월요일 9/29/08

80 # 모래, 3 세트, 6 담당자가 각, 세트 사이에 1 분 휴식 :

• 가방 Deadlift
• Deadlift
• 루마니아어 Deadlift
• 좋은 오전반
• 벤트 행
• 청소
• 어깨를 웅크리고 있기 때문 이라오 (6 각)
• Zercher 웅크리고 있기 때문 이라오

화요일, 9/30/08

뒤에 웅크리고 있기 때문 이라오, x가 3 :

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90 %) / 285/250/245

푸시 프레스, x가 3 :

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

수요일, 10/1/08

하루 휴식

목요일, 10/2/08

전원 크린스

따뜻한 - UPS에 배속 :
45/65/65/88/95/115/135

싱글 :
155/155/165/175/185/190f / 190 홍보 / 155분의 170
135 × 3 / 135 × 3

금요일, 10/3/08

권력을 뺏기

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. 싱글 : 98/108/108/115/125 / 130 홍보 / 130/130f.

토요일, 10/4/08

Deadlift

135 × 225분의 10 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
싱글 : 415분의 405 / 425 / 365/365/365.

일요일, 10/5/08

하루 휴식

내가 개인적 bests의 부부 등 훈련의 끝내주는 한 주를 보냈지만, 나는 최고의 세션이 어제 deadlft라고 생각합니다.

토니 T는 한 모래와 에어지고

몇 년 전이었다면, 난 14 # 가죽 공을 잡았 의학. 그것은 옛날 학교 다양하고 있었고, 난 내가 그걸로 많이 할 것이라고 생각합니다. 나는 그래서 내가 어디로 너무 많이 열려있어 바느질을 사용하기 시작했다 열차 헬스 클럽에 기증했다. 한 트레이너의 흑인 덕트 테이프의 2 롤과 함께 포장 복구의 워크아웃을하기로 결정했다. 이제 더이상 라운드지만 평평합니다.

내가 처음 몇 년 돌아 Dynamax 의학 볼을 발견하면서 정말로 그녀들의 전반 Crossfit 제휴사와 함께 훈련과 크기와 부드럽고 조성을 좋아했다. 우리가 사용하는 공이 벽에 20 # 미식 축구 공을 샷 위해 사용되었다. 20 # Dynamax 사람은 adamantly 공을 사용하는 대부분의 사람들이 반대하고 있지만 그 이상의 순간에.

몇 년 전이었다면, 내가 인터랙티브 무역 전시회 같은였다 Crossfit 세미나에 참석했다. 당신이 한 전시회에 갈 수도과 코치에게서 훈련을받을 마이크 Burgener 올림픽 리프트와 아미 아나야. 마이크 러더 포드 마크 Rippetoe과 코치에서 감독의 도움을 powerlifting 아령 훈련을받을 수있습니다. ""의학 볼을 코치 짐 Cawley에서 우리에게 환상적인 훈련을 초과하지 않았다 팔파운드 준 공을 사용했다 전부지만 내가 가진 최고의 운동 중에서도. (난 그 때 세션에서 갑판 타격)에 금이 간 갈비뼈가 고통 이었어!

운동을하는 모든에 관한 Dynamax 공을 - 기반의 훈련 속도, 전력, 조정, 균형, 근력, 유연성 및 정확성 등 체력의 모든 하위 집합, 통합. (짐 Cawley도 체력의 Crossfit의 정의의 원천 "휘트니스")입니다.

공을 의학 훈련, 특히 코치와 Cawley 스포츠와 인생에있는 모든 관한 Dynamax 운동에 의한 것이 좋습니다. 힘이 들어, 거기, 물론, 바벨, kettlebells, 모래 주머니, 등

the Dynamax 사이트에 따르면, 최고의 체중에 대한 엄지손가락의 규칙은 "충분히 정상적인 움직임을 방해하지 않는 곳에 빛이 공을 선택하고 당신은 빠른 속도로 던질 수있습니다."만약 당신의 파트너가 너무 빨리 그것을 던지고있다 그것을 잡는 문제가있다, 체중을 이동합니다.

