Training Log, Woche zum 6/22/08

Gesendet am 21 Juni, 2008 - 9:26 Uhr von MarkFu im Training Log

Montag, 16. Juni 2008

Sandsack Sauberkeit zu 10 Zercher Kniebeugen x 4

Zurück Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push-Press, 135 x 5 x 5
Pull-up-Unternehmen, (w / Mini-Band-Unterstützung) 8/7/8
Sandsack Turkish Get-up-Unternehmen, 70 #: 5 jeder Seite

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Dienstag, 17. Juni 2008

Deadlift Single s bis 90% 1RM

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up-Unternehmen, (Band-Unterstützung): 8/7/7.

Guten Morgen, x 5: 65/85/95/115/115.

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Mittwoch, 18. Juni 2008

Ruhetag

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Donnerstag, 19. Juni 2008

Warm-ups, darunter 3 Runden Burgeners

Snatch Snatch Squat Hang + + Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt + Hang Squat Sauberkeit + Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestoppt, wenn meine Form ging. Sehr heiß und feucht.

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Freitag, 20. Juni 2008

Warm-ups mit Mini-Bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Pressen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Zwei Standpunkt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 x 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-Ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

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Samstag, 21. Juni 2008

2 Station 2 Man METCON

Station 1: 70 # Sandsack. 1 sauber zu 10 zercher Squats, drücken Sie und gehen über 50 m-and-Drop. Sauberkeit an Schulter, 50 Meter zu Fuß zurück und tragen Hug Squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt, bis der andere Kerl beendet den Sandsack gesetzt.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 3 Ü / F deadlifts + 3 Overhead Pressen. Wiederholen, bis der Sandsack Guy beendet.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 24 Kilo Kettlebell schwingt, bis der Sandsack Guy beendet.

Nach einer Minute Rest habe ich wiederholt, die Station 1 Sandsack gesetzt und die Station 2 Power Reinigt

Kettlebell Schaukeln 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast meine Kraft verloren einige te höher repped Dips, ich habe Jumper auf Aussperrung.
Ring Push-up-Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Verdeckte kam mit dieser heißen Spaß Raucher!

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Sonntag, 22. Juni. 2008

Ruhetag

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