Montag, 11/24/08

Ruhetag

Dienstag, 11/25/08

Snatch Cluster (2 +2):

45/65/75/85/95 insgesamt 20 Mitarbeiter

Front hockt, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kugelhantel Schaukeln, 53 # H2H: 20
Kugelhantel entreißt, 53 #: 2 × 20

Ungarisch Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Mittwoch, 11/26/08

Squat Sauberkeit Cluster, 2 +2

115/115/115/135/135

Box hockt, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Donnerstag, 11/27/08

Big Ruhetag, Essen Tag größer. Happy Thanksgiving!

Freitag, 11/28/08

Zurück hockt, x 3 bis zu 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD Sit-up-s: 5 × 10, zwischen Back Squat-Sets
Zurück Erweiterungen: 5 × 10, zwischen Back Squat-Sets

Guten Morgen, x 2:

95/105/115/135/135

Samstag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 Minute Rest zwischen Sets

60% 1RM @ 275 #, 6 × 2
70% 1RM: @ 325 #, 6 × 2

Ungarisch Core Blaster Schaukeln x 10:

80 # x 3-Sets
90 # x 5 Sets

135 × 10

Sonntag, 11/20/08

Snatch, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, verpassten 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, zwischen snatch-Sets: 7x 10

Bankdrücken Doppelzimmer:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

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