Qualche tempo fa, ho preso una forte dose di un muscolo relaxer per la parte bassa della schiena acuto dolore. Ha funzionato così bene che il solo i muscoli che sono stati di fuoco sono stati quelli che mi ha permesso di eseguire la scansione in letto a dormire per quasi 36 ore. Quando in piedi, mi avrebbe potuto essere spinto da una piuma, è così che mi è stato rilassato. Probabilmente il primo muscoli a "rilassarsi" sono stati i stabilizzanti che mi ha tenuto in posizione verticale, in spregio di gravità.

Quando si esegue un push-up, ciò che impedisce la schiena da abbassandosi e il tuo ventre che colpisce il pavimento? Se lei ha detto "nulla", oltre a fare un click del mouse sbagliato a questo post involontariamente, vorrei dire la vostra colonna vertebrale erectors sono deboli. Quando si è in possesso di un asse posizione facendo un push-up, la colonna vertebrale erectors andare in una contrazione isometrica a tenervi stretti, consentendo il tuo primario muscoli a fare movimento.

Quindi, la stabilizzazione dei muscoli tenere stretto il tuo corpo, equilibrato e nelle procedure di assunzione con gli altri muscoli di effettuare un movimento fisico, ad esempio, come camminare, che noi tutti si ritengono funzionale circolazione. In realtà, non è possibile avere una buona circolazione senza funzionale forte stabilizzanti. Contratti stabilizzanti a mantenere il corpo in tensione, che è una buona cosa perché impedisce anche di pregiudizio. Deadlifting è pesante, dove ho prima imparato l'importanza di mantenere questa tensione nel corpo. Considerare come un meccanismo di sicurezza necessarie.

In palestra con tutti i pezzi di elaborare le attrezzature disponibili a fare esercizi di isolamento come bicep riccioli e gli altri "specchio muscolo" esercitazioni, l'accento è posto sulla rigorosa di targeting di un grande gruppo muscolare e non necessariamente l'assunzione di tutti gli altri, da qui il nome, l'isolamento . In esercizi composti, molti grandi muscoli sono chiamati e la stabilizzatori sono lì per aiutarti. Il corpo è una meraviglia di ingegneria strutturale se si considera la complessità del movimento umano!

Prova questo: fare 5 rappresentanti di 45 # dumbbell concentrazione riccioli e concentrarsi davvero sulla isolare il bicep. Ora prendere un 6 '45 # barbell e fare la stessa cosa, con un braccio. E 'una partita difficile, non è vero? Prova di nuovo, ma questa volta, ottenere ogni muscolo del tuo corpo strette e rigide, mantenere il gomito in stretta al corpo e impugnatura come il bar che si sta per schiacciare essa.

Che cosa si sta facendo è più importante di reclutamento e di stabilizzazione dei muscoli per aiutarvi a svolgere il compito. Pavel chiama il Principio di irradiazione. Se si dovesse tesa e reclutare i muscoli come questo su tutti i vostri esercizi, non solo il tuo primario muscoli aumento della forza, ma in modo che l'intero corpo.

Se macchina treno, solo questo ti aiuterà a ottenere maggiori rappresentanti e più peso, ma la vera bellezza di rafforzare la stabilizzanti, è composto di sollevamento come olimpici e potenza di sollevamento, dumbbells e kettlebells, dove forte stabilizzatori sono una necessità. Il livello successivo dove sono questi muscoli è fondamentale quando si sollevamento pesante, strano a forma di cose, come sabbia, parzialmente riempito di barili d'acqua e tubi slosh.

Da un uso quotidiano domanda, immaginare come si sentiva la due giorni dopo la temuta Spostamento Giorno, uno svuotamento houseful di roba in un furgone in movimento, le operazioni di scarico nella nuova casa e quindi l'organizzazione di esso. (Il solo pensiero di questo mi rende cringe)! A dispetto della vostra macchina o barbell forza, ti verrà mal di come l'inferno, in primo luogo da muscoli non è tanto il treno e quindi i muscoli si dolorosamente esclamare: "Non ho mai conosciuto anche ho avuto questi"! Quelli sono i vostri muscoli stabilizzatore trascurato.

Come loro treno? Suppongo che lei potrebbe diventare un motore professionale, ma per la maggior parte di noi, si tratta di un appello come come Lumberjack logrolling o su una catena di banda accanto a Bubba, (mazza e la scelta di formazione ax).

Si prevede di non ottenere molto di stabilizzazione forza muscolare da macchina, in quanto la macchina rende stabile per tutti voi, vi tiene solo su un unico piano fisico di movimento. Inferno, per la maggior parte di questi, si arriva a sedersi o sdraiarsi! Hammer Curl che macchina è buona per una sola cosa, niente, voglio dire riccioli.

Barbell formazione con potenza e stile olimpico di sollevamento sarà sicuramente contribuire a migliorare la vostra resistenza, ma i movimenti come corporeo esercizi, compresi i pull-up, esercizi balistici, in particolare kettlebell altalene e strappa sono buoni esempi, sabbia, sollevamento pesante, strano a forma di cose come pietre e barili dove è la vera forza risiede. Se avete mai lavorato in una fattoria, sapete di cosa sto parlando. In realtà, che forte fattoria bambino che spesso eccelle nello sport, sarebbe il suo culo ridere guardando fuori ci oscillante kettlebells e lanciare sabbia. Alcuni di noi avrebbe ultimo appena un giorno nel suo mondo!

Anche se io non li uso molto, penso Bosu balancer avere qualche valore, in quanto si pone su un piano instabile, mentre si sta facendo un esercizio. Essa richiede un sacco di stabilità muscolare azione e di coordinamento e di equilibrio che sono necessari complementi di forza.

Per me, la stabilità di formazione è qualcosa che funziona bene al di fuori della palestra, nel mondo reale, in via di sviluppo vera forza.

Mi piacerebbe sentire i vostri commenti e pensieri su questo post.

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