Trainingsbuch für die Woche zum 5/4/08

Geschrieben am 04. Mai, 2008 - 10:26 von MarkFu im Training Log

Montag, 4/28/08

Ich erwärmt mit Burgeners, Snatch Grundstücke, Snatch Guthaben, disloziert, Overhead-hockt und Slam-Bälle.

Zungenpiercing Snatch: 45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 w / Overhead squat w / jeder rep. 65 × 3 / 65 × 3.
Zungenpiercing Snatch, (Arbeit set), 78% meiner 1RM. 90 × 1 / 120 × 1x4

Sauberkeit und Jerk: 90/90/110/110 /
Sauberkeit und Ruck (Arbeit eingestellt) 78% der 1RM, 120 × 1x4

Sauberkeit zieht, 100% der 1RM sauber, 175 × 2x4

Zurück hockt, 135 × 5 / 225 × 3 / 245 × 3 / 275 × 2

Der Rücken hockt kamen außer auf die Nähte. Hydrat nicht genug und nicht genug Schlaf in den letzten Tagen.

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Dienstag, 4/30/08

Reinigt Squat:

90 × 2 / 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 140 × 3 / 150 × 2 / 155 × 2 / 155 × 3

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg.

15 × 10

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Mittwoch, 4/30/08

Rest

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Donnerstag, 5/1/08

Power Snatch:

45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 2/90/90

Squat Reinigt + Front Squat:
90 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3.

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg.
30/15

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Freitag, 3/2/08

Rest

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Samstag, 3/3/08

Crossfit Warm-up

Burgener Warm-ups

BB Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90.

Clean & Jerk:
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg:
3 / 20

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Sonntag, 3/4/08

Cheesy 20 Minuten laufen Jagd nach Festlegung der Rennfahrer zu schlagen sie die Ziellinie, indem sie so viele Verknüpfungen wie möglich zu gestalten. Das war's!

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