월요일, 6/23/08

어떠한 주어진 날에는 말리부의 파라다이스 코브, 남성의 소수 위의 사설 체육관에서 운동 회로, 웨이트 트레이닝과 밸런싱 및 복부 운동의 반복 3,000 개 이상의 시도를 보여줄 것으로 알려졌다. 만약 자네가 3,000 시대의 해제 또는 당겨 또는 일부 무거운 물체를 꼬고 엄청난 숫자입니다 생각하는지, 당신 말이있다.

그것과 함께 훈련하는 것이 무엇이 적절하게 돈 와일드먼라는 도전! 이 사람은 인생을 사는 방법을 아는 사람입니다!

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만약 귀하의 deadlifting 것은, 헬스 경우, 기독교 Thibaudeau에서이 주제에 좋은 정보 "를 해부하고있다되어야 Deadlift".

귀하의 요구에 가장 적합한 경우, 그것을 하나의 결과를 얻을 수있는 가장 빠른 방법의 개발 및 지방 때 근육 손실 "오는 변형 (들)을 선택 Thibaudeau,"고 말했다.

아니 그 이후로 모든 것이 다되면 우리 대부분은 무엇입니까?

어떻게 그럴 수가! 그녀는 배 여자 bodyweight (103 #) 스모의 스타일을 사용하여 해제; Thibaudeau 문서에 번호 6.

(축하 토리 리먼 누구 후 두 번째로, deadlifting) 200 # 그리고 그것을 쉽게 보이게했다.

또한 알려진 "악마의 계단"의 4 애들레이드 산타 모니카에 잘 - 알려진 야외 피트니스 핫스팟 위치에서이 유명한 계단. 189 또는 그들을, 허풍의 맨 위에서부터 아래 거리로 계단, 가요.

보이는 경우 2 / 3 페이지 다운 방식의 중심에, 뭐 ""평등처럼 보이는 기호 판매하고있다. 그게 어디에 계단이 시작됩니다. 아래의 거리에서 그들은 끝.

이 특별한 날, 그것도 상당히 바쁜 마음에 뭔가 다른 더라면 ... 나는 저항했다. 내가 전에 40 # 중량 조끼를 함께이 일을 그 정도로 힘들 었죠. 오늘은 내가 65 # 모래와 받기를 원했다. 189 계단 추락하고 있었고, 쉬운만큼,하지만 오는 그들과 더욱 누군가 날 때 너무 잔인한 것보다 느리게 뒤에 박히면서. 거기 그냥 방문에서 가방을 드롭하고 내 숨 좀했다 번이나했다.

이미 계단 두 세트입니다. 나는 지금 몇 계단을 덜 있던 나무는 않은 콘크리트,.

내 첫 번째 무릎 위에 무릎, 어깨 하나와 다른 끝났습니다. 3 내 뒤쪽에 실시됐다. 그걸 들었을 때, 마지막 라운드에서 상위에 있고, 전 걷는의 가방을 떨어뜨 센세이션을 그게 내 다리와 몸을 서로 의사 소통을 잘되지 않은 등!

일부 회복이 끝나면, 난 4 번가에있는 잔디 가로수길에 들어갔어요 8 × 10 쪼그리고, 전력, 깨끗한 청소를 청소하고 인쇄기와 스내치.

산타 모니카 부두 내가 제일 좋아하는 곳으로, Bonedaddys 최고를 입고 난 쇼에서 본 적이있는 사람들을가는 내 노력에 보답했다.

오늘 하루 가장 확실히 회복이다. 이 작문에 대해 오늘 내가 얻을 것이다 운동에 가깝다.

ScribeFire에 의해 구동.

러닝 슈즈를 실행하기 위해 설계되었습니다 운동용 신발 설계되었습니다 ... 잘 문장을 끝낼 수있습니다. 그럼 왜 그렇게 많은 사람들이 신발을 신은 채 체육관에서 리프트를 실행합니까?

여기서 무슨 힘이 깨끗해 슬로베니아에서처럼 보이는 - 미주리 입고 해면, 편한 신발을 실행합니다.

지금은 여기에 운동용 신발 한 켤레를 입고 어떤 권력 깨끗한 모습이다.

반면 들어, 스퀴시 러닝 슈즈에 다시 돌아갈와 봐.

만약 당신이 주자 였다면, 당신은 두 번 외출과 신발 한 켤레를 실행하는 방법에 대해 생각하지 않을 년간의 과정을 통해 몇 가지 사실에 겠니? 음, 만약 당신의 일이 역도, 어떤 스포츠에 대한 적절한 신발 점점부터 다시 잡고있는 거지?

