Montag, 11/20/08

Ruhetag

Dienstag, 11/21/08

Snatch Cluster, 2 + 2 w/15 Sekunden Rest zwischen Paaren, 2 Minuten zwischen den Sets.
65/75/85/90/90 / (20 Mitarbeiter)

Snatch Einzel:
100/110/115/120 power/120 /

Sandsack (100 + lbs) Clean + 5 Zercher hockt + Push-Presse + 5 Zurück hockt x 6-Sets.

Mittwoch, 11/22/08

Verkürzte Sitzung. Guten Morgen, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Donnerstag, 11/23/08

Eine weitere Sitzung verkürzt. Zurück hockt, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Freitag, 11/21/08

Ruhetag

Samstag, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead hockt

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 snatch + 50 BGS)

Sunday, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 pr / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 pr / 150

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