Montag, 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 OHS
95 × 2 + 3 OHS
100 × 2 + 3 OHS
105 × 2 + 3 OHS
110 × 2 + 3 OHS

Dienstag, 10/7/08

Zurück hockt, 5 x 5

Warm-up-Sets: 45 × 10/45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Work-Sets: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # Sandsack Lunges,

zurück, 25/zercher, 25 (viel härter)!

Mittwoch, 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 113 / 113 /
105

Reinigt:

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / einige Macht, einige hocken
150 150 150 150 / einige Macht, einige hocken
113
105

2. Pull noch sucks!

Donnerstag, 10/9/08

Ruhetag

Freitag, 10/10/08

Beheizter mit ein paar Sätze von Sandsack Halos @ 20 & 30 #.

Sandsack Zercher hockt, 80 #: 4 × 10

Sandsack Squat Reinigt, 80 #: 21/15/10/10/10 /, mit etwa 2 Minuten Erholung zwischen den Sets.

Samstag, 10/11/08

Hang Squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

Sonntag, 10/12/08

Ruhetag

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