MarkFu 블루 스웨이드 할 - 승

당신은 가장 인기있는 운동용 신발의 좋은 비교를 얻을 수 있고 스스로 결정하고 일반적으로 신발을 운동용의 장점에 대해 마크 Rippetoe의 의견을 읽어보십시오.

아디다스는 오랫동안 세계 각국 - 저명한 운동용 신발은 사전에왔다가 2008 년 베이징 올림픽했으나 올해 경쟁에서 나이키 신발을 갖고, 나이키 Romaleos과 당신이 그들을 입고 팀은 미국, 팀 중국과 단체전 우크라이나가 나타납니다. 순간, 그들이 우리의 나머지를 사용할 수없습니다.

80 년대 미국 전역에서 90 체육관 체인 반짝 이는 그들의 전성기에 있었다. 슬릭 마케팅 및 고압 회원 미국인의 피트니스 군대에서 크롬과 네온 그 황홀 일 안에 궁궐을 가져 드라이브. 휘트니스 전문가 제인 폰다에서 여기저기 리처드 시몬스에 대한 적합성 도로를 따르는 진정한 선두를 부화한. 큰 상자를 대량 소비 체육관에서 근무 지금 당장 몇 년 동안 진행되고있다. 그렉 글래스와 드라이브의 Crossfit 앞에서 도망들을 글래스 전화로 큰 상자 "전체 체육관"에서왔다. 최근 로스 앤젤레스 타임스는 이야기를 쳐서, "체육관 지불들에게 너무 큰 당겨"연료 가격 상승은 어디 저자는 미국과 미국인이 더 야외 공원에 대한 그들이 어디로 가고있어 더 많은 자유 운동을 할 수 회신했다.

만약 사람들이 공원에 노력하고 있으며, 자신의 차고에서 Crossfit하고, 그러면 그들이 열차는 방법도, 저리 복잡한 고가의 기계 및 장비에서 변경되었습니다. 지난 몇 년 동안, 당신은 더 많은 루틴은 ""기능을 보았 bodyweight 운동과 같은 운동을 잃어버린 옛날 바벨, dumbells처럼, 그리고 가장 최근에 구현, kettlebells과 모래.

운동은 "복고풍가는 것 같다"난 그게 좋은 것, (전문가들이 현장에오고의 새로운 작물을 제외하고 생각합니다. 좋아, 나를 냉소 전화). 사람들은 "과거의 시대에서"훈련 방법은 구식 재발견있다. 내 친구들 중 하나, 스티브 Belanger있다 "올드 스쿨 바벨 클럽". 인기 UndergroundStrengthCoach.com의 자크 심지어 - ESH, 창업 돌 주위에 교육 프로그램을 개발했다, sledghammers, 배럴, 모래 주머니, 타이어 및 더. 로스 Enamait 하나가 된 학교에서 최고의 트레이너의 노력과 진정한. 같은 이름의 다른 지도자들은 그의 뛰어난 책의 장르를 정의하고있다 브룩스 Kubik, 공룡 교육의 저자이다.

저자와 친구가 오라 Hofmekler와 이에 상응하는식이 옹호왔다 "워리어 다이어트"는 그가 가능한 최적의 건강을위한 먹이 사슬의 맨 아래에 가까운 전화로 먹는 게 더 간단하고 기본적인 다이어트를 옹호했다. 그것도 하나 일찍 오라 이삿짐의 조종 훈련을 위해 더 많은 기능 appriach 그의 피로 교육 (CFT)을 함께 언급해야합니다. 난 충분히 오라 여러 CFT을지 훈련 다행이고 실제 거래입니다. 최근, 피트니스에 오라 큰 이름 중 하나는 오늘, 마티 갤러거, 오라이의 흥미와 지식을 인터넷에 게재하고, "전사 내에서". (그건 그렇고, 그 두 남자라는 단어가 "피트니스"), 마티, 하나가 비트에 대한 "현장"의되었습니다 힘을 자이언츠의 경기에서 사실이지만, 새로운 책을 가지고 돌아왔다 주목을 경멸한다 "멋지게 프리미티브"에 대한 2008년 7월 1일 발표된다. 난 396 페이지 사본을 지시하고 그것을 배운 큽니다! 여기 목차 봐. 마티면 다 무엇 때문인지에 대한 아이디어를 받아보고 싶습니다, 거기 DragonDoor에서 다운로드에 해당하는 문서 제목은 "그 목적이 프리미티브 했었어요".

