Montag, 7/21/08

Zungenpiercing Snatch:
65 x 2 / 75 x 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg.
15 × 5

Kugelhantel Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Noch nicht wieder aus der starken Ausbildung am Samstag und das war offensichtlich vor allem auf die KB entreißt.

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Dienstag, 7/22/08

5 Runden,

5 Squat Reinigt + 5 Zercher hockt mit 75 Sandsack + # 40 # gewichteten Weste

Bench Presse:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% + 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 Einzelzimmer

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Mittwoch, 7/23/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (verpasste 1.) / 100 missed/100/105/105
Dies war ein jämmerliches snatch Session!

Mike's Medley

3 Runden,
5 Sandsack sauber und werfen
20 Kugelhantel Schaukeln, 32 kg
10 burpees

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Freitag, 7/25/08

Overhead hockt, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

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Samstag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, from Defizit:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (kein Defizit)

Deadlift Singles:

245/335, verpassten w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Sank bis 345, bevor Sie eine Sicherungskopie, um eine lange "Rest" Pause. Zu viel politische bantering los.

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Sonntag, 7/27/08

Ruhetag

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