Non i mercati finanziari salvataggio Congresso è wrestling, ma le buone notizie provenienti dal Met-Rx palestra in Costa Mesa, che è dovuto per chiudere set 30e è che la mia palestra rimarrà aperto.

Gli investitori, tra cui uno che è un membro acquistato la proprietà da pochi giorni di chiusura non mancherà di tenere le cose in esecuzione e anche alcuni degli impianti necessari miglioramenti. Inutile dire che siamo tutti jubilant! Non vi è davvero nulla nella nostra zona, anche vicino a ciò che la nostra palestra come stato nel corso degli anni. Siamo tutti entusiasti non perdere da un rappresentante!

Met-Rx, il Congresso, salvataggio

Ecco ciò che vorrei, con Aimee Anaya.

Ora che modo ottenere l'estensione! Catalizzatore Atletica ha questo da dire sulla proroga:

"Al fine di rimanere equilibrato, l'atleta deve essere leggermente inclinato indietro in cima alla proroga del strappare (questo può spesso essere evitato nel pulito con movimenti compensativi altrove). Si noti che questo non significa che la fianchi sono spinti in avanti per quanto possibile, il corpo è esteso dritto e in tutti i suoi elementi inclinato indietro ".

Quindi, questa è la mia Oly ascensore progetto, la piena estensione.

• Parlando di strappare, Mike Covert relazioni di un nuovo PR @ 145 libra con un peso corporeo di circa 175 lbs. Nice job, Mike!

• La nostra palestra si sta sommersi da bodybuilder fotografici. Immagino che se si aiuta a pagare le bollette, bene, solo stare lontano dalle grandi ragazzo giocattoli, Muscolo Mirror Man!

• Scott e il suo freaks hanno preso una pausa dal loro roba forte per fare un ciclo olimpico di sollevamento, ora che ho due serie di lastre mio paraurti che risiedono oltre alla palestra. Come i loro omologhi di altri sollevamento, la tecnica non sembra questione tanto quanto la quantità di peso diventa il bar. Per il loro credito, un paio di ragazzi possiamo scuotere pulito e pesante.

• Dopo aver appreso di cioccolato rende il latte per un buon recupero bere, non ho soldi per i rifiuti su Muscolo lattiero-caseari. Latte al cioccolato è un buon "trattamento" per una sessione di sollevamento di carichi pesanti. "Chi vuole Ovaltine?"

• Medicina palle fare funzionare meglio quando si ha qualcuno li getta indietro a voi!

• Come il fine settimana volge al termine, Bucky e ha vinto il Packers mettere su una mostra, in particolare alla fine del gioco ed è venuto fuori vittorioso. Entrambe le squadre sono undefeated! I Cowboys sono in casa Domenica prossima. Dovrebbe essere un grande gioco!

Proseguendo lungo il tema della freakish frangia femminile "sport" noi indagare il dilagare interessate da donne cinesi nel polo di danza. Polo ballare? Che unica idea! Non ho mai visto che, prima. (Ok, sto mentendo).

Risulta questa è l'ultima mania di fitness in Cina, in particolare nelle città. Non è, tuttavia, senza che la quota di controversia. 29 anni, ragioniere Xixi non è felice a tutti i circa la mania, ma Jiang Li vuole essere un polo di danza superstar. Vai Jiang Li.

L'eccellenza degli atleti olimpionici cinesi a tutto il resto, forse in modo che possano ottenere polo ballare come uno CIO sanzionato evento olimpico. E 'molto più interessante di guardare oltre il nuoto sincronizzato e la parola passò al largo routine come lo sport. Ma fino a che succede, se voglio prendere in alcuni complessi, atletica, danza polo routine, so dove andare. (Non dire Val)!

Fonte: NY Times a titolo di OMB

Questa settimana, la maggior parte del mondo l'attenzione si è focalizzata sulla nuotatore statunitense, Michael Phelps, che è pronta a rompere Mark Spitz 'medaglia d'oro rendimento di 36 anni fa e scendere come una delle, se non il più grande di tutti i olimpico tempo.

