Letzte Nacht, zum ersten Mal habe ich noch einige Rack zieht, um die Arbeitsbelastung. Wahrscheinlich meine Lieblings-Lift ist die deadlift und ergänzende Übungen, was kann ich tun, um mehr ziehen, ich bin interessiert.

Ich fand dass es sich dabei um Lehr-und hilfreich für mich:

Tipp 5: Verwenden Sie die Rack richtig

Ich kann nicht zählen, wie oft habe ich gehört, dass die Menschen verkünden Rack ziehen funktioniert nicht. Das hat mich Rack ziehen zwischen 644 und 700 in ein paar Monaten. Natürlich kann es nicht allein verwendet werden. Wenn Sie nichts, aber Rack zieht Sie hätten eine ganze Reihe von Problemen, wenn Sie wieder auf den Boden! jedoch richtig, wenn das Rack ziehen, erhöht sich Ihr deadlift exponentiell. Denken Sie daran, dass es sich nicht um einen Ego steigern oder eine Chance zu zeigen, die Turnhalle, wie stark Sie sind; Sie zieht Rack zur Stärkung Ihrer Knackpunkt. Sie zieht Rack zu bauen Geschwindigkeit und Kraft auf Ihrem Punkt, an dem die Bar Geschwindigkeit verliert.

Die meisten Menschen Schritt weg von der Bar mit einem Rack ziehen und biegen Sie dann die Knie in die Leiste. Das ist falsch, weil das, was Sie tun, ist, den Aufzug einfacher, indem Sie Ihre Hüften, um näher an die bar. Wenn Sie Rack ziehen diese Weise ist alles, was Sie zu tun haben, ist, lehnen Sie sich zurück und schieben Sie die Bar bis Ihre Oberschenkel. Daraus ergibt sich die Grund 600 Pfund deadlifters sind Rack ziehen in die 800 und 900! Dies ist, wie Sie es tun sollten:

First off, Rack der Bar an der Stelle, an Geschwindigkeit verliert. NICHT Rack, wo sie aufhört, sondern wo ist verlangsamt. Wo stecken Sie eigentlich nicht Ihr Knackpunkt ist es nur, wenn Sie die Geschwindigkeit durch die Bar nach seiner ersten Punkt ins Stocken. Bin ich verwirrend Sie Sohn?? Bleiben Sie mit mir. Nun, Schritt in die Bar ist dicht gegen Ihre Beine. Dies ist, wie die Bar ist, wenn Sie ziehen aus dem Boden-Recht? Wenn die Bar ist gegen die Beine, bis Sie sie in den regelmäßigen deadlift, warum zur Hölle würden Sie stehen 8 "von und schlanke hinein in ein Rack ziehen? Nicht die gleiche Bewegung und somit auch keine Übertragung! Also packen und über die Bar, Bogen Rücken, fahren Sie Ihre Füße, und los geht's! Wie Sie werden entdecken, ist nicht nur dieser unglaublich schwer, es ist auch ein niedriger zurück Smasher! Ich Rack ziehen weniger als ich aus dem Boden ziehen. Dies liegt daran, dass vor der Boden kann ich meine Beine nach und sie effizient. Aus meiner Knackpunkt, die direkt unter dem Knie-Caps, I cant. Fellow Lifter 575 Ich weiß, zieht aus dem Boden stecken bleiben, wird aber mit einer 375-Pfund-Rack ziehen an seine Knackpunkt.

Dank Rick Walker und darüber hinaus stark.

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