MarkFu wirft einen langen Schatten!

Montag, 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Clean + Push-Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dienstag, 8/5/08

Ruhetag

Mittwoch, 8/6/08

Kugelhantel warm-ups enthalten deadlifts, hohe zieht, Becher hockt, Sumo deadlift hohen zieht mit 20, 24 und 32 Kilo Glocken.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. reinigen und bügeln: 10/20

24 kg. reinigen und bügeln: 10/20/20

32 kg. zwei Schaukeln Hand: 10/20/30.

Donnerstag, 8/7/08

Ich weiß nicht, dass ich es nennen würde dies zu einer de-Last Woche, aber es ist definitiv ein Back-off Woche. Nach 3 Sätze von Burgeners zu warm-up,

Snatch, 2 Position @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 Overhead squats/88/88/88 für alle drei dieser enthalten 3 Overhead hockt.

Squat Reinigt, 2 Position @ <60 & 70% + 3 vor hockt: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Zurück Erweiterungen: 20/20/20.

Freitag 8/8/08

Running Hügel wiederholt auf Loop-Back Bay. Es gab zwei Hügeln, einem großen ein mit einem Asphalt-Oberfläche und die anderen Hügel und dem Rest des Geländes wurde Schmutz. 6 Runden, 12 bergauf läuft mit leichtem Jogging und Walking für die Verwertung. Nr. Timing-, Abstands-oder Herzfrequenz gemessen wurden. Warme und hohe Luftfeuchtigkeit waren an der Tagesordnung.

Samstag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, hocken und Macht:
65/65/88/88/88/88/88 / die meisten von ihnen gelutscht ass. Ein paar menschenwürdige sind snuck durch.

Reinigt x 3, Strom-und hocken:
88/95/115/135/155/155

Mit nur einer Hand BB snatch, x 3 jeder Seite:
45/65/70/75

Sonntag, 8/10/08

Ruck auf dem Strand am Fluss Anlegestelle in Newport auf den ersten Wellenbrecher und zurück in 20 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste. Eine weitere 5 Minuten vor und 5 Minuten nach wurden in den weichen Sand. Schöner Tag, schöne und kühle Brise, gute Musik und Schweiß!

Kite Surfer

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