난 그 Crossfitters 중 Dynamax 공이 큰 고객은 일반적으로 명령 벽이 공을 샷이 마치 자신의 wods "의 사라지다", 나쁜 아직 Dynamax도 싸워 사용에 대한 면책을 보냅니다 여성에 대한 남성과 14 # 20 # 배짱이있다 짐작할했을 때 공을들이 하지만 더 많은 고급 때문에 모든 선수들이 사용하지 않는 것이 좋습니다 무거운 볼을 우주선. 여기가 어디 Crossfit 설립자, 그렉 Dynamax의 짐 글래스 Cawley와 차이가있다.

Dynomax 이상 12 # 때문에 체력 훈련을 넘어, 다른 애플 리케이션을 제한하는 배짱을 옹호하지 않습니다. 그들은, 강도, 무게 방에 가고있다. , 현장에 가벼운 운동과 운동을 개선하려면 의과 공이 같이 가고있다. 움직임이 많은 술집과 아령 운동을보다 복잡하다. 20 # Dynamax 의과 Dynamax 공의 주제에 대한 더 많은 생각을했다.

여기에 행동에 Dynamax 배짱입니다. 아, 그건 그렇고, 나는 밖 모두 14과 20의 이야기였다 # 배짱과 행복 6과 8 개의 상품을 구매 # 공.

Technorati 태그 : Dynamax, 의학 공을 Crossfit, 짐 크로 울리, 그렉 글래스,

괴물 변방의 테마를 따라 계속 "여성 스포츠는"우리는 중국 여성에 의해 장대 춤에 관심이 싹트는 조사할 방침이다. 장대 춤을? 무슨 독특한 아이디어! 그 전에 본 적이 없어요. 난 거짓말인데 (확인).

이 도시는 특히 중국에서 최신 피트니스 열풍, 밝혀졌습니다. 이건 아니다, 그러나없이 논란의 몫이다. 29 살의 회계사 서계에 대해 다들 미쳤지만, 장쩌민은 행복하지 않다 장대 리 춤 슈퍼스타가 되길 원하고있습니다. 장쩌민 가야 리.

중국 올림픽 다른 모든 것들에서 활약한 뒤, 그래서 어쩌면 그들이 올림픽 장대로 춤을 얻을 수 - 올림픽 행사를 허가했다. 그것을 훨씬 더 싱크로 나이 즈드 스위밍과 바닥 루틴을 스포츠로 전달보다 보는 재미입니다. 하지만 그 전까지는 일이 좀 복잡한 경우, 체육 장대 춤을 루틴에 가져가고 싶은, 내가 어디로 가야할지. ) 발 말 (하지 마!

출처 : 뉴욕 타임스는 OMB의 방법에 의해

어제 MarkFu의 생일과 발을 통해 깜짝 선물과 함께, 내일 도착할 예정이었다. 이들은 나이키 신발 - Romaleos 역도이 스포츠에 대한 최초의 나이키 신발입니다. 있으면 언제든지 nbcolympics에 올림픽 역도의 감시하는 것, 당신은 거의 모든 선수가 아디다스, 어느 년 동안 사실상 표준왔다 입고 나타납니다. 그들은 오직 신발 밖에 없다는 뜻이다. 나 말고 한 켤레 - 이겼습는 매우 좋은 위치와 친구가 내 갖게 만든 신발을 VS. 분명, 운동용 신발은 스포츠 구체적인, 그래서 그들의 실행을 위해,도 나가 보지 않겠어요 당신도 신발을 실행에 들어한다.

나는 앞으로 그들을 밖으로 시도하는 Romaleos지고 있지만 나를 찾고 있어요 몇 가지 스포츠로 나이키의 첫 번째 항목에서 내 머리를 긁으면합니다. 이는 신발의 디자이너 기능은 동영상에서 한 번보세요.

