Lunedi, 11/20/08

Giorno di riposo

Martedì, 11/21/08

Strappare cluster, 2 + 2 w/15 secondo riposo tra coppie, a 2 minuti tra insiemi.
65/75/85/90/90 / (20 rappresentanti)

Strappare singole:
100/110/115/120 power/120 /

Sabbia (100 + lbs) Pulizia + 5 + Zercher squat Spingere Premere + 5 Torna squat x 6 set.

Mercoledì, 11/22/08

Abbreviata. Buona mattina, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Giovedi, 11/23/08

Un'altra sessione abbreviato. Torna squat, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 5 × 225 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 2 × 285 / 275 × 2.

Venerdì, 11/21/08

Giorno di riposo

Sabato, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead squat

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 + 50 strappare OHS)

Domenica, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 PR / 335.

Lavagna Stampa, 5 × 5:

95/115/135 / 160 PR / 150

Lunedi, 9/15/08

80 # Pulisce sabbia, in alternanza con
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Martedì, 9/16/08

Front squat, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Mercoledì, 9/17/08

Overhead squat, x 10:
45/45/65/88

Pulisce squat, x 3:
88/88/115/115/135/145

Giovedi, 9/18/08

Giorno di riposo

Venerdì, 9/19/08

Ristorarsi:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Pulisce:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Imparato Met-Rx sarà chiudendo le porte che per il bene alla fine di questo mese.

Sabato, 9/20/08

Anello Push-up, a varie altezze e l'utilizzo di 18 ", 24" e 36 "plyo scatole.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declino: 10/10/10, 15/15/15

Lavagna Stampa, x 5:

88/111/135/140 × 4

Altalene KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Squat sabbia Pulisce, 80 #
5/10/10

# 80 sabbia Step-up su 18 "plyo casella:
10/10/10

Domenica 9/21/08

Giorno di riposo

Un'era sta per terminare. Famosi Met-Rx Centro fitness a causa di chiudere le porte è il 30 settembre 2008.

Lunedi, 6/9/08

Riscaldato fino a 3 cicli di Burgeners
Strappare: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Pulizia & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Strappare, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Pulizia e Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

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Martedì, 6/10/08

Burgeners x 3

Muscolo Ristorarsi: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Potenza Snatch + Lavagna Squat: 95 × 1 x5

Pulisce: 95/115/140

Clean Power & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Turni di tempo: • 400 • eseguire metro 20 kettlebell altalene, 24 kg. • 20 sit-up • 20 estensioni indietro

Ora per alcuni metcon ...

3 giri per il tempo ...

• correre 400 metri
• 20 kettlebell altalene
• 20 sit-up
• 20 estensioni indietro

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Mercoledì, 6/11/08

Giorno di riposo

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Giovedi, 6/12/08

Warm-up, Burgeners x 3.
Strappare, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Strappare, 80% (85 #) x 1 x 5
Pulizia & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 turni,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 metro eseguire

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Venerdì, 6/13/08

# 70 sabbia Workout

Scale salgono

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• Oltre la spalla, L: 3 x 3
• Oltre la spalla, R: 3 x 3
• sul retro: 3 x 3

Torna squat: 3 x 10

Plaid laterale: 16

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Sabato, 6/14/08

Giorno di riposo

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Domenica, 6/15/08

Addestrato oltre a Steve Belanger's Old School Barbell Club e ha fatto alcuni kettlebell deadlifts e altalene. Steve è uno compiuto kettlebell RKC e oggi ha addestrato e fornito Valerie più utili suggerimenti e idee per me. Il suo nuovo sito web è Kettlebells e oltre e la sua forza è funzionale barbell, kettlebell e clubbell formazione, così come tutto ciò che raffreddare roba vecchia scuola.

Deadlifts KB, 48 kg: 6 / 10

Altalene KB, 3 × 6, 3 × 10

Ungherese Core Blaster Altalene, 120 #: 3 × 10

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Pulizia della Borsa

Originariamente caricato da MarkFu2U

All'inizio della mia carriera di vendita l'impresa avrebbe mensile e annuale delle vendite concorsi per il suo personale di vendita. Ci sono state due dominante strategie per vincere. La prima è che la parte anteriore del corridore. Inizia forte, veloce e mai cedere il vostro piombo, che è stato difficile per un 22 giorni di vendita mese. Il cagey veterani salvati tutti i loro grandi cose da loro denaro clienti fino all'ultimo momento possibile e quindi distaccati grandi numeri di vendita a prendere l'iniziativa di distanza dalla parte anteriore corridori. Questi erano i "sandbaggers". Il fronte corridori odiato sandbagging perché sarebbe stato "ingiusto". Alla fine, si è di solito "quadro di valutazione" per la sabbia Baggers ed è stato loro che hanno lasciato con il grande premio.

Sono sandbagging ancora una volta, ma qui l'idea non è quella di tenere indietro e per il mio primo allenamento sandbagging, mi permetta di andare ... letteralmente.

Non ho intenzione di andare avanti su come sandbagging è superiore ad altre forme di formazione e di andare nei dettagli dello strumento. Come tante altre cose in palestra terra, da qualche parte c'è un sacchetto di sabbia guru che ha il tracciato Illuminato di fitness Nirvana a titolo di sabbia esaltato. (Per favore, non sabbia certificazioni)! E ', tuttavia, ancora un altro modo efficace per treno, ma non l'unico modo e per me, un altro modo per rimanere interessati al workout.

Forse ho ADD, o come alcune varietà nella mia Programmi che è il motivo per cui ho aggiunto la formazione di sabbia kettlebells, olimpico di sollevamento, powerlifting, Crossfit-stile, metcon, l'esecuzione, il peso corporeo, collina di arrampicata, pattinaggio, giochi delle Highland e lanciare al cane il mio regime di fitness personale.

La mia prima sessione di sabbia formazione guardato come questo:

# 70 sabbia Workout

Scale salgono
• Zercher Portata: 3 x 3
• Oltre la spalla, L: 3 x 3
• Oltre la spalla, R: 3 x 3
• sul retro: 3 x 3

Torna squat: 3 x 10

Plaid laterale: 16