Ringraziamento è il giorno di riconoscere tutti siamo grati per il modo e in tale spirito, come Auguro a tutti i lettori di uno MFBB Happy Thanksgiving, ecco quello che sto per grato dal punto di vista della salute e fitness.

• Sono grato per la mia buona salute. Recentemente ho avuto i risultati del mio fisico con esame del sangue e superato con colori battenti!
• Sono grato per tutti i miei amici palestra, freaks, conoscenti e partner di formazione che può assumere una quota del credito per i miei successi.
• Sono grato per il mio personale migliori nel corso degli anni.
• Mi sono divertito concorrenti nel mio primo (e forse ultima) Highland Games.
• Per l'Istituto Moynihan per tutte le smack e umorismo.
• Sono molto felice che la nostra palestra trovato un modo per non rimanere solo aperto, ma per aggiornare l'impianto.
• Sono grato di avere una palestra che mi ha permesso di portare nel mio paraurti e fare Olympic ascensori.
• Sono felice di aver trovato una buona insegnanti di aiutarmi con Oly sollevamento, kettlebells e powerlifting.
• Sono lieto e grato di avere abbastanza materiale per essere in grado di formare indipendentemente dalla palestra se ho desiderio.
• Come ho espresso a Nico Coetzee, io sono grato per tutti i suoi sforzi nel difficile mantenere Met-Rx aperto durante la magra volte.
• Vorrei essere dimenticanza, esprimendo gratitudine per un pregiudizio relativamente privo di anni.

Ricordando tutte le cose che ho gratitudine per tutti è raffinato e elegante, ma loro sono alcuni tacchini che hanno bisogno di essere chiamati e ottenere il Premio Scraggly Turchia.

• Per il trainer che è sceso uno silenziosa, ma Deadly fart formazione mentre i suoi clienti e di bonifica il resto di noi. Egli può avere anche la sua merda per tutti i pantaloni lo so. E 'stato brutto!
• A tutti i formatori e le loro clienti che sono troppo pigro per rastrelliera loro piatti e rimettere le cose a distanza quando si è terminato.
• Per la gestione palestra per fare di me il mio paraurti rimuovere lastre.
• Per la knuckleheads che camminano e obliviously pericolosamente vicino a me, mentre io sono snatching o kettlebell oscillante.
• Per tutte le chatterboxes distrarre che quelli di noi che sono la formazione dura.
• Per tutte le narcissists specchio e grandi egoismi.
• Per la musica crappy palestra generalmente svolge.
• Per la dweebs che utilizzano il squat rack fare bicep riccioli.
• Per i formatori di insegnamento e di consentire Brutta tecnica con i loro clienti.

Molto, però, vorrei ringraziare tutti voi che leggete questo blog e spero di continuare a controllare spesso indietro. Grazie! Buon San Valentino!

Ho avuto un forte sollevamento giorni che hanno fatto oggi a 5 × 5 anni in entrambi i deadlift e premere il sovraccarico, l'impostazione personale in entrambi i migliori. Per massimizzare le prestazioni mio, ho avuto a catena ramificata aminos in una bevanda mentre alzato e ho avuto un post-allenamento di recupero bere. Più tardi nel corso della giornata, mi sono divertito un elevato proteine cena. Prima letto vi è solo un ultima cosa da fare prima di cadere fuori a prendere sonno-il mio ZMA.

ZMA è un rendimento elevato OTC supplemento composto di aspartato e metionina forme di zinco, magnesio e vitamina B6. Tutti sono nutrienti essenziali e ho recentemente scritto di magnesio e come comune carenze sono delle importanti minerali nella popolazione generale e ancor più difficile con tariffazione atleti.

ZMA deve essere assunto a stomaco vuoto un'ora prima di andare a dormire per i migliori risultati. Naturalmente, ottenere una buona notte di sonno è di vitale importanza per il recupero e che è il tempo il corpo rilascia l'ormone della crescita anabolizzanti per la riparazione e costruzione muscolare. Aggiunta di ZMA su un periodo di 8 settimane può aumentare libera di testosterone totale e di oltre il 30% circa e un aumento del 4% in IGF-1, secondo un recente studio svolto con NCAA calciatori. Anabolizzanti ormoni e la qualità del sonno si sia aumentare. È probabile che si raggiungerà più profondo, lento onda le fasi del sonno. (Ho sonno più profondo rispetto al normale e svegliarsi più riposato e rinfrescato. Miei sogni a volte sono un po 'estraneo, ma per me, divertente!)

Il risultato di ZMA supplementazione è maggiore forza, resistenza, il recupero e la crescita e sostituire le carenze che difficile esercizio di contribuire.