좋아, 널 잡을 그런 거죠? 그 누구라도이 그의 머리에 천파운드 집어넣은 흡착의 비디오 본 사람 없수? 그럼 어디로 "세상 물정을 완료하는 동안 흡착에서 보여주는"빼앗으로 분할 용상 설명 부분입니다. 좋아, 나이키, 나도 알아요 당신이 스포츠에서 처음으로 신발입니다,하지만 당신과 용어를하기 전에이 비디오를 내보내 스포츠 이해할 필요가있습니다. 인쇄 마케팅없는만큼 그들이 당신을 "이 신발과 함께 선포 더 deadlift을 지배하게 될 것이다"요금. 음, 아니, 사실은 넌 안돼. 더 나은 그런 척 한 켤레를 얻을. 이 니트되지 않습니다 - 따기, 그래서 나이키 고쳐!

그러나, 나는 그냥 대중에게뿐, 중국어, 미국 올림픽 팀은 이후 우크라이나에 해당 된 신발, 밖으로 시도하고 계십니다 오전 훈련하고 아주 최소한 들여 경쟁, 분명히 멋진 외모 때문에 Romaleos의 맞춤형 버전을했다!

고마워요, 새꺄!

나는 헬스 클럽의 회원이 장비의 톤이 너무 단단히 모두 함께 뭔가에 빠질 수밖에 먹통과 바닥 공간의 약 구천평방피트과 함께하겠습니다. 기계와 훈련 같은 경우, 당신은 거의 모든 것은 당신이 필요합니다. 당신은 하늘에있는 헬스 클럽, 그렇 겠죠. 여기에 사용하는 기계 누가이 나라의 모든 횡단 열차는 대부분의 사람들이 체육관. 그들을 위해 좋은.

당신은 나의 워크아웃 로그에서 말할 수있는 그 누구보다 웨이트 트레이닝과 해제의 전통 양식을 선호하는 사람들의 작은 그룹입니다. 이미 우리 모두 관심을 가지고 거의 모든 기계입니다. 나는 다른 사람이 내 자신의 장비 중 일부 헬스 클럽에 데려 시작했다. 나는 "상자에서뿐만 아니라 지금은 꽤 많은 사람들이 그들의 옛 학교 가져다 러시아어 - 스타일 kettlebell 가져다 최초의 사람이었다. 그러나 나는 내가 가진 모든 그것의 사용에 오신 것을 환영합니다 체육관과 같은 것이 누구보다 철도에 가장 물건을 가지고 있다고 믿어.

위의 사진을 한번보세요 그리고 내가 무엇을 가져다의 생각을 가지고있다. 내가 그들을 통해 실행하자 :

운동용 신발 : 나는 올림픽과 보충 리프트를 즐길, 그래서이 신발이 상당히 지원 및 안정성과 함께 도움이됩니다.

범퍼 플레이트 : 이것은 올림픽 리프트와 드롭을 할 때 훌륭한 분들을 위해 좋은 일을 마쳤다. 사실은 꽤 소음이 체육관에서 우리가 할 관용이다. 여기에 또 어디서나 우리 주변에서 쫓겨나.

초크 : 공식적으로 이것이 우리의 장소에서 허용되는 것은 아니지만, 내가 청소를 할 때 신중하고 증거를 마쳤다. 내가 스내치, 데드와 kettlebell이 주로 사용합니다. 가끔은 차이 리프트 또는 성공 여부입니다. 마법의 먼지.

밴드 : 제가 도움을 당겨 - UPS는 보조 바벨 리프트를 추가로 저항을 추가하는 입장에서 사물의 다양한 이러한 사용합니다. 이러한 매우 편리하고 다양한 색상과 긴장이옵니다. JumpStretch되었다.

고리 : 내가 밀어위한 엘리트 고리의 한 켤레 - UPS에 사용, 딥 당겨 - UPS는, 몸 행과 피부 고양이. 철의 십자가 또는 근육 업 아니지만 안정기 단단한 근육에 대한 작업을받을 수 있나요.

Kettlebells : 내가 선호하는 크기는 20, 24, 32kg 종들을하고 스내치들을 이용, 스윙, 그리고 다른 여러 가지 움직임 청소 프레스 더하기.

무게, 방탄 조끼 :이 추가로 아무 저항과 내가 할 무게를 추가로 편리합니다. 난, 모래 언덕, 푸쉬 - UPS는, 당겨 - 음지가 양지되고 양지를 걷고, 앉아 - 업, 딥과 몇 개의 다른 움직임을 오래 걷고, 언덕을 실행하는 일을하지 않았습니다. 때 완전히 기름이되면, 당신의 가슴에 호흡을 위해 더욱 어렵게 압력을 추가합니다. 훌륭한 도구를 갖고있다.