Gli Stati Uniti hanno avuto molto modeste aspettative per le loro prospettive nel Olimpica di Pesistica e che ha avuto anche un colpo un giorno prima della cerimonia di apertura quando Casey Burgener è stata soppressa a competere per il terzo posto degli uomini. Melanie Roach, uno dei tre Stati Uniti donne immessi sesto nella sua categoria di peso e impostare un americano registrare nel processo. Kendrick Farris dentellato uno 8o posto finale, rompendo due registri degli Stati Uniti nel processo. Entrambi i sollevatori sono stati impressionanti e devono essere soddisfatto con i loro spettacoli.

Marty "La mirato primitiva" Gallagher ha un nuovo libro e settimanali, oltre alla colonna Dragondoor. Il libro è un must-letto e la sua prima recita come colonna è troppo. N. fluff. Mi piace questo.

"Stupido è stupido come funziona", in conformità alla Forrest Gump e se siete un regolare palestra, si vede un sacco di potenzialmente pericoloso e stupido cose in palestra, il che rende un grande caso per avere il tuo garage palestra. Mi chiedo quando, dopo la parola "braccio giorni" o "gamba giorno" ci sarà un "cervello giorno". Pur non essendo tecnicamente un muscolo, quando si utilizza e di lavoro, essa "crescere" s così come il muscolo.

Ho avuto una buona settimana con la mia formazione con una solida kettlebell e sabbia giorno e la solita di accesso di strappare ascensori. Io non sono state troppo attivo con deadlifts e meno con squat così ho fatto 5 × 5 anni di ciascun dopo alcuni Oly lavoro. Ma nessuno è stato come MarkFu's Big Ascensore. E 'stato uno per l'età. Parlando di età, che sto per spostare il ticker avanti da un anno all'altro, <drumroll>, 53, il primo della mia vita atletica!

Domenica ridotta al largo la mia formazione con alcuni barbell pulisce in palestra e poi è andato fuori a fare qualche "formazione dinosauro" di pulizia e premendo uno rock # 80, mentre sul mio ginocchio! Gran lavoro di base, poiché non posso utilizzare il mio fianchi o gambe. Ho postato alcune immagini. Date un'occhiata. Fun stuff!

Mi piace powerlifting e altri barbell e kettlebell di sollevamento, ma qui sono i Dieci Motivi Mi piace l'Olimpico di risalita:

10. Gli impianti di risalita utilizzare il corpo intero in un unico movimento fluido. Non vi è alcun isolamento aspetto su di loro.

9. Essi cercare fresco, (quando sono fatte correttamente)!

8. I nomi degli ascensori sono entendres doppio. È possibile utilizzare le parole gentili ora in compagnia.

7. Voi non guardare come un bodybuilder o un powerlifter, ma fate guardare damn forte.

6. La velocità, la potenza e l'esplosività di trasferimento e generato in molti sport e attività.

5, Persone in palestra non abbastanza per sapere che cosa fare di voi. Un ragazzo di recente mi ha chiesto: "Perché stai facendo di alta scuola ascensori?"

4. Sono molto tecnico e, pertanto, una sfida per imparare e maestro.

3. È molto bello avere libero accesso al buon equipaggiamento, almeno nella mia palestra, perché non si dispone di competere con gli altri sul "petto giorni" o "gamba giorno".

2. Pulcini scavare voi. (Ok, che ho fatto, ma che la motivazione della Curry per snatching "una ruota").

1. Quando l'ascensore è completata, potete arrivare a far cadere il carico barbell da oltre la testa e lasciare rimbalzo intorno e fare un sacco di rumore. Anche un leggero carico è alto.

Vai avanti, utilizzare il Commenti sottostante per aggiungerlo alla lista.

Mi piace la palestra in treno ho, ma il 95% della sua superficie è disciplinata dalle macchine. E 'il 5% del pavimento dello spazio ", torna in un angolo", dove abitare e io sono grato per quello che è lì dove la barbells, piatti e ripiani sono squat.

Quando ho iniziato il sollevamento anni fa, la mia prima introduzione di una "vera palestra" è stata la Eagles Club nel centro di Milwaukee in Wisconsin Avenue. Mio padre mi avrebbe preso lì il sabato e talvolta ho potuto andare sulla mia, una volta ho avuto la mia patente di guida. (Si è occupato in quella strada dove papà mi ha insegnato a parco parallelo).