Ricordate, la crescita si verifica durante il sonno e ZMA contribuirà a ottimizzare tutto ciò che potete fare in palestra. Fare un tentativo.

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Se si esercizio e sudore su base giornaliera, le possibilità sono si sono carenti di importanti minerali, magnesio.

Allora, cosa fare e di magnesio come si può beneficiare di prendere in quantità adeguate di questa importante minerale?

Una delle funzioni più importanti di magnesio è il suo ruolo come un elettrolito, che mantiene il elettrici saldi nel corpo e si perde attraverso il sudore e la minzione Secondo i dati, le perdite potrebbero essere di 10-20%.

Non vi è significativa prova del fatto che il magnesio insufficiente danneggia le prestazioni atletiche e la funzione e aumenta lo stress ossidativo che proviene da un intenso esercizio. Detto questo, non si tratta di un miglioramento della performance sostanza a meno che non si sono carenti in minerali, e si può essere. Atleti nel controllo del peso sport come pesi, lotta e ginnastica anche per assicurarsi che essi ottenere abbastanza di minerali come il bene. Un deficit di stato si verifica nei maschi con dosi giornaliere di <260 mg per gli uomini e <220 mg per le donne.

Uno studio di atleti maschi dato 390 mg. al giorno per 25 giorni ha dato luogo ad picco di assorbimento di ossigeno e la produzione totale di lavoro durante le prove di capacità di lavoro. Altri studi mostrano miglioramenti nella resistenza aumenta e diminuisce il consumo di ossigeno durante il sub-massimo esercizio. Inoltre, per la metcon freaks out lì, effettivamente maggio mag contribuire a ridurre l'accumulo di acido lattico.

Anche in questo caso, per quelli di noi che piace ad alta intensità di lavoro, il magnesio è necessario per l'attivazione degli enzimi necessari per la creazione di ATP, che è la pietra angolare per il processo di contrazioni muscolari.

Esercizio di magnesio anche ridistribuisce in tutto il corpo per la sua comprese le funzioni metaboliche gittata cardiaca, la produzione di energia e l'assorbimento di ossigeno. Dal momento che il resto e la profondità del sonno sono favorevole al corpo del restauro e della crescita, magnesio svolge un ruolo importante nel promuovere una buona notte di sonno.

Se non si desidera prendere pillole di magnesio qui è una lista delle migliori fonti alimentari di magnesio. Basta tenere presente, tuttavia, che nella dieta occidentale, il magnesio è spesso scarsamente fornito.

Tra l'altro, ci sono diversi tipi di magnesio e la maggior parte è biodisponibile di magnesio citrato.
Un interessante vantaggio di magnesio citrato è come un lassativo. Funziona da attrarre abbastanza acqua negli intestini di indurre un movimento intestinale e lavora rapidamente. (Trust me, lo so). Ori Hofmekler raccomandato prendere 3 pillole di magnesio citrato di potassio e 1 pillola con un bicchiere d'acqua prima cosa al mattino e non andare troppo lontano. Buoni consigli.

Se fate uno sforzo concertato per ottenere una elevata quantità di magnesio nella tua dieta o avete bisogno di completare con pillole, che pagherà al largo nella vostra formazione, quello che fate. I benefici per la salute al di là di idoneità sono considerevoli. Magnesio è necessario per più di 300 processi nel corpo. Non c'è bisogno di preoccuparsi troppo prendendo come magnesio in eccesso viene eliminato per via renale. Ho scoperto mio padre ha un rene piuttosto grande pietra e di magnesio è conosciuto per la loro prevenzione.

Futuri studi punto di anti-infiammatori e anti-ossidante proprietà. Questo è un minerale molto importante che non può ottenere tutte le riconoscimento che dovrebbe con tutti noi, ma soprattutto atleti.

Per la vostra salute generale e atletico prestazioni ottimali, è indispensabile per indirizzare il tuo consumo di magnesio.

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Ieri ho avuto una conversazione con uno di tipo A motivati e guidati corridore che dice in esecuzione non è stata molto divertente ultimamente. Questo atleta competitivo è controversa da auto-imposto in pressione per l'unità e divide PRS, misurazione della frequenza cardiaca e ottenere in tempo presso la pista e palestra.

Spesso, per il Tipo A atleta competitivo, questo è solo il burnout da overtraining, o più precisamente, non riceve sufficiente di recupero e di sonno. E 'incredibile quello che a pochi giorni di totale riposo lontano dal loro principale modalità di formazione fare per queste persone. Per tutti noi che il treno, davvero. Fare qualcosa di diverso o niente del tutto e restare lontano abbastanza a lungo, finché non sono eccitata e ringiovanito su come tornare in formazione e le opere concorrenti meraviglie.

