In den vorangegangenen Post, schrieb ich über meine strongman Workout-Session tun, die auch ein paar schwere Landwirte Wanderungen. Was ist ein Spaziergang Landwirte und warum soll ich tun, könnten Sie sie fragen. Einfach gesagt, es steht zwischen zwei schweren Gegenstände, Heben und sie zu Fuß nach vorne, bis Ihr Griff gibt oder den Arm fällt aus ihm heraus, das Socket, vermutlich noch an das schwere Sache, die Sie versuchten zu tragen. OK, so dass der Arm ist nicht zu fallen, doch irgendwann stellt sich der Griff wird aus und geben Sie sinkt, was es heißt, Sie waren Tragegriff.

Also, der erste Vorteil zu tun FW's ist Grip Stärke. Doing schwere FW's hat eine praktische Funktion in unserer städtischen Lebensstil. Und wir sind uns alle über die Funktion hier in MFBB! Wir wissen bereits, die Landwirte zu tragen haben schwere Sachen. Es ist ihr Job! Aber was ist mit uns Stadt Volk?

Sagen wir, Sie und die kleine Dame gehen in Urlaub. Ihr Koffer hat einige Paare von den Grundlagen, Boxer, Shirts, Socken, Schuhe und das ist es. Ich verspreche Ihnen, sie nicht packen so. Sie entleert sich nur die Hälfte der ihr in einem Wandschrank, aber wahrscheinlich zwei Koffern und guess what? Sie erhalten zu tragen! Was Sie nicht erwartet wird, dass Ihr Tor auf dem Flughafen wird quer durch das Terminal. Haben Sie meine Drift? Sehen Sie eine praktische Seite zu tun, diese Farmer Spaziergänge? Während Sie gerade dabei sind, neben der Durchführung der zwei Koffern, sie werden zweifellos eine weitere Tasche über die Schulter, weil eines Ihrer Berufsbezeichnungen ist Pack Mule.

Um Zug für diese zusätzliche Belastung, ich schlage vor, Sie haben Ihre Landwirte Wanderungen mit einem Sandsack über Ihre Schulter zusätzlich zu den Belastungen in Ihren Händen.

Wenn Sie nicht zu tragen haben ihre Säcke, sollten Sie dennoch mit dem Zug FWS? You bet. Neben erheblich verbessern Grip Stärke, die Ihnen sicher gerne dabei behilflich mit schwerem deadlifting, hier sind einige andere Vorteile:

  • Core strengthener. Jeder will Kern Stärke, und das wird Ihnen dabei helfen. Starker Rücken-und Bauchmuskeln stark. Ich halte es immer in meinem Fallen, das ist auch gut so, denn die Fallen sind stark engagiert während deadlifting.
  • Verbesserte Koordination. Es ist nicht leicht zu pflegen Koordinierung, wenn alle Muskeln in Ihrem Körper ist schreiend. Es handelt sich um eine zusammengesetzte Bewegung Muskeln so verschiedenen Gruppen zusammenarbeiten, um die Aufgabe zu erledigen.
  • Posterior Kette Stärke. Ihr glutes und hammies stark profitieren.
  • Erhöhte Kapazität arbeiten. Farmer Spaziergänge sind harte Arbeit. Sie baut Muskeln!
  • Psychische Zähigkeit. Was geben Sie sich zunächst, Ihr Griff oder Ihren Willen? (Hinweis: Die sagen "Griff").

Die Werkzeuge können nur ein paar Hanteln, dass gleich Ihr Körpergewicht. Das einzige Problem mit Hanteln ist, dass sie Knall gegen deine Hand und Handgelenk, damit eine gute Idee ist es, einen kleinen Abschnitt der Leitung, 1-2 "Durchmesser und schließen Sie ihn an die Hanteln mit Nylon-Gurtband. Sie haben nun die Hanteln mit Griffen. Kettlebells sind ein natürlicher mit eingebauten Griffe. Um wirklich hardcore, können Sie FW mit einem Paar der Landwirte zu Fuß setzt, wie diese:

Sie sehen aus wie Hanteln mit kurzen Griffen. Im Bild oben, die implementiert haben zwei Griff Dicken. Je dicker ist schwieriger zu halten, wie Sie sich vorstellen können.

Es gibt viele Wege zu Landwirt Walk. Sie können für die Entfernung oder Zeit. Sie können wählen, bis Sie Drop, Ruhe und wiederholen. Sie können einen Hügel oder einige Umdrehungen. Wie immer, Zapping für Vielfalt und Unterschiede in der Anlage. Was immer Sie tun, immer angespannt, atmen, Brust, mehr die Füße schnell und schauen geradeaus.

Schließlich Farmers Spaziergänge sind große Finisher zu Ihrem Workout. Sie haben nicht viel Zeit und sollten Sie, nachdem Sie sie getan haben und alles andere, wenn Sie das tun, haben Sie gerade dramatisch verbessert die Qualität der gesamten Trainingseinheit.

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