저는 이러한 모든 새로운 "미래"행사와 피트니스의 새로운 얼굴을 위로하는 좋은 것은 기계를 사용하는 사람은 내 인생의 지난 2 년간을 제외하고 가장을 위해 일했던 사람으로, 내가 생각하는 훈련을 즐길 원시, 원시인 , 영감님, 무엇을 당신에게 전화하고 싶어요. 만일 당신이, 이것 좀 봐 옛날 학교 훈련을하지 않습니다. 이런 노력들이 모여 재미 많이!

월요일, 6 월 16, 2008

깨끗한 모래 10 Zercher 웅크리고 있기 때문 이라오 x를 4로

다시 쪼그리고 : 135 x가 3 / 225 x가 3 / 225 x가 3 / 225 x가 3 / 245 x가 3 / 245 x가 3 /
뺏기 Deadlift, 130 × 2 x가 3
푸시 프레스, 135 × 5 × 5
당겨 - UPS는, (승 / 미니 밴드 지원) 8/7/8
얻을 - UPS는, 터키어 모래 70 # : 5 각 측면

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화요일, 6 월 17, 2008

Deadlift 싱글 s의 90 % 1RM

뺏기 그립 : 155 × 3 / 199 × 3

표준. : 289/339/379/429/450f/379/379.

당겨 - UPS는, (밴드 지원) : 8/7/7.

좋은 아침, × 5 : 65/85/95/115/115.

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수요일, 6 월 18, 2008

하루 휴식

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목요일, 6 월 19, 2008

Burgeners의 3 라운드 등 따뜻한 - 업,

x가 3 쪼그리고 뺏기 잠시 쪼그리고 뺏기 오버헤드 : 65/75/88

잠시 쪼그리고 깨끗이 청소 프런트 쪼그리고 x가 3 : 88/115/125

이하 Snatc 반장님, 24kg : 20/20/20/20

멈춘 내 양식을 멀리 떠나 셨다. 매우 섹시하고 습기가.

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금요일, 6 월 20, 2008

mini와 함께 따뜻한 - 업 - 밴드, OHS 45 × 10 × 2; BB와 프레스 45 × 10 × 2; 잔고가 45 × 5 × 2 뺏기; 전원 뺏기 45 × 5 × 2.

두 포지션 뺏기, 60 %는 x를 4. 60 % = 70 #

균형 뺏기 88 × 2 x가 3 / 100 (85 %) 2 배속 x가 3.

밴드를 지원 당겨 - 업 : 7/8/9/8 /.

10 # 공 Slams : 50

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토요일, 6 월 21, 2008

2 역이 맨 Metcon

역 1 : 70 # 모래. 1월 10일 zercher 웅크리고 있기 때문 이라오, 언론의 오버헤드를 청소하고 50 미터 정도 걸어 놓기. 청소, 다시 도보로 10 x 50m와 곰의 포옹 쪼그리고 어깨에

역 : 2 : 88 # BB와 파워하게 설정할 때까지 다른 사람은 모래가 완료됩니다.

반복 역 1 :

역 2 : 3 BB와 데드 3 오버헤드 프레스. 모래 남자가 종료될 때까지 반복합니다.

반복 역 1 :

역 2 : 모래 남자가 종료될 때까지 24 킬로 kettlebell 그네.

잠시 휴식을하고 나서, 난 그 역 1 샌드백 세트와 역 2 파워하게 반복

Kettlebell 그네 24kg : 20/20/25 /.

사다리 딥 : 2/4/6/8/10/8/6/4/2 반지. AST 제 강도 높은 일부 먹을거 repped 딥의 쇠퇴, 록 점퍼 않았다.
반지를 밀어 - 최대 사다리 : 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

마이크 은밀이 뜨거운 재미를 흡연자와 왔어요!

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일요일, 6 월 22. 2008

하루 휴식

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지난 몇 개월 동안이 블로그를 읽는 사람이 극적으로 올라 갔어요하고 새로운 독자들 중 많은 사람들은 미국 이외의 지역에서있다. 많은 나라에서 호주와 우루과이 사이에합니다. 그게 나를위한 블로그로 재미를 많이하고있다.

