Όπως αντιμετωπιστούν για το γυμναστήριο ήταν ένα σκοτεινό ουρανό και αργά το απόγευμα ήταν να μεταβληθεί σε σκοτάδι της βραδιάς. Όπως έλκονται σε πάρκινγκ, τα φώτα ήταν off στο γυμναστήριο και τις παρακείμενες επιχειρήσεις. Για κάποιο λόγο, η ισχύς βλάβη επηρεάζεται μόνο συγκεκριμένο τμήμα. Όταν είχα μπει σε, περίμενα ότι θα τα φώτα επείγουσας ανάγκης, για να είναι αλλά δεν ήταν σε λειτουργία. Ο ιδιοκτήτης, Nico δεν ήταν πολύ ευτυχής για αυτό. Ενώ τα περισσότερα άτομα αποφάσισαν να φύγουν, κάποιοι από εμάς αποφάσισαν να προπόνηση στο σκοτάδι και να προκαλεί έκπληξη, Nico ήταν μια χαρά με αυτό. (Είμαι βέβαιος ότι ο ασφαλιστική εταιρεία θα είχε ένα διαφορετικό "γνώμη"). Υπήρχαν ορισμένα ΦΑΚΟΙ και θα χρησιμοποιούνται τα κινητά τηλέφωνα να δούμε αυτό που κάναμε μέχρι κάποια από τα παιδιά τους ανέσυρε φορτηγά οχήματα έως το πίσω μέρος της αίθουσας, (όταν ήμουν) και ανοίγουν με τους προβολείς.

Ήταν παράξενα ήσυχο μόνο με την ηχώ του μετάλλου clanging και περιστασιακή συνομιλία, αλλά μου άρεσε και αποφάσισε να πιέσει και να κάνει το WOD το οποίο ήταν 7 × 1 deadlift singles.

Ξεκίνησα με ζεστό-ανελκυστήρες μέχρι 155 × 5, 155 × 5. Οι επτά singles ήταν:
205/295/295/335 / 360 PR / 300/300.

Μέχρι να τελειώσει, υπήρχαν μόνο 3 άτομα εξακολουθούν να εργάζονται και κάποια από τα γυμναστήριο προσωπικό, γι 'αυτό αποφάσισε να συνεχίσει με κάποια ώμο πρέσες επειδή α. I like 'em και β. Θα μπορούσα να δείτε τι έκανα. BTW, νομίζω ότι όλα τα κορμιά αποφάσισε να φύγει γιατί καλά, αυτό είναι μια καλή προπόνηση και αν δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Απλά έλεγα ».

Ώμος πρέσες πήγε κάπως έτσι: 95 Χ 3 / 115 × 3/135/155/175/145 × 3 / 135 × 3.

Όπως Brent θα έλεγα, "Good Times!" Νίκαια αλλαγή του ρυθμού και διαφορετικού είδους προπόνηση. Ήμουν πραγματικά σχεδιασμό για την ανάπαυση της, γιατί ήμουν ακόμα gassed από τη χθεσινή κώλο κλοτσιές. Για σίγουρη, αύριο.

Σχετικές θέσεις:

  1. Ωμοπλάτη Πατήστε τα 5 × 5 Αργά το απόγευμα, είμαι συναίσθημα από τις προηγούμενες πρωί προπόνηση και ολόκληρη την εβδομάδα και είμαι σκέψης έναν υπνάκο θα ήταν ωραίο δίκιο τώρα. Αυτό ήταν μέχρι Brent ζήτησε και πρότεινε να συναντηθούμε σε Met-Rx και να κάνουμε το επόμενο WOD, την ωμοπλάτη Τύπου. Είχαμε μιλήσει για ...
  2. Deadlifting 450 σε ηλικία 66 από το AKC, (που ΔΕΝ την αμερικανική κυνοτροφείο Club), αλλά η αμερικανική Kettlebell Club, έρχεται αυτό το βίντεο των 66 ετών, 200 lb άνθρωπος deadlifting 450 λίβρες, εύκολα. Δεν μπορώ να το κάνουμε αυτό ακόμα και τώρα σε 52, ώστε να έχουμε χρόνο να "χτυπάνε ότι" από τη στιγμή I hit 66! http://www.youtube.com/watch?v=Sq83RvIghvw ...
  3. Deadlifting Για πρώτη επιλαχούσα Ενώ απολαμβάνοντας το ρεπό, Val μου ζήτησε να δομήσει μια δύναμη για την προπόνηση που θα βοηθούσε την απόδοση ως πρώτη επιλαχούσα. Τι καλύτερο από το deadlift, συνολικού σώματος άσκηση; Να 'ένα ανελκυστήρες 2RM 130 λίβρες για την 10η σειρά διπλασιάζεται. Όχι ..
  4. Pull-ups Πήγε Νότια Λίγους μήνες πριν από την πλάτη μου τραυματίστηκαν το δεξί μου ώμο κάνει Painstorm WOD, μου pull-ups έρχονταν μαζί όμορφα και έκανα 9 νεκροί "κολλάει" τραβά. Όπως έγινε ώμος την επούλωση, θα ήταν η βελτίωση άλλες κινήσεις που έγιναν σε κίνδυνο από τον τραυματισμό, όπως και κοιλιές και push-ups και τους ...
  5. Top Ten Deadlift Παραλλαγές Αν deadlifting σας είναι πράγμα, και αν θα πρέπει να άρει το βάρος σας, Christian Thibaudeau έχει κάποιες καλές πληροφορίες για το θέμα στο "Dissecting το Deadlift". Thibaudeau λέει: "Αν επιλέξετε τη διακύμανση (ες) που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να έχει αποτελέσματα σε ό, τι ...
  6. Tabata Bada Bing! Ήταν μια ενώ από Tabata έχω κάνει κάτι άλλο και επειδή ένιωθα σαν σφαίρα για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας, αυτό θα σκορπίζω το λήθαργο. Η Tabata αποτελεί υψηλή ένταση διάστημα που έγιναν για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα της "ανάπαυσης". Αυτό θα επαναληφθεί 8 φορές ...
  7. Asshats και Front Squats I αμαξοστοιχίας σε ένα πολύ καλό γυμναστήριο. Έχω αντιμετωπίστηκε πολύ καλοί άνθρωποι, σκληρό εκπαιδευτών και ότι ακόμη και περιλαμβάνει μερικά από τα κορμιά. Κάποιοι όμως δεν είναι όλα. Ας πάρουμε Ray. Θα καλέσετε τον Ray Roid. Ray είναι σίγουρα Juicer και σας βασικού asshat. Ο κύριος αργά το απόγευμα / νωρίς το απόγευμα ...

Σχετικές θέσεις πληροφορίες σας άλλη μια θέσεις που σχετίζονται με plugin.