La grande, punto di riferimento tre storia edificio ha avuto un grande piscina reeking troppo di cloro e acqua torbida con il vecchio-temporizzatori infiniti giri di nuoto nelle loro tute compleanno. Al piano superiore è stato un incontro di boxe palestra, completa di un vecchio e ben utilizzati anello, sacchi pesanti sacchi di velocità, del cuoio e del legno e corde di saltare un sacco di barbells, dumbbells, gesso e cattiva illuminazione. È stato là che ho imparato a raccogliere un bar fuori la parola e metterlo sopra la mia testa. Vorrei lasciare quel luogo coperto in gesso ed è stato grande. Ero giovane e in soggezione del luogo e aveva un senso della storia lì. Pugili famosi come Max Baer aveva combattuta e altri combattenti cercando di rendere al grande momento a titolo di Golden Gloves avuto il loro inizio a Eagles aerie. Che era un uomo della palestra. (Vorrei notare che al primo piano vi è stato un bar e una pista da ballo). Ora che è stata una palestra! Ma io cera nostalgico.

A mio suburbano di alta scuola il nostro "peso stanza" è 14 x 14 spazio e nel centro, un nuovo cromo lucido universale macchina e poco altro. Gone sono stati i barbells, Dumbells e gesso. Quelli sono stati da un epoca passata, mai conosciuto dalla maggior parte dei bambini lì. Cosa ho avuto davanti a me è stato il futuro del peso della formazione. Come un giovane ragazzo, il futuro è ciò che è importante, non il passato e il multi-stazione macchine andavano a darmi grandi muscoli mi è stato dopo.

Come ha preso le macchine e palestre tenere acceso a loro, essi avanzate, è cresciuto e moltiplicato e di una nuova industria è nato. Palestre come Bally's e 24 ore di fitness germogliato in tutto il paese e barbells sono stati in gran parte dimenticati o ignorati. Il dumbbells cavata meglio, ma è stata la macchine che ha stabilito il giorno.

Si regola la mia palestra a oggi, ma nel 5% Corner, ci sono ancora bar e squat rack, e possiamo anche powerlift e lavagna con ascensore olimpica ascensori. In questo angolo, siamo lasciati soli, per salvare l'occasionale ragazzo che vuole salire di un bar in uno squat rack e fare bicep riccioli. Per la maggior parte dei gymgoers, coloro che più di ascensore ci sono almeno una curiosità, alcuni "hard" e qualche freaks (strongmen sollevatori).

Per me, la progressione è passata da barbells di macchine e ora torna a barbells. Quale è meglio? Ha le macchine anticipo forza formazione? Senza esitazione, la barbell ha compiuto la più grande differenza nella mia forza e la formazione non è stato fino al età di 50 anni che ho figurato che fuori.

In "Le macchine sono non va bene", l'autore e la forza allenatore Matt Gary fa un ottimo lavoro abbattendo la differenza tra classico pesi apparecchiature contro le macchine. Ecco un estratto:

Oggi il palestre e strutture di formazione sono piene di oggetti inutili. Palestre sono ciò che la società percepisce essi dovrebbero essere come ... attraente, confortevole e accogliente. Come quelle qualità equivale a un clima di realizzazione fisica? Non riesco a vedere la connessione. Palestre dovrebbe essere
interamente a disagio, spiacevole, e unwelcoming. Invece di apparire come un salotto, una rete di sostegno come gli individui di mentalità dovrebbe essere presente perché un individuo sarà più difficile e spingere rischio più in compagnia di coetanei di fiducia. Invece di specchi, non ci dovrebbe essere motivazionale pensieri, ispiratore delle quotazioni record schede, e le foto di coloro che hanno
venire prima di noi e ha spianato la strada della realizzazione fisica.

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Prima di formazione, ho avuto una sessione piuttosto intenso con "Doc Jox", il mio chiropratico. Ho fastidioso paio di infortuni, un "gomito da tennis", un C7 incidenza sul lato sinistro provocando formicolio giù il braccio e scapolare questioni. Oltre agli adeguamenti, si è esibito ARTE e Trigger Point terapia. Ora che è stato doloroso e credo che costituirebbe "tortura" in questi giorni. Ho chiesto se questo è stato permisseable sotto i termini della convenzione di Ginevra.

Il mio desiderio (e capacità) al treno è stato difficile andato, mi sono recato in modo piuttosto leggero e di base.

Burgener caldo-up x 3.

5 x 3 strappa overhead squat, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Buona mattina. (Sfruttato il bar sul pin come il mio è stato superiore del corpo parallelo al pavimento e pausa, vanificando il tratto riflesso),

45/95/115/125/145.

