Montag, 8/11/08

In 20 Minuten, zählen Runden:
5 Overhead hockt, 45 #
GHD 10 sit-ups
10 Hip-Erweiterungen

Gesamt: 14 Runden

Dienstag, 8/12/09

Erwärmt mit einer kurzen Jog-und in einigen Licht Kugelhantel Zeug.

Mit einem 20 kg Kugelhantel,

2 × 50 Abbildung 8's, 2 × 15 Goblet hockt, 2 × 20 Overhead hockt,

2 Hands Jedenfalls mit einer 16 und 24 kg Glocke

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandsack Zercher hockt: 5 × 5

Mittwoch, 8/13/08

Ruhetag

Donnerstag, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Position: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Zurück Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Ungarisch Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sit-ups
4 × 30

Freitag, 8/15/08

Ruhetag

Samstag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single + 3 OHS

105/105

Sonntag, 8/17/08

Beheizter up by doing leer bar Overhead hockt ab breit und endend mit einem sauberen Griff. 6 × 3.

Squat sauber + 3 vor hockt: 88

Squat Clean + 3 Pressen: 88/95/115

Squat Einzel-Clean + 3 Push-Pressen: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Jetzt für die Fun-Stuff ...

Ich fand einen Felsen auf der Rückseite der Turnhalle und beschlossen, knien vor ihr und sauber und drücken Sie ihn. Ich es 5x gereinigt und auf jeder sauberen gedrückt es 3-5 mal. Great Core Training, denn es gibt keine Hüft-und Bein spielen. Ich habe engen und aufgehoben. Nach diesem, ich ging es etwa 75 Meter und mein neues Umsetzung auf der Skala, wo sie gewogen in bei 80 #.

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