모래 : 최신 또한. 이 칠십오파운드에서 하나의 무게와 나는 그것을 사용하는 청소 및 프레스, 웅크리고 있기 때문 이라오, 프레스, 스내치. 어깨 사업자, 요동치과 더 이상. 나는 종종에서 혼합하고 싶은 kettlebell 세션이있다. 내가 기다리고 오전 1백40파운드 용량을 가진 다른 가방을 가지고있다.

손으로 파지의 강사 대장 크러시의. 그것을 파악 작업에 대한 스포츠백로되어 있지만, 난 그들의 트래픽은 캘리포니아 남부에서 내 손잡이를 강화하고 트래픽을 줄이기 - 유발 스트레스에 앉아 밖으로 더 사용할 수있습니다.

이 AbMat : 이것이 당신이 앉아 - Crossfit에 의해 대중화와 음지가 양지되고 양지가 올바르게 및 모션의 전체 범위와 허리에 문제가 발생하지 않고 할 수있습니다.

아니 사진 : 점프 로프, 속도와 페르시; kettlebell 스윙과 줄을 잡아당기면위한 6 '마닐라 로프 - 업. 주문 로프 싸움에 대한 100 '의 길이입니다. 생명선은 파워 휠 큰 핵심 훈련 도구입니다. 생명선부터, 내가들도 전원 밀어 - 당신 밀어 저항을 추가할 - UPS는 밴드의 시스템을 사용해야합니다.

위시리스트 : Pendlay 바, Dynamax 의학 공, strongman 로그, 썰매 망치, 타이어 (지금 곳이 없다)하다. 내가 뭔가를 놓친 게 뭐죠? 댓글에 여러분의 제안을 확인합니다.

일주일이 훈련이 끝날 무렵, 내 지프차의 뒤쪽 바닥을하고 kettlebells 뒤쪽에서 모래 3. 그리고 난 가스의 가격에 대해 불평?

그래서 내 휴대용이다 "되세요 체육관, 윌 여행". 큰 차고를받을 때, 난 괜찮아. 지금은, 난 내 체육관에 내가 아니면 그냥 공원 길가에 원하는 운동을 얻으려면, 그리고 해변 그래,이 물건의 소요될 수있습니다!

본격적인 여름과 함께, 내가 많이 있지만 블로깅되지 않은 내 훈련 단계를 놓친 경우에도 제가 가진 않고있다. 이번 주에, 우리의 헤로인 - 변태 공장 strongmen, 스캇와 피트는 얘기를 좋아하는 자신의 토요일 세션 중 하나 이상의 코스타 메사 스콧 Brengel 체육관에서 우리 집에 초대했다. 지금 그 두의 단순한 문제가되었을 수도있습니다 그냥 아픈되고 때리고 서로 피곤 아래의 일부 "신선한 고기가 필요하다"나 같은 초보자들을 끌어들여, 마이크 은밀하게 그들의 친구가 "Rhino는"다른 strongman, 숀와 함께. 아마 스콧이 결정은 "오픈 하우스". 어느 쪽이든, 그것은 초대받을 정말 우리는 괴물과 함께 좋은 시간을 훈련했다.

처음에, 우리는 두 strongman 로그를 해제하고 3 세트 8 개, 최대 백육십일파운드 않았다.

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러닝 슈즈를 실행하기 위해 설계되었습니다 운동용 신발 설계되었습니다 ... 잘 문장을 끝낼 수있습니다. 그럼 왜 그렇게 많은 사람들이 신발을 신은 채 체육관에서 리프트를 실행합니까?

여기서 무슨 힘이 깨끗해 슬로베니아에서처럼 보이는 - 미주리 입고 해면, 편한 신발을 실행합니다.

지금은 여기에 운동용 신발 한 켤레를 입고 어떤 권력 깨끗한 모습이다.

반면 들어, 스퀴시 러닝 슈즈에 다시 돌아갈와 봐.

