Montag, 10/14/08

Hang Squat Snatch, Cluster

88/90
Cluster, 2 + 2: 90/90 /
Cluster-, 1 + 1 + 1: 93/93/93

Hang Power Reinigt, Cluster

135
Cluster, 2 + 2: 137/137/140/143/143

Front-Kniebeugen, 5 x 5:

145/170/185/200/200

Dienstag, 10/14/08

Oly Bohrer mit leeren bar. Ich habe Scarecrows, groß und hoch reinigt entreißt, entreißt hängen, Drop-Gleichgewicht, hängt reinigt. Mein Ziel ist es, meine Hüften aktiviert, für die zweite ziehen.

Zum Schluß habe ich die ungarische Core Blaster und hat (Kettlebell) Schaukeln.

75 × 15x2/85 × 15x2/100 × 15x2.

Mittwoch, 10/15/08

Ruhetag

Donnerstag, 10/16/08

Burgener Warm-ups, x 3

Hang Squat Snatch:

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
Cluster: 5 Sätze von 90 (2 +2)

Hang Snatch Sauberkeit:

135 × 2
Cluster: 3-Sets 125 (2 +2)

Sauberkeit Grip RDLs:

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

Freitag, 10/17/08

Ruhetag

Samstag, 10/18/08

Crossfit Total

Zurück Kniebeugen:

Warm-ups, 45 × 10/45 × 10/135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
Work-Sets, 325/335/340. Alle PRs.

Schulter-Presse:

Warm-ups, 45 × 10/65 × 10/95 × 5.
Work Set, 145/165/185.

Deadlift:

Warm-ups, 135 × 10/225 × 5/315/405
Work Set, 425/435f/435.

Sonntag, 10/19/08

Kein Training, nur Fußball!

Packers schlagen 34-14 Indy!

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