La maggior parte delle volte, a mio avviso, che il resto e fare qualcosa di totalmente diverso ... e divertente, tutto ciò che è necessario per rimettere le cose a posto in una prospettiva realistica. Il tempo per il resto non è solo quando si sono feriti.

Non sono più concorrenti a nulla (e quando ho fatto, io ho preso troppo sul serio)! Che faccio io ritengono di essere un non-atleta competitivo. Quando sono sovraccarico di formazione, che alla mia età, succede più spesso di quanto mi piace, non ho alcun problema prendendo il tempo libero. Non hanno mai. Poi di nuovo, io non sono di tipo A!

In passato, ho gareggiato in linea speedskating e per quanto mi piaceva la corsa, ero più felice con la formazione. Prima di questo, mi è stato anche un atleta e ha regatato le distanze dal 5K per la maratona. Sono stato una via di mezzo-del-pack di hacker ed è stato generalmente bene con esso, salvo quando uno aveva un obiettivo di finitura tempo ho dovuto raggiungere o qualcuno che mi serviva per "schiacciare".

Tra la lettura di libri e riviste in materia di formazione teoria, ho letto alcuni di George Sheehan 's lavoro, in particolare "Corsa e Essere". Considerato il "corridori 'guru", Sheehan ha una prospettiva diversa di esecuzione che comprendeva elementi filosofici, nonché la componente di divertimento. (Lo ammetto, al momento, l'aspetto filosofico ha scritto in merito è stata un po 'più alto per i miei venti-qualcosa di mentalità). Fare per questo giorno, ancora raccomando questo libro a corridori e non corridori simili. George somme fino migliori quando ha detto,

"Fitness deve essere divertente. Se non è giocare, non vi sarà alcuna idoneità. Gioca, si vede, è il processo.
Fitness è semplicemente il prodotto ".

A destra sulla stecca con la nostra discussione, Ross Enamait ha pubblicato un eccellente articolo sul suo blog dal titolo "Formazione per il gusto di vederlo". Si dovrebbe prendere un attimo e leggerlo.

Dopo le vittorie e le perdite, il PRS e le manca, non vi è un maggior ragione per la formazione. Sapete la tua?

Prima di uno atletico concorrenza, un uomo del livello di testosterone aumenta in quanto si preparano a "fare battaglia". È interessante notare, tali livelli di aumentare o diminuire a seconda delle loro fortune durante il gioco. In questo video, ha trovato due uniformemente squadre di rugby hanno avuto livelli di T testati prima, durante e dopo il loro incontro. (Suggerimento, la squadra vincitrice aveva più).

In un altro video, powerlifter Kieran Kidder parla del suo uso di steroidi, che egli ritiene "molto male". Sei tu a decidere. L'animazione sulla crescita muscolare è interessante.

Se avete mai usato un rullo di schiuma o il bastone per il post-allenamento restauro, Mike Robertson Robertson di sistemi di formazione ha messo su un ottimo FREEbie, Self-Release Myofascial: Finalità, metodi e tecniche.

Si tratta di un eccezionale lavoro ben fatto e si spezza giù per l'anatomia, la funzione, i trattamenti, le modalità e le più, dal muscolo muscolo. Ciò per aggiungere le vostre conoscenze di anatomia, ma soprattutto il modo di prendersi cura del tuo corpo dopo il punire i workouts.

Vi è una grande partita di informazioni e qui si giunge in un grande momento per me, forse anche per te.

Mike Robertson, SM, CSCS, USAW, è il Presidente di Robertson sistemi di formazione e co-proprietario di Indianapolis Fitness e Sport Formazione (I-FAST) a Indianapolis, Indiana. Mike ha ricevuto il suo master in biomeccanica dello sport da Human Performance Lab a Ball State University. Mike è un atleta e realizzato in pullman sport del powerlifting. Un ampiamente pubblicato e scrittore invited speaker, Mike ha rapidamente emerse come un leader del settore in tutto il mondo di migliorare le prestazioni e la prevenzione delle lesioni e la riabilitazione. Per saperne di più su Mike, visitate il suo sito web all'indirizzo www.RobertsonTrainingSystems.com.

Sei stanco di tutti gli annunci per "maschio valorizzazione" e DE (disfunzione erettile) i prodotti che compaiono in TV in tutto il mondo (e in questo blog i commenti di spam)? Ora che la NFL è sopra di stagione su di noi, ci sarà presto sottoposta a un altro attacco di questi annunci. Quali sono queste persone di pensare? Quando è stagione calcistica, non si preoccupano DE, vogliamo che l'opponente terzino saccheggiato e la linea difensiva fino irrigidire e la nostra squadra a salire l'occasione.