피트니스 블로깅을 시작했을 때 몇 년 전에, 내 의도는 내 겸손 운동을 게시하고 있었고, 난 정말 아무도 신경 쓰지 않았을 경우는 그들을보고 있지만 그렇게 다른 콘텐츠를 추가하기로 결정하고 관련 일을 즐겁게 즐길 수있다. 내 훈련의 결과로, 잘 알려진 몇 가지 흥미있는 사람을 만난 적이 - MFBB의 방법에 의해 알 수없는 그리고 내가 무엇을 배웠 걸릴 통과에 큰 즐거움을 블로깅했다. a WordPress의 언어로 번역하는 위젯을 추가 이후로, 해외에서 더 많은 트래픽을 받고왔다. 내가 품질과 번역의 정확성을 알면서에 관심이있을 것이다. 론, 광산의 중국 공급 업체에 그것가 "C 준다 ", 전까지는 스탠포드 대학에서 우등으로 졸업하고 그의 아들 곧 알게 MIT의에 참석할 예정 소리는 괜찮 수도있습니다. 이자벨, 이태리에서 ""끔찍 전화. 오지 않는만큼 내가 당신에게 바보로 건너, 괜찮을 수도있습니다. 드롭 날 논평과 방법을 말해이 귀하의 언어로 읽습니다.

이 블로그가 더 나아 지도록하려면, 난 당신의 가능한 "의견에 많은에서"건강과 체력 단련을위한 당신의 관심사를 찾아 각각 자신의 계획을 듣고 싶습니다. 내 블로그에 대한 귀하의 제안도 환영받을 것인 지에 대해 가장 쓸만한 좋은 아이디어를 제공하는 것이다.

최근 호주에서 매우 잘 받았습니다 아주 정통한 개인 트레이너와 인터뷰를했다. 당신이 그것을 즐길 피트니스에 관한 흥미로운 관점을 갖고 있으면, 그것을 당신의 이야기와 사진을 공유하는 재미가 될 수도있습니다.

누가 인센티브로 가장 흥미로운 논평을 쓰는 사람에게 전자 - kettlebell 훈련에 책을 보내 주겠다. 여기에 최고의 그리고 만약 당신이 좋아하면, 디그 또는 게시물의 하단에 게시물을 찾을 것이라고 나는 그것을 더듬다 당신도 감사하겠습니다.

주로하지만, 그것은 매우이 블로그의 성장과 세계 각지에서 독자가보고 멋지다. 제가 여러분 모두 감사 드리고, 특히 내 반복 방문자 싶습니다. 지금 뭔가 무거운 리프트가있다.

작년에 난 기사와 수면의 중요성에 대해 재미있는 동영상을 게시했다. (비디오를 좀 봐, 당신이 그것에)있을 수있습니다.

만약 당신이 athletically, 경쟁적 또는 삶에서 아무 일이나 아무에서 개선하려는 지금까지 자네가 그 좋은 점점 많아에서 큰 차이를 만들 것이다 매일 밤 잠을 확실한 방법을 수행되어야합니다.

짐 엎드려서 & 휘트니스 헝그리에서 아주 좋은 기사와 운동 성능을 수면의 가치에 대한 연구 3을 올렸습니다. 보충제의 돈을 덜 지출 치솟다 더 많은 수면과 귀하의 성능을 얻을 수있다.

때문에 지난 몇 주 동안 잠을 충분히되지 않은 그것은 언급해야한다, 나는이 게시물에 대한 주제를 택했다. 잘났어지만, 나는 그것을 "깨워 - 전화를 고려해야한다".

몇 시간 전, 급성 요통에 대한 강한 근육 relaxer의 투여했다. 너무 잘 쏘고 있었어요 그 밖에 근육이 날 침대로 크롤 링을 거의 36 시간 동안 잠을 허락 했고요. 서있을 때, 나는 깃털로, 그런식으로 난 긴장의 이상 부수려 수있습니다. 아마 최초의 근육 ""진정으로 중력을 무시하고 그 날 똑바로 유지 안정기했다.

푸시 -를 할 때, 어떤 처지는 귀하의 배를 바닥에 닿기 때문에 허리 방지? 면, "아무것도"이 게시물에 본의 아니게 잘못을 마우스 클릭 이외 만들고있다, 당신의 척추 erectors 약했을 말했다고한다. 판자 때 밀어 - 계셨던 자리 잡고 있으며, 척추 erectors 한 isometric 수축으로 꽉, 귀하의 기본 근육 운동을 할 수 있도록 유지로 이동합니다.

그래서, 몸의 근육을 안정, 균형 및 채용 신체의 다른 근육 운동 수행을 꽉 계속, 우리 모두 기능적 운동을하는 것이 걷고, 같은 말을했다. 사실, 당신은 강한 안정기없이 좋은 기능적 운동을 가질 수없습니다. 안정기 긴장을 받고, 좋은 물건도 부상을 방지할 수 있기 때문에 귀하의 시체를 유지 계약을했다. 무거운 deadlifting 여기서 처음 본문에이 긴장을 유지의 중요성을 배우게됩니다. 필요한 안전 장치로 생각해 볼 수있습니다.

