Montag, 9/15/08

80 # Sandsack Reinigt im Wechsel mit
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dienstag, 9/16/08

Front hockt, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Mittwoch, 9/17/08

Overhead hockt, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donnerstag, 9/18/08

Ruhetag

Freitag, 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Learned Met-Rx wird das Ausschalten ist es für eine gute Türen am Ende dieses Monats.

Samstag, 9/20/08

Ring Push-ups, auf verschiedenen Höhen und mit 18 ", 24" & 36 "plyo-Boxen.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Rückgang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schaukeln, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandsack Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Sandsack Step-ups auf 18 "plyo Feld:
10/10/10

Sonntag 9/21/08

Ruhetag

Eine Ära ist zu Ende. Berühmte Met-Rx Fitness-Center auf den Computer ausschalten die Türen September 30, 2008.

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  5. Training der Registrierung, Woche zum 13. Juli 2008 Montag, 7/7/08 Kugelhantel Schaukeln 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 -------------------------- Dienstag, 7/8/08 3 Runden Burgeners OHS. # 45 x 10 x 3 2 Position Snatch + 3 OHS x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 Position Clean + 3 Front hockt x 5 ...
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