Supplementi per atletica

Pubblicato il 19 dicembre, 2006 - 9:32 am da MarkFu in Nutrizione

Nel corso degli anni, ho cercato e utilizzati diversi tipi di integratori sportivi per migliorare le prestazioni. Ho anche fatto due cicli di steroidi anabolizzanti Anavar anni fa. Per tutti i soldi spesi, pochi davvero mai fatto quello che dovevano fare. Vi è una montagna di stronzate in questo settore, in modo che il compratore guardarsi. Permettetemi di dire fin dall'inizio, i migliori per migliorare le prestazioni sostanza, bar nessuno, è l'acqua. Allenatori dire, "idrato". Io dico che fare, ma anche bere l'acqua! Solo un calo del 3% nel corpo del fluido livello distruggere la vostra performance atletica. Se siete assetati nel mezzo del vostro evento, è avvitato su. Si dovrebbe aver avuto in precedenza che l'acqua.

Altri supplementi che ho usato con successo includono la bevanda sportiva idratazione Cytomax. Sugli eventi più 10K e, in particolare, sul caldo giorno, tenuto presente il mio electolytes stabile e ha fornito alcuni glucidi di utilizzare. Ho usato per l'utilizzo di un prodotto chiamato Muscolo Nitro che è stato grande perché è stato tamponato contro acido lattico-costruire e contiene fino a catena ramificata aminoacidi. Non so che il tampone fatto molto, ma il fatto di BCAA. Nel corso degli ultimi 25% di una razza o un intenso allenamento, mi sentivo come ho potuto andare più difficile, o almeno spingere attraverso la fatica, senza un significativo le prestazioni colpito. Le BCAA sono inoltre ideali per il recupero e la costruzione muscolare magra e sono ancora uno dei supplementi io attualmente uso, per questo motivo, combinato con la glutamina.

Ritengo post-allenamento nutrizione ad essere molto importante e per l'utilizzo del latte Guerriero, Muscolo di latte o semplicemente una tazza di pianura yogurt e una banana. La prima dopo un allenamento di prendere questo in meglio, poiché si ottiene immediatamente utilizzata. Non avete bisogno di grandi quantità di proteine o carboidrati o per ottenere i benefici del recupero e crescita muscolare magra. 20-50 minuti di post-allenamento è considerato ottimo.

Per eventi di resistenza, mi piace usare un po 'di caffeina. Si aggiunge al pre-gara di ansia non solo la corsa, ma se si vuole trovare un posto per la pipì prima di pistola si spegne. Quando glicogeno negozi sono state esaurite, la caffeina ha dimostrato di essere in grado di utilizzare acidi grassi liberi come carburante. Con caffeina, è necessario assicurarsi di tornare al # 1-idrato. La caffeina è un diuretico.

Altri supplementi di utilizzare in aggiunta a una buona mult-vitamina C è estere, testardo Fat Burner e Estro-X, che sono progettati per ridurre estrogeni nel corpo e gli aiuti nella rimozione di tossine nel fegato. Io uso anche di proteine di siero di latte e considerare che più di un macro-alimentare di un supplemento. Chiunque formazione dovrebbe utilizzare il siero di latte a meno che essi non hanno una sensibilità ai prodotti lattiero-caseari.

Io uso anche DHEA e il suo precursore, 7-Keto per la sua produzione di testosterone-benefici. Muscolare Testosterone costruisce, ma diminuisce con l'età, in particolare passato 30. Sono più di 50 anni. Fare la matematica!

Omega-3 oli sono un must per una tonnellata di motivi, tra cui anti-infiammatori proprietà. Andate a leggere ciò che Barry Sears della Zona Dieta ha da dire su Omega-3 gli oli di pesce. Non è necessario acquistare la sua roba, ma fare arrivare farmaceutica grado o ultra-raffinato. Google essa.

Due supplementi sono a sperimentare sono Kre-Alkalyn, che è una capsula a forma di creatina senza la ingrossi. Che cosa c'è di speciale su questo creatina è che mantenga il pH del sangue superiore a quello regolare creatina e più di esso è utilizzato (fino a 20x), quindi non è necessario prendere in quasi tanto. Per quanto riguarda la creatina va, nessun supplemento è tanto la ricerca scientifica alle sue spalle ed è il vero affare. La cosa è più recente versione beta-alanina che crea l'aminoacido carnosine nel corpo. Si possono ottenere maggiori informazioni qui e qui.

Detto questo, il mio obiettivo principale è sulla buona macro nutrizione e l'acqua. Supplementi che danno un piccolo ROI o se non altro bando di gara di essere più leggero $ 50 in Pagamenti sono eliminati. Avete ancora di uscire e di eseguirlo, ascensore che si pattinare, passi e divertirsi, giusto?

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