Training der Registrierung, Woche zum 8/3/08

Geschrieben am 03. August, 2008 - 5:15 Uhr von MarkFu im Training Log

Montag, 7/28/08

3-Positionen-Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 + press/160 f/160 + drücken.

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Dienstag 7/29/08

Kettlebells Schaukeln Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * ist ein T-Bar oder hausgemachte "ungarischen Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Über eine Minute Ruhe zwischen den meisten setzt.

Für die Finisher,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "ersetzt.

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Mittwoch, 7/30/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Ausführen, 20 min 5 Minuten zu Fuß gefolgt, indem Sie Abständen 1 Minute laufen, 1 Minute Rest, 1:1 für 15 Minuten.

Overhead hockt 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Freitag, 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ich ging für 5 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste und dann hat 8 Hügel Wiederholungen, 1 Minute, 2 Minuten ausruhen. Gute solide anaerobe Anstrengung.

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Samstag, 8/2/08

Muskel Snatch + + Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT am Laufband: 5 Minuten zu Fuß, 1 min on / off 1 min für 15 min, Erhöhung der Geschwindigkeit von ,5 mph 7 bis 10 mph.

Hang Squat Sauberkeit, x 3 95/115/125/135/145.

Drücken Sie + + Presse-Push-Push Jerk, jeweils 1: 95/115/135/145/155/160 Meine zuckt immer noch saugen.

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Sonntag, 8/3/08

Ruhetag

Val und ich ging an der UCLA für eine Stunde ein Training am Endstück der großen RKC cert findet dort. Gelernt, ein wenig, nicht viel im Wege eines "Workout", sondern hatten eine großartige Zeit, aber trotzdem.

Das ist Val und ich mit Dan John, der zusammen mit Brett Jones und Harvey, gecoacht unserer Fraktion. Hier sind Bilder von den letzten RKC Workout.

Unsere PAL, Steve Belanger, war es Ausbildung und sah, Schauspieler, John Saxon, der bekannt wurde in seiner Rolle mit Bruce Lee in "Enter the Dragon". Im Alter von 75, Mir wurde gesagt, er ist immer noch recht gut mit den Kugelhantel.

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