Les muscles du athlétique
En tant qu'athlète, il vous le considérez comme une insulte si quelqu'un dit que vous êtes "quad-dominant? Pourquoi? Parce qu'elle implique la musculature athlétique de votre côté postérieur, l'arrière, sont sous-développés. De manière simpliste parlant, les muscles avant; BI, tri, les pectoraux et les quads sont connus comme "plage" les muscles et bien qu'il n'y ait rien de mal à les développer et en regardant bien, l'athlétisme réelle vient des muscles développés chaîne postérieure, les articulations, les ligaments et les tendons des hanches, des monteurs de la colonne vertébrale, les fessiers, ischio-jambiers, les mollets et aux chevilles.
Puisque, comme Dan John dit, «le corps est une pièce", vous avez besoin de travailler tout le corps et ne pas donner peu de cas de ces muscles, les ligaments et les tendons "traîner" derrière vous. Le développement de ces muscles vous rendre plus athlétique, fort, plus rapide et une chance de moins susceptibles de se blesser. Vous ne pouvez pas obtenir plus fonctionnelle que celle, pouvez-vous? La beauté du mouvement humain est la synchronie des hanches, les fessiers et les ischio-jambiers de tir à l'arrêt juste au bon moment.
Le premier moteur sont les hanches et la fonction principale est d 'athlétisme de vulgarisation. Lorsque vous voyez une photo d'un athlète pris au sommet de son mouvement, que ce soit un sprinter, un récepteur de large, ou une cruche, vous voyez un athlète en pleine extension. C'est ce que vous voulez, hein?
Personnellement, je suis mis au défi de parvenir à pleine extension de la hanche dans la barre propres ainsi que l'arraché et il est un facteur limitant à maintenir le poids que je serait capable de soulever avec succès. Donc, je m'entraîne extension de hanche avec à peu près tout ce que je faire dans la salle de gym.
Quels sont les exercices pour développer la chaîne postérieure? Jetez un oeil à ma formation journaux récents que Scott met l'accent principal sur ces grands moteurs. Les exemples incluent les squats et de leurs variations, le deadlifts, l'haltérophilie, le matin de bonne, presses à pousser, haltère ou kettlebell bribes et nettoie, Glute soulève jambon et boîte de sauts. Si vous avez besoin de puissance, c'est d'où il vient.
Oh, et si vous êtes un athlète ou un non-athlète, et surtout si vous êtes une femme, vous aurez très certainement passer la plupart de votre temps de formation travaillant les muscles postérieurs belle, pour des raisons évidentes!
Articles connexes Web pour l'haltérophilie
(Vidéo) Conseils Fitness Grande pour les jeunes athlètes qui s'entraînent en gymnase à partir de Gentilcore Tony
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