월요일, 6/23/08

다시 쪼그리고 : 135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
85 % (255 #) × 구석이있어 3 × 5
내 neglected1RM 다시 내려 약 15 쪼그리고 #
깨끗한 Deadlift : 115 % (215 #) × 2 x가 3
밀어 출 : 83 % (145 #)는 x를 4 × 5
턱을, 밴드 보조 : 10/10/11
GHD 앉아 - 업 : 3 x 15
65 # 모래 전원 크린스 : 10
65 # 모래 쪼그리고 크린스 : 10
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화요일, 6/24/08
근육을 뺏기 + 뺏기 밸런스, 무거운 근육 뺏기 x는 1 + 2
45/65/75/88/88/95/100 / 105.
의 MID - 65 % × 2 x를 4 @ (70 뺏기 달아 #).
8 라운드,
5 kipping 당겨 - UPS는 ()의 도움 + 5 박수를 밀어 - 업.
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수요일, 6/26/08
하루 휴식
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목요일, 6/27/08
산타 모니카 계단에 가서 65 # 모래와 189 단계의 세 바퀴 않았다; 교류 어깨를 뒤로했다. 브루털.
다음,
4 × 10 쪼그리고 모래 청소
모래 청소와 언론이 × 10
2 × 10 빼앗으면 샌드백
어깨를 들어 200m
그 날 라이트 업과 나, 특히 계단을 연기했다.
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금요일, 6/28/08
하루 휴식
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토요일, 6/28/08
포는 "P"... 모든 날리고있다. 구 담당자는 각
• 전원 크린스, 125
• 하이 보내고, 155
• 데드, 300
• 스티프 바보 한테나 Deadlift, 175
• 행, 125
당겨 - UPS는 하나의 붉은 밴드, 2 × 5 어시스트
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일요일, 6/29/08
Kettlebell 운동 공원에서
스티브 Belanger과 마크, 모두 RKC 강사에 대한 공원에서 열린 훈련과 초급 kettlebellers 경험했다.
운동 부분을 들어, 난 53 다음 70 # 이하 사다리 그네 두 손을와 단일 손을 사용됩니다. 거기에 단속의 몇 세트, kettlebell 베어 크롤 링의 3 라운드와 5 * 50 '88 # 이하와 밧줄있었습니다 끝에 잡아당긴다. 각 뒤 팔굽혀펴기의 집합 않았지. 당시의 사회 지출했고 나머지는 종소리와 함께 놀고있다.