Montag, 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Zungenpiercing Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kugelhantel Swing + Burpee Ladder, 24 kg

10 Kugelhantel Schaukeln + 1 Burpee
10 Kugelhantel Schaukeln + 2 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 3 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 4 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 5 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 6 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 7 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 8 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 9 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln + 10 Burpees

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Dienstag, 7/15/08

Ruhetag

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Mittwoch, 7/16/08

Sandsack Training, 75 #
10-Vertr jeder:

Squat reinigen und bügeln
Wandern Lunges
Zercher Schritt-ups
Über die Schulter, 5L/5R
Entreißt
Step-ups, Sandsack auf der Rückseite
Zurück hockt
Seitliche Wirft
Power Reinigt
Guten Morgen

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Donnerstag, 7/17/08

2 Position Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Position Sauberkeit:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

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Freitag, 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Zungenpiercing Snatch, Einzel:

65/65/88/88/103/103/103/103. Die letzten 4 wurden bei 85% der 1RM.

Medizin Ball Wirft, 30 #

• Overhead, 20
• Brust Pässe, 25

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Samstag, 7/19/08

Strongman-Style Workout

Bereits Beat von meiner Ausbildung von den letzten Tagen hatte ich bereit zu sein, was für Scott Brengel und seine starken Freaks hatte geplant.

Melden Sie sich Reinigt und Push-Pressen, kurze 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Melden Sie sich Reinigt und Push-Pressen, lange 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Melden Sie sich, 115 # 1 Satz, 9-Vertr pro Minute für 1 Minute

Ich mochte das Protokoll.

44 kg Kugelhantel Schaukeln
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergauf. Das überrascht mich ein. Mein Griff Stärke war bis zu der Aufgabe.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergauf. Dies war ein do-über, da war ich nicht auf die Uhr.
• Reifen-Flip, 3xm mit Hilfe. Dieses Tier Gewicht 800-900 #
• Reifen-Schlitten ziehen. Nach dem durch die ersten beiden, dieser war wirklich ein "drag"!
  
• Zeit war 2.07 (schien wie 20 Minuten)

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