Montag, 11/10/08

Nr. Workout

Dienstag, 11/11/08

Squat Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 PR / 135 / 140 PS, auch ein PR /

Zurück Squat:

135 × 10/225 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Mittwoch, 11/12/08

Deadlift verdreifacht:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Ungarisch Core Blaster Schaukeln, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Donnerstag, 11/13/08

Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead-Presse, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Freitag, 11/14/08

Ruhetag

Samstag, 11/15/08

Es Baggin

Sandsack Medley, 3 Runden # @ 70 x 10:

Bent Row
Zurück Squat
Squat Reinigt
Push-Pressen
Schulter Squat (10 pro Seite)
Zercher Squat
Step-ups
Guten Morgen

Sonntag, 11/16/08

Squat Sauberkeit Cluster, 2 +2:

90/115/135, verpassten # 2/145/125 /

Box Squats, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Zurück Erweiterungen, 3 × 15
GHD Sit-ups: 3 × 10
Reverse Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverse crunches, 3 × 10

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