Training der Registrierung, Woche zum 6/16/08
Geschrieben am 15. Juni, 2008 - 12:37 von MarkFu in Sandsack, Weblogs
Montag, 6/9/08
Beheizter bis mit 3 Runden Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2
Snatch, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Sauberkeit und Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /
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Dienstag, 6/10/08
Burgeners x 3
Muskel Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3
Power Snatch + Overhead Squat: 95 × 1 x5
Reinigt: 95/115/140
Clean & Power Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Runden auf Zeit: • 400 Meter laufen • 20 Kugelhantel Schaukeln, 24 kg. • 20 sit-ups • 20 zurück Erweiterungen
Jetzt für einige METCON ...
3 Runden für die Zeit ...
- 400 Meter laufen
- 20 Kugelhantel Schaukeln
- 20 sit-ups
- 20 zurück Erweiterungen
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Mittwoch, 6/11/08
Ruhetag
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Donnerstag, 6/12/08
Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.
Snatch, 80% (85 #) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5
3 Runden,
• 20 x 24 kg Kugelhantel Snatch
• 400 Meter laufen
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Freitag, 6/13/08
70 # Sandsack Workout
Treppe steigt
• Zercher Carrie s: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• auf der Rückseite: 3 x 3
Zurück hockt: 3 x 10
Wirft Seite: 16
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Samstag, 6/14/08
Ruhetag
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Freitag, 6/15/08
Geschultes über Belanger auf Steve's Old School Barbell Club und haben einige Kugelhantel deadlifts und Schaukeln. Steve ist ein vollendeter Kugelhantel RKC und heute trainiert er Valerie und weitere nützliche Tipps und Ideen für mich. Seine neue Website ist Kettlebells und darüber hinaus und seine forte ist funktional Zungenpiercing, Kugelhantel und clubbell Ausbildung sowie allen, die kühlen alten Schule zu tun hat.
KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10
KB Schaukeln, 3 × 6, 3 × 10
Ungarisch Core Blaster Schaukeln, 120 #: 3 × 10
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