장비 및 기타 bicep 컬 "거울 근육처럼"훈련은 훈련을 할 수에 해당하는 절연의 모든 정교한 조각과 함께 체육관에서 강조 주요 근육 그룹의 채용 계획이없는 다른 타겟팅을 반드시 따라서 엄격한 이름, 절연에있다 있다. 화합물 훈련에서 많은 주요 근육을하고 전화를하는 안정제가 도움이됩니다. 신체 운동의 궤변을 고려할 때 인간 공학의 결정체 구조입니다!

이 시도 : 45 # 아령 농도가 곱슬머리의 5 대리점 할 정말 bicep 고립시키는 데 중점을 둡니다. 지금은 데려가 6 '45 바벨 #과 같은 일을 한 팔로. 그것을 힘들게, 그렇지 않은가? 또,하지만 이번에는, 당신 몸의 모든 근육이 빡빡하고 경직된 얻을, 시체와 그립이 당신처럼 술집 근처에서 팔꿈치를 계속 해 호감을 가고있다.

뭐하는거야 더 큰 및 안정화 작업을 수행할 수 있도록하면 근육을 모집하고있다. 파벨 방사선의 원리를 호출합니다. 만약 당신에게이 같은 모집 근육과 귀하의 모든 훈련에 긴장감 것이 강점뿐 아니라 귀하의 기본 근육 증가 것이지만 귀하의 전체 본문입니다.

기계면 기차, 이것만으로도 당신은 더 많은 대리점과 더 많은 체중을 얻을지만, 도움이 될 안정기 강화의 진정한 아름다움을, 올림픽과 전력 해제, 아령과 kettlebells, 같은 화합물을 해제에 강한 어디 안정기가 필수적이다. 이러한 근육이 중요한 위치를 다음 단계로 무거운 때, 해제하는 이상한 -, 부분적으로 모래 주머니 같은 것들 - 물 튀기는 파이프 모양의 배럴로 가득 차있습니다.

매일 사용하는 응용 프로그램에서 어떻게 이동 주 후 2 일 이내에 지칠대로 지친 느낌, 물건의 이동 차량으로, 한 집안 새 집 안으로 그리고 그것을 하역 비우는 조직을 상상해 봅니다. (이 날 굽실거리다 만들어의 단순한 생각)! 기계 또는 역기 힘은에도 불구하고, 당신은 지옥으로, 근육에서 당신을 많이 그리고 네가 뼈아프게 첫 아픈 근육을 외치다 기차 안 될 것 "난이"! 그건 당신을 무시하는 안정기 근육 몰랐어요.

어떻게 그들을 훈련합니까? 난 네가 잘할이 될 수 있겠지만, 우리의 대부분을위한 것 같은데, 그것에 대한 협력 호소 럼버 재킷으로 또는 옆에 체계란 부바 갱단에로 (쇠망치와 도끼 훈련을 받아).

그 이후에 그 기계를 만드는 기계에서 다 당신을 위해 안정 얻으려면 훨씬 안정 근력, 운동의 하나의 물리적인 비행기에서만 유지하지 않을 수있습니다. 도대체 이들의 대부분에, 당신은 앉아서 또는 누워서 쉬는 라구! 그 해머 에나 숨어 기계를 단 한 가지, 아무 짝에도 쓸모 없잖아, 난 곱슬머리 뜻.

올림픽과 역기 전력 및 훈련 - 스타일을 해제하면 전체적인 강도를 개선하는 데 도움이된다 분명하지만, 당겨 등 bodyweight 운동 등의 움직임 - UPS는, 탄도 운동, 특히 스윙과 스내치 kettlebell 좋은 예로, 모래 주머니, 무거운 짐을, 이상한 - 모양 돌이와 맥주 같은 것들이며 어디 진짜 힘이있다. 농장에서 일한 적이있다면, 당신은 내가 무슨 말을하는지. 사실, 사람들은 스포츠에서, 그네 kettlebells 우릴보고 및 모래 주머니를 던져 줬다는 자신의 엉덩이를 웃는 것이 농장 애를 강한 뛰어나다. 우리 중 일부는 자신의 세계에서 거의 하루 지난 것!

비록 내가 그들을 많이 사용하지 않는 동안 운동하는 불안 정한 상태로 비행기에 당신을 먹였는데, 내가 좀 Bosu balancers 가치가 있다고 생각합니다. 그것과 안정성을 근육의 행동이 많이 필요 조정과 균형 발전의 체력 보완이 필요합니다.

나를 위해, 안정 훈련을 잘 체육관 밖에서 일하는 게, 현실 세계에서, 진짜 위력을 개발하고있다.

나는이 게시물에 대한 여러분의 의견과 생각을 듣고 싶어요.