Ich hatte die Idee, dass die heutige Training wäre eine metabolische auf Hochtouren, aber zu viel java heute Morgen setzen die kabosh auf, dass die Zeit, die ich rollte in der Turnhalle, war ich Amp und nicht sehr konzentriert. Eine der schönen Dinge tun, über eine lange Aufwärmphase, ist, dass, wenn Plan A nicht passieren, können Sie formulieren einen Plan B. Dan John hat ein Motto für das Heben. Pick it up aus dem Boden. Legen IT-Aufwand. Carry it für erreichbar. Something like that. Das war Plan B. Es stellt sich heraus, das war eine gute Idee, dass sich in einer langen und anstrengenden Workout.

Ich begann sie, indem Sie den dritten Tag der Push-up "-Experiment" von denen ich bereit bin ein Labor-Ratte. In einem anderen Posting Ich umriss die drei Arten von Push-ups   Ich habe mit 90 Sekunden Pausen dazwischen. Ich fühlte mich ein wenig stärker machen diese Zeit und dieses Set / Vertr sah wie folgt aus: 3 5/27-20/20-13/15. Insgesamt wurden 140. Mit der Zeit habe ich diese fertig in 12 Minuten, war ich noch Koffein nervös und fast fertig zum Verlassen der Turnhalle. Stattdessen beschloss zu tun…

Power reinigt, 5 Sets, 3-Vertr jeder. Pick it up aus dem Boden. 135/135/155/155/145. Ich habe Kopf saust nach jeder dieser Gruppen, aber zum Ende, ich glaube, ich war metabolisierender das Koffein… endlich.

Von dort war es an der Zeit, um IT-Aufwand. Ich habe Schulter Pressen, 7 × 2. 135/140/145/150/155/140/135.

. Schließlich, um den letzten Schliff in einem langen, Schleifer Workout, ich habe 3 Sätze von dumbbell f armer Wanderungen. Für den ersten Satz, ich führte zu 140 # 225 '. # and carried it for 200′ . Zweiter Satz Ich führte zu 200 # 100 "und für den letzten Satz habe ich die gleichen 200 # und trug es für 200 '. Was für eine großartige Ausbildung Methode zur Verbesserung der Griffigkeit Stärke. Ich glaube, ich kann diese häufiger durch die Schließung einer Sitzung.

Mein neuer Plan dauerte etwa zwei Stunden, aber ich liebe es, wenn ein Plan kommt zusammen, auch wenn es sich um einen Plan B.

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