Montag, 7/7/08
Kugelhantel Schaukeln

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
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Dienstag, 7/8/08

3 Runden von Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Position Snatch + 3 OHS x 7
45/65/75/85/93/100/105

2 Position Clean + 3 Front hockt x 5
105/115/135/145, sank der 2. clean/145

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Mittwoch, 7/9/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, dann zwei Einzel-@ # 88

Sauberkeit und Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 Doppelzimmer mit ein Minute Rest zwischen setzt.
70% 1RM (325 #) 5 Doppelzimmer mit ein Minute Rest zwischen setzt.

Sandsack Aufzüge, 71 #. 10 Gruppen, 10 Mitarbeiter von

Sandsack sauber zu Schritt ups
Zercher Lunges
Zurück hockt
Front hockt
Schulter-Squat (L)
Schulter-Squat (R)
Sauberkeit, Presse-und Throw
Zurück Squat
Jump hockt
Overhead Lunges

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Freitag, 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead hockt, 45 #, 3 × 10

Zungenpiercing Snatch, Einzel:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

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Samstag, 7/12/08

Ruhetag

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Sonntag 7/13/08

Zurück Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead-Pressen, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

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