Training Log, Woche zum 6/29/08

Gesendet am 29 Juni 2008 - 2:39 Uhr von MarkFu im Training Log

Montag, 6/23/08

Zurück Squat: 135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
85% (255 #) zurück x 3 x 5
Mein neglected1RM zurück hocken ist um etwa 15 #
Sauberkeit Deadlift: 115% (215 #) x 2 x 3
Push-Press: 83% (145 #) x 4 x 5
Kinn, Band unterstützt: 10/10/11
GHD Sit-ups: 3 x 15
65 # Sandsack Reinigt Power: 10
65 # Sandsack Squat Reinigt: 10

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Dienstag, 6/24/08

Muskel + Snatch Snatch Balance, schwerste Muskel Snatch x 1 + 2

45/65/75/88/88/95/100 / 105.

Mitte hängt Snatch @ 65% x 2 x 4, (70 #).

8 Patronen,

5 Kipping Pull-ups (unterstützt) + 5 klatschen Push-ups.

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Mittwoch, 6/26/08

Ruhetag

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Donnerstag, 6/27/08

Ging an den Santa Monica Treppe und hat drei Runden der 189 Schritte mit einer 65 # Sandsack; abwechselnd Schultern und Rücken. Brutal.

Nächster,

4 × 10 Sandsack hocken reinigt

2 × 10 Sandsack reinigt, und drücken Sie

2 × 10 Sandsack snatch

200 Meter Schulter tragen

Das leuchtet mir und hat mich Schwelbrand, vor allem die Treppe.

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Freitag, 6/28/08

Ruhetag

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Samstag, 6/28/08

Die vier "P" s ... alle ziehen. 9 Mitarbeiter jedes

• Power Reinigt, 125

• Hohe Zieht, 155

• Deadlifts, 300

• Stiff Legged Deadlift, 175

• Zeilen, 125

Pull-up-Unternehmen, einzelne rote Band unterstützt, 2 × 5

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Sonntag, 6/29/08

Kettlebell Workout im Park

Steve Belanger and Marc, both RKC instructors held a training in the park for experienced and beginner kettlebellers.

Für die Workout Teil, habe ich ein 53 dann auf 70 KB # Leiter für beide zwei Schaukeln und einer Hand. Dort wurden ein paar Sätze von entreißt, 3 Runden Kettlebell Bear Crawlings und 5 x 50 "Seil zieht mit einer 88 # KB am Ende. Hat eine Reihe von Push-ups nach jeder. Der Rest der Zeit wurde für Geselligkeit und spielt mit den Glocken.

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