Training Log, Woche zum 7/6/08

Gesendet am 06 Juli 2008 - 8:32 pm von MarkFu im Training Log

Dies erwies sich als eine gute Ausbildung Woche, endete mit einigen starken solide Ausbildung dazwischen. Beschlossen, Mix in einigen Fallen deadlifts bar, wie sie sind etwas, das ich nicht bezahlt haben viel Aufmerksamkeit zu. Ich habe auch bemerkt, dass ich eine schöne Strecke, dass Verletzungen kostenlos <knock auf wood-no jinx>, so dass ich mich für diese weiterhin <repeat Holz knock>.

Montag, 6/30/08

Sonnenbrand und müde. Hat einen Tag frei.

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Dienstag, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Stellung Snatch + 2 OHS x 5
65/75/88/88/95

Reinigt Sandsack, 65 #
5 / 5

2 Position Sauberkeit Push Presse + x 4
95/115/139/149

Sandsack Sauberkeit + Box Step-up
10/10

Sandsack Treppenliften, 4 x 72, links und der rechten Schulter, Rücken & Zercher.

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Mittwoch, 7/2/08

Muskel Snatch-get zu einer starken einheitlichen;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Hohe Sauberkeit -60% sauberer x 2 x 3 (105 #)

Push-Presse + 2 Idioten x 4
115/115/120/120 (I suck in Idioten)

3 Runden,

20 Sandsack Kraft reinigt + Push-Ruck (65 #)
20 Kipping Pull-Ups, (unterstützt w / lila Band)
20 GHD Sit-ups 20 Kettlebell Schaukeln, 70 #.

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Donnerstag, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Positionieren Sie entreißt @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Positionieren Sie entreißt @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbeiten an meine Fersen bleiben in der ersten und ziehen Sie den Balken schnell den Rest des Weges.

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Freitag, 7/4/08

Ruhetag

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Samstag, 7/5/08

6 Way Barbell Complex

3 Sätze @ 75 #
6x snatch
6x OHS
6x Zurück Squat
6x Good Morning
6x Bent Over Row
6x Deadlift

Bent Over Row + Pull-up (unterstützt)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

DB-Push-Presse, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, mit 30 Sekunden zwischen jedem Satz Plank.

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Sonntag, 7/6/08

Trap Bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead-Pressen, dicken Balken
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Reinigt, dicken Balken
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, dicke Bar, große Platten
2 × 10

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