Montag, 8/18/08

Während des Warm-ups, ich habe leer bar OHS, beginnend breit und bewegt sich in den Griff zu reinigen. Ich habe auch hinter den Rücken Pressen, die Gleit-bar so weit nach unten meinem Rücken wie möglich zu gestalten.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Jetzt zieht, x3:
155/155/155/165

Dienstag, 8/19/08

Geburtstag Workout

Mein Geburtstagsgeschenk

Schulter-Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Sauberkeit Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift Defizit aus, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Mittwoch, 8/20/08

Ruhetag

Donnerstag, 8/21/08

Warm-up enthalten 45 # OHS ab breit und endet mit sauberem Griff.

Snatch, 2 Position:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Hinter den Hals Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x Position 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val's Birthday Gift zu MarkFu

Freitag, 8/22/08

100 Air hockt (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Wow, schon eine Weile. Push-ups sind rostig!
100 Sit-ups (50/50)

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg w / 2 "Seil: 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg w/1.5 "Seil: 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg 2H: 5 × 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 k 1H: 5 × 10

Samstag, 8/23/08

Dauerte einige Ausbildung mit einem Trainer, die verwendet werden, um die Stärke und Konditionierung Trainer in Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Das Problem ist meine zweite Pull ist nicht da, und es gibt keine Hip-Pop.
Reinigt: 111 × 2. Gleiche Problem, kein Hip-Pop.

Sauberkeit Deadlifts; 2 × 5 @ 155 #

Front hockt: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Sonntag, 8/24/08

Ruhetag

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