Montag, 8/25/08

Burgener warm-ups mit leeren Bar entreißt

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Guten Morgen:

95/115/135/135/135

2 Sätze, 10 GHD sit-ups, 10 Hip-Erweiterungen zu Hyper-Erweiterungen für die hammies, 10 Reverse Crunches.

Dienstag, 8/26/08

4 Runden:

10 70 # Sandsack Aufzüge (Macht reinigt, squat reinigt, zercher hockt, Overhead-Pressen)
10 70 # Kugelhantel Schaukeln
10 AbMat sit-ups
10 Push-ups
10 burpees
10 Luft hockt

Kurze Rest zwischen Sets

Mittwoch, 8/27/08

Ruhetag

Torri's Deadlift PR

Donnerstag, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /, der Rest waren Einzel-, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Sauberkeit:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russischen Twists, x 10:
45/55/65

Kugelhantel Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Freitag, 8/29/08

Ruhetag

Samstag, 8/30/08

Mitte Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest zwischen den Aufzügen.
70% @ 325 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.
75% @ 350 #, 2 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.

Sandsack Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
Leistung: 10/10/10

Sandsack Zercher hockt,
70 # 10/10/10

Sonntag, 8/31/08

40 # Ruck Ausführen. Nach Walking für 10 Minuten mit dem Ruck, ich lief, wie es in dem in den letzten 5 Minuten. Wenn ich auf der Basis von meinem Hügel, ich lief bis es 2x und ging nach unten. Nachdem ich lief bis 3 mal mehr, Ich habe in 25 Step-ups auf einem Felsen, 25 Push-ups und 25 Luft hockt für jeden. Dies dauerte etwa 25 Minuten und gingen weitere 10 Minuten nach Hause, völlig ausgegeben!

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