Ancora godendo la mia recente PR nel deadlift su New Year's Eve e desiderosi di andare ancora più elevati e bemoaning lo stato del mio squat, mi sono ricordato di un esercizio di assistenza sia per l'squat e la deadlift che renderà i numeri di ogni salire considerevolmente.

Questo sarebbe il Good Morning. Westside Barbell vivamente fare di più esercizi di assistenza come il buon mattino e meno deadlifts per aumentare la deadlift totale.

Sembra sarò aggiungendo GM in una volta alla settimana insieme ad alcuni Potenza Pulisce. Sarà davvero interessante per testare la mia massima impianti di risalita in entrambi i deadlift squat e occasionalmente lungo la strada.

Con i libri sulla chiusura 2007, non si aspettano di essere qualsiasi impostazione PR, ma a questo proposito, ho avuto un buon anno di aumento e riduzione totali volte, la maggior parte, in particolare nel deadlifts. Per saperne di più su che più tardi.

Ho avuto lesioni guarire e di nuove ottenuto a sostituirli. Il mio scapola destra ora è buono, ma la sinistra è del tipo che oscilla da overdoing serie di barbell strappa. Ho tendinite nella giusta gomito o da uno errante kettlebell swing o una pulite barbell che ha troppo lontano da me. Sono rimasto piuttosto sani con solo un paio di attacchi con allergeni durante la Santa Ana venti di recente.

Mi sono trovato di pattinaggio meno, ma più kettlebells oscillante. Nel mese di agosto, la Val acquistato la mia prima KB, uno di 20 kg hunk di metallo con un manico. In precedenza, io ho usato un kettlebell solo come parte di un Crossfit WOD. Ora ho quattro diversi pesi e Val acquistato mi istruzione RKC con un allenatore come regalo di Natale e può fare altalene e strappa con i 24 kg kettlebell.

Ho continuato a mescolare la mia workouts come il Crossfit modello di programmazione. Sono finiti i giorni della singola attività come speedskating, l'esecuzione e la mountain bike, equitazione, tutti di che ho fatto in gran parte l'esclusione di gran parte di ogni altra cosa, salvare un occasionale viaggio in palestra.

Parlando di Crossfit, mentre io ancora facendo godere loro WODs e abbonarsi ai loro giornale, non sono più un "Kool-Aid bevitore". Non ho mai stato qualcuno che è stato attratto da-culto come le organizzazioni e le loro zeloti, ma continuare a imparare molto di idoneità da Crossfit.

Il mio interesse è costantemente cresciuto in powerlifting e stile olimpico pesi e ottenere una formazione di qualità ovunque e ogni volta che posso trovarlo. Sono anche conficcarsi il dito del piede posteriore in acqua, per così dire con l'esecuzione, un'attività ci ho rinunciato anni fa. Non ho alcuna intenzione di essere mai un grande chilometraggio ragazzo, però.

Sono godendo la complessità di apprendimento olimpica ascensori e trarre enormi benefici dalla semplicità del corporeo esercizi che ricevo da Ross Enamait di rosstraining.com e Crossfit. Miscelazione fino workouts è stata la miglior cosa succederà al mio fisico di formazione e di credito che per Crossfit e Crossfit Marina, con il Serranos come formatori e Brent O come un foglio competitivo per il mio sessioni.

Sono stato più coerente di andare al più palestra che ho in molti anni e quasi ansioso di mio vi sessioni. Mi piace anche la formazione a casa o in un parco. A tal fine, mi è stato utile l'acquisto di fitness "giocattoli" come Elite anelli, le bande di fitness, ponderata del giubbotto, scarpe pesi, corsa appartamenti, saltare corde, gesso, un cronometro, un Ab Mat e una punizione dal rullo di botte da Lifeline. Ci sono più cose che saranno entrare in'08, ma a casa di formazione è un ora una valida alternativa.

Nel'07, la mia dieta è andato in gran parte a crap e il mio peso fino insinuato. Che cambierà nel 2008. 'Nuff ha detto che circa.