만약 당신이 주자 였다면, 당신은 두 번 외출과 신발 한 켤레를 실행하는 방법에 대해 생각하지 않을 년간의 과정을 통해 몇 가지 사실에 겠니? 음, 만약 당신의 일이 역도, 어떤 스포츠에 대한 적절한 신발 점점부터 다시 잡고있는 거지?

MarkFu 블루 스웨이드 할 - 승

당신은 가장 인기있는 운동용 신발의 좋은 비교를 얻을 수 있고 스스로 결정하고 일반적으로 신발을 운동용의 장점에 대해 마크 Rippetoe의 의견을 읽어보십시오.

아디다스는 오랫동안 세계 각국 - 저명한 운동용 신발은 사전에왔다가 2008 년 베이징 올림픽했으나 올해 경쟁에서 나이키 신발을 갖고, 나이키 Romaleos과 당신이 그들을 입고 팀은 미국, 팀 중국과 단체전 우크라이나가 나타납니다. 순간, 그들이 우리의 나머지를 사용할 수없습니다.

메디 이상에서 stronglifts.com 프로와이었고 주로 올림픽 lfiters 및 전력 사용하는 역도 옮기는 벨트, 사용의 죄수 설명했다. 개인적으로, 난,하지만 그 중 하나를 사용하지 않는 최근 내가 전에는 일을하지 못한 605 # 랙 당겨 일을 않았다. 나는 그들이 그 여분의 무거운 리프트에 대한 훌륭한 지원하는 것,하지만 난 당신이 그들에게 의존해야한다 믿지 않아요. 핵심 강화 "총알 - 증거하게"당신이 필요 한 적이있습니다. 벨트의 목적은 인트라를 만드는 핵심 - 복부의 압력, 즉 척추를 강하고 보호 서비스를 강화하는 것입니다. 이 뿐만이 아니라 복근을 만들기 위해이 같은 압력이 전체의 핵심 작동하여 수행할 수있습니다. 내 감독 대니 헨리와 주전자 전문가, 파벨 모두 무거운 리프트에 대한 전체 본문 밝은 인상을 옹호했다. 바짝 따라 붙으! 멜 Siff에서 "Supertraining"벨트의 장점이 될 수도 있지만 대부분의 심리를 입고 나왔다가 다시 아치를 어디서해야 하나의 감각을주지 않습니다.

때, 그래서 그것은 올림픽 리프트이 경우 벨트를 염두에두고 설계되지 않았을 방해하지 않습니다 꽉과 측면에서 역도 벨트 버클로 이동하게합니다. 때, 귀하의 복근과 벨트를 상대로 밀어 해제.

내가 무거운 리프트에 대한 아니라, 정기적으로 가서 나를 위해, 나는 비정기 도구로 벨트를 사용하는 것이다. 뿐만 아니라 전 스트랩 해제의 거의 같은 경치를보실 수있습니다. 그들 모두를 대체하지 도와드립니다.

사운드에서 코멘트에서 사용하면 역도 벨트에 데리고 가야합니다.

우리가 여기서 함께 kettlebells 재미왔다. 뿐만 아니라 우리가 그네들을 빼앗으지만, 우리는 '너무 안에 그림을 그리네!

당신이 내 푸른 - 그린 24 킬로 창출과 사탕 사과 빅 레드 32kg 문진 보아왔다. 그 kettlebell 창의력과에 대해 최대한 멀리 가고 싶어 내 겸손을 시도했다. 탄도 차라리 그들과 함께 갈 것이다.

토리 레먼이 아름다움을 그림을 최근 발 핫 핑크 kettlebell와 함께 자신만의 정의를 선보였다. 작품 한 여성 병무청은 전투기와 다른 토드 메디나의 학교 코스타 메사, 캘리포니아에있는 훈련을 구덩이에 인접한 싸움에 대한 있음.

만약 당신이 두 개 또는 세 개의 kettlebell 다음 토리, 연락처 발 의해 발의 Kettlebells에서 그림을 갖다 받아보고 싶습니다. 이 페이지의 상단에있는 탭을 클릭하기만했다.

좋아, 아가씨들, 좀 kettlebell 한가한 '로 돌아가자.