La piccola pillola blu, che è iniziato tutto, il Viagra, possono avere un altro impiego e che è in scena l'atletica. Sì, che il diritto, miglioramento delle prestazioni sul campo la giocano.

Alcuni studi hanno dimostrato miglioramento della gittata cardiaca di ciclisti italiani di equitazione in altitudine. Il miglioramento del flusso sanguigno che aiuta un ragazzo di idraulica può effettivamente tradursi in benefici che migliorano le prestazioni atletiche. Potete leggere l'articolo da EliteFTS, da Kristin A. Yukness ed aumentare i propri problemi con il suo uso potenziale atletico.

Pare che un sacco di atleti sono e sono state utilizzando il Viagra e che chiedono prestazioni, compreso il tossicodipendente in negazione, brocca Roger Clemens. Non importa che la scienza non supporta completamente il presunto miglioramento della prestazione sostiene. Quando ha fatto arrestare nessuno? Completare l'intero settore è diffusa a scopo fraudolento nutrizionali e ergogenic crediti per i loro prodotti. Perché non si può non ottenere il Viagra che sul treno?

Anche se non ero contrario a che cercando, non sto prendendo la pillola e che a piedi nella mia palestra. Non ti succederà!

Basta ricordare la clausola di esclusione di responsabilità circa la possibilità di un 4 ore di woody!

Andiamo in palestra e sollevare pesanti per ottenere una forte e la nostra preferita ormoni comprendono HGH e testosterone. Ori Hofmekler come scritto ampiamente su estrogeni in movimento sulla nostra produzione e T ha anche anti-estrogenici Dieta per combattere gli effetti del troppo estrogeno e il testosterone non basta. Le sue parole non sono molto incoraggianti.

"Come una specie, siamo su una pista veloce di estinzione", spiega Ori Hofmekler, autore di The Anti-estrogenici Dieta. "Negli ultimi decenni, gli uomini hanno perso il 50% del loro sperma e solo all'interno di una generazione, l'uomo medio di spermatozoi e il testosterone sono scesi del 20%. Le donne non sono migliori. Impressionanti cifre mostrano che la maggior parte delle donne oggi sono donne che soffrono di disturbi e tre su dieci donne di età compresa tra i 35 a 60 si svilupperà il cancro al seno.

Sappiamo anche di fumare riduce erbaccia "test" Ed ora questo ...

Anti-batterica sapone inibisce la produzione di testosterone

Sono convinto che il testosterone è il più prezioso chimica del pianeta e voglio mantenere la mia più a lungo possibile, la ringrazio molto!

** UPDATE: Ori Hofmekler parlerà sul tema "Il testosterone posizione dominante, Potenza e Potenza" per il suo show radiofonico del Internet, il Mercoledì 4 giugno, 9:00 am Pacifico. Se si dimentica, essa sarà ancora al sito.

Forse era perché mi sono svegliato questa mattina stanco, achy e un po 'di cranky che ho venire attraverso l'argomento di overtraining. Ho commesso un errore di questo bene e le cose non sono di esso. Non ho e che non sono a conoscenza di qualsiasi altra sindrome sta succedendo in questo momento e sì, mi rendo conto di rifiuto è il primo segno. A proposito, quando abbiamo avviare aventi tutte queste nuove malattie chiamato "sindromi" e poi ripartiti in base al loro iniziali, come CFS?

Overtraining può succedere di sportivi di alto livello e per l'esercizio ossessivo-resto di noi. Ho avuto come un corridore e un pattinatore e delimitata su di esso, a volte facendo Crossfit, se non per il grado esaminato in questo articolo sulla sindrome d'affaticamento cronico.

L'articolo è da Active.com dove principalmente a soddisfare i corridori, i ciclisti e triathletes, che casualmente sono le persone più probabile che overtrain in primo luogo.

Ho scoperto che ho avuto un potenziatore muscolare per un po 'di tempo e non sapeva anche che è stato uno dei suoi funzioni. Ora che lo so, penso io non sono tenuto abbastanza!

Che cosa sono io parlando? Ebbene, sembra che il dosaggio giornaliero raccomandato di ibuprofren o acetominophen per la dolore e l'infiammazione ha un effetto sulla costruzione di massa muscolare ... legalmente. Qui è lo studio, fatto a sfere dello Stato prestazioni umane di laboratorio, con implicazioni per l'adeguamento al vecchio gente e di esercitare gli astronauti esposti a lungo termine di peso.

I buprofen acetaminofene o nel lungo termine la formazione aumenta la resistenza massa muscolare / h strengt

Che un bonus! Sono stato abbastanza felice è stato il ibuprofren riducendo l'infiammazione; (non credo acetominophen è anti-infiammatori, anche se).