Μια άλλη από το "κορίτσι" Elizabeth workouts είναι και τόσο σκληρή σε αυτό. Απευθύνει έκκληση για 3 γύρους των 135 # καθαρίζει σε REPS των 21-15-9. Το δεύτερο μέρος του δακτυλίου dips είναι ότι με τον ίδιο αριθμό.

Ένα από τα μεγάλα πράγματα για Crossfit είναι η επεκτασιμότητα του workouts. Θα επιλέξει να κάνει 95 # καθαρίζει και αντί να πάρετε το ίδιο με το συνολικό βάρος rx'ed 135 lbs. Θα έπρεπε να αυξηθεί για να REPS 30-21-13. Αν και μπορεί να είναι σε θέση να κάνει το rx'ed δακτυλίου dips ώμο μου τώρα που είναι υγιής και πάλι, δεν έχω δαχτυλίδια και δεν αμαξοστοιχίας σε Crossfit Μαρίνα, η υποκατάσταση αυτή κάνει τακτικές bar dips αλλά 3x τον αριθμό του τον δακτυλίου dips.

Την καθαρίζει, έχω μια αξιοπρεπή και βαθιά squats για περίπου 2 / 3 του REPS. το υπόλοιπο 1 / 3 ήταν περισσότερο με τον τρόπο που καθαρίζει της εξουσίας, με ένα πολύ shallower κοντόχονδρος. Όλοι οι γύροι μου ήταν "σπασμένα" REPS, αλλά θα περικόψει τον υπόλοιπο χρόνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Μου για αυτή τη φορά ήταν 19:36. Νομίζω η τελευταία φορά που θα έκανε αυτό WOD τον Αύγουστο του περασμένου έτους και ήταν 65 # χρησιμοποιούν αντί της σημερινής # 95. Τότε ο χρόνος μου ήταν 17 λεπτά και την αλλαγή. Αυτό WOD προηγήθηκε από 3 γύρους των Crossfit ζεστό-μέχρι και την Burgener Warm-up, το οποίο βοήθησε πολύ.