Ho fatto alcuni modesti guadagni di sollevamento nel corso degli anni, e in tutti i casi in forma è migliorata, ma molto deve migliorare in questo settore nel corso del prossimo anno. All'inizio degli anni ho potuto pulire 145 come un 1RM e l'ultima volta che ho provato, mi stavo facendo 175 libra, ma sono certo che posso battere che in questo momento. Essa resta che attendere! Il Crossfit Totale, (CFT), composto dei migliori impianti di risalita in squat, lavagna e premere deadlift è stato 760 libra nel mese di gennaio ed è ora 910, con l'aumento più prossimi con un max 415 libra deadlift, che ha aumentato da 75 #. La mia lavagna premere aumentato del 25 libra a 185 e il mio squat è salito da 45 #, un po 'di delusione. Il mio tempo di esecuzione 5K a inizio anno succhiato e alambicchi succhia con alcun miglioramento a parlare di almeno 28 minuti.

Questo anno ha visto, quello che a mio avviso sono stati cambiamenti di crescita barbariche Blog e continuerò ottimizzare lo prossimo anno.

Ci sono stati un sacco di "Good times" nel 2007 come Brent era solito dire, (dove sei stato dude?) E più a venire il prossimo anno. Rimanete sintonizzati.

Controlla qui sotto per un paio di workouts fatto questo fine settimana ...

Sabato:

for just under two miles. Tipo di un giorno di riposo attivo e correva intorno al blocco di un paio di volte che ha preso tutti di 19 minuti per poco meno di due miglia.

Domenica:

Ran 2 x 800 metri

Sit-up: 50/40/30

Push-up: 50/40/30

Overhead squat: 50/40/30

Torna Estensioni: 50/40/30

Un braccio di Lavagna squat: 25 # lavagna, la # 53 con l'altro braccio appeso x 12 x e di nuovo 20. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Altalene, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Questa volta l'anno, non c'è un attendere in palestra. E 'piuttosto tranquilla lì adesso. Persone che sarebbero normalmente ci sono in esecuzione i loro livelli di cortisolo a centri commerciali cercando di soddisfare tutti i loro doni elenco. Si tratta di bere e mangiare a Natale le parti, aggiungendo un po 'di peso extra come vanno insieme, mentre tutte le obsessing sono "ottenere il grasso" e "perdere condizionata". Dico, mentre si godono dura perché venire 2 gennaio, si ritorna lungo con il "Resolutionistas" che sono vincolati e determinato, una volta per tutte ad avere gli organismi sanno che devono avere per la "spiaggia stagione". Essi cercano di imporre la loro volontà in merito alla "popolazioni indigene" che non ha mai lasciato. E 'solo parte del ciclo annuale palestra e una parte di ciò che ci rende interessante, in primo luogo. I'll maledizione per il loro riff-Raff sono, ma per ora, è piacevole per la formazione, come se questa è la mia personale palestra e chattare con uno dei pochi i nativi che avrà per la lotta contro il ritorno orde di gennaio con me.

La maggior parte della mia sessione di questa sera sembrava come un warm-up e che è stato bene perché mi sono battuto. Tendinite al gomito, trappole e scapolare muscoli stretti e tesa e un po 'di stanchezza in generale. Niente di troppo grave; solo nella parte inferiore del ciclo. Questo è il momento di prendere facilmente essere intelligente e sulla formazione in modo da non aggiungere al fastidio e dolore.

Ho iniziato con un buon metro 800 girare nel vivace all'aperto per rompere il sudore e chiara la mente. Che cosa è venuto è stato accanto,

Kettlebell Altalene, 1 x 20 con la # 35, 2 x 20 con il # 53.

Kettlebell strappa, 35 # 3 x 20.

Burgener Warm-up con il vuoto # 45 bar, 3 set.

Lavagna Presse, 5 x 5, 95/115/125/135/145.

Scott a straighttothebar caratterizzato da una tool molto utile per scoprire il tuo pesi massimi revocato mediante l'uso di un foglio di calcolo Excel. Questa è stata una cosa a portata di mano e mi hanno conservare una copia dei documenti su Google e l'uso spesso. Ieri sera, ho inserito i numeri di dirmi qual è il mio 3RM sarebbe per il deadlift, basato sul mio 1RM e 5RM numeri e il numero che mi ha dato è stato esattamente ciò che ho sollevato nel corso di un 5 x 3 sessione. (E 'stato un PR)! Dubito che avrei potuto sollevato un altro libra di più! Andare avanti e scaricare il file e provarlo per lei. REP-MA-x calculator.xls