Wie ich meinem Rücken zu heilen und sich über verlorenen Schlaf, mein Training aus, um herauszufinden, die besten Dinge, die ich tun kann, sich während dieser Reha. Der Vorteil habe ich mit dieser Verletzung ist, dass ich haben diese vor und so weiß ich, was zu erwarten, und was die Grenzen sind. Dies war ursprünglich eine laufende Verletzungen, so dass es für eine kleine Weile.

Ich habe festgestellt, eine Verbesserung in meinem Spektrum der Motion (ROM), und das ist mir eine bessere Mobilität und weniger Schmerzen, zumindest während des Tages.

Ich war in der Lage zu tun, die Crossfit warm-ups und sogar vor Hausbesetzer.

Die Idee dabei vor Squats mit dieser Verletzung ist, dass mit der Front Squat, die Wirbelsäule ist in einer aufrechten Position. Natürlich, die wichtigste Sache, die in diesem Training hält richtige Technik, insbesondere die Aufrechterhaltung der Kurve im unteren Rücken. Ich ging um einiges leichter, was zu erwarten ist. Nach dem Warm-ups, ich habe 8 enthält, 2 Vertreter jeder, 8 × 2. 95/105/115/125/135/125/115/105 /.

Die Lifte ging gut, aber ich blieb jedoch vorsichtig. Es ist an der Zeit zu tun, einige METCON Workouts, ab morgen.

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