펄스 수유. 단백질, 탄수화물은 우리가 스파이크 인슐린, 가장 근육 영양 혁명 이후 개발되는 방식 유장 단백질 아미노산과 마찬가지로 혈액이 요동의 아이디어. 단백질 점멸 : 게시물이 아니라 - 워크아웃 식사!

데이비드 배리에 대한

데이비드 배리 힘을 감독과 과학자, 영양, 전문 연구 및 성능 및 신체 조성에 미치는 영향이다. 존슨 우주 센터, 데이빗의 연구 경력에 이르기까지 모든 근육 쇠약의 휴대적으로 관여했다에서 NASA에 대한 그의 작품 이외에 환자 catabolic 비판적으로 아픈 작업을합니다. 그는뿐만 아니라 미국과 NSCA 트랙과 필드와 함께 인증을 보유하고 자신의 웹사이트를 통해 연락할 수 : http://www.RaiseTheBarr.net.

가 오라 Hofmekler "강렬한 자신의 블로그에서 장기간 훈련에 대한 다른 훌륭한 영양 문서,"전술 영양을 올렸습니다. 오라 기능적 운동 전후 식사와 강도 높은 훈련을하고 경쟁력을 유지하는 데 필요한 세션, 이상에서 회복을 설명합니다. 이것은 경기 회복에 따라 - 식사에 자신의 문서에 좋다.

나는 그의 전사 우유와 유장 제품 및 전사들은 끝까지 모두 뛰어난 제품을 사용하는 haved.

현지에서
2007년 8월 2일 태평양 표준시 오전 9시 32분 55초

거기에 약간의 증거가 보충 선수 '성능을 개선할 수있는 아미노산 글루타민을 포함, 검토 연구에 따르면됩니다.

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가 오라 Hofmekler 가능한 먹이 사슬의 맨 아래에 가까운 이유로 유효 기간을 많이 먹는 옹호했다. 이 전시회 "가 될 수도있는"에 대한 이유를 알아보십시오. 동영상을 일시 중지하게되며 귀하의 파이 구멍을 내려 받아가는 고려합니다. 패스 (일) 감자 튀김.

rosstraining.com을 햇 팁