Lunedi, 6/2/08

Per warm up, 3 cicli di Burgeners e 3 x 3 strappa bar vuoto

Strappare + Lavagna Squat, x 4
65/75/85/100

Pulizia Front Squat + + Push-Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Martedì, 6/2/08

Riscaldato con perturbano generali e squat, 3 x 15
Hang Squat Pulisce: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Pulisce, 7 x 3: (prima dal suolo, 2 e 3 della appendere)
95/115/125/135/145/155/175 singola /.

Ab Mat sit-up: 3 x 40
Torna estensioni, 3 x 25

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Mercoledì, 4 giugno

Giorno di riposo

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Giovedi, 5 giugno

Riscaldato fino a perturbano, OHS luce e bar strappa, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Single (11): 70/75/88/93/103/110 potere snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead squat: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / tutti dalla terra in su.

Sit-up: 35/35

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Venerdì, 6 giugno

Kettlebell Altalene, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 rappresentanti

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Sabato, 6/7/08
Aerobica pattinare sul fiume Santa Ana Trail da casa mia a hockey su pista, andata e ritorno in un'ora. Un fuori corso e ritorno con un forte vento nella mia faccia sulla via del ritorno.
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Domenica, 6/8/08
Barbell Sei modo complesso
6 x Deadlift
6 x Row
6 x Hang Pulizia
6 x Front Squat
6 x Torna Squat
6 x Spingere Stampa
6 x Push-up
4 set, 75, 85, 95, 105 #
Realizzato a poco meno di 11 minuti.
3 x 20 kettlebell strappa
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Grazie per il grande Hill volte! Ci vediamo nel'12! Buh bye ora!