Montag, 5/12/08

Muskel Snatch Behind-the-Neck Presse Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Clean 3 Pressen
110/110/115/125

Clean & Jerk, (aus dem "hängt")
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

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Dienstag, 5/13/08

Burgener w / bis x 3

Muskel Snatch Hinter den Hals Pressen Overhead hockt, x 3
45/65

Reinigt hängen Squat 3 Push-Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30X Sit-Ups s.

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Mittwoch, 5/14/08

Takin 'eine Pause

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Donnerstag, 5/15/0

Mehr Oly Aufhebung. Beheizter mit Burgeners

Hang Power Snatch Hinter den Hals Pressen Overhead hockt, x 3
45/65/90/90.

Overhead hockt,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kugelhantel Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

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Freitag, 5/16/08

Big Lift Oly Training mit Danny Henry.

Nach dem Warm-ups, das erste, was Danny mich gelehrt, war der richtige Weg zum dumpen bar. Ich selbst habe, dass falsch, aber jetzt weiß ich,. Ich habe eine Menge von Muskel-entreißt, Overhead-hockt und RDLs und alle die Ausbildung wurde von der Position hängen. Er hatte mir noch viel von Macht entreißt und vollständige entreißt. Danny festgestellt, dass ich die volle entreißt besser als die Macht entreißen und das gleiche bei den reinigt wir konnten später. Ich habe nicht zählen Mitarbeiter oder Gewichte, aber während die Gewichte waren nicht so, dass schwere, gab es eine Belastung von shit-Vertr. Sets wurden in der Regel 3 × 3 oder 5 × 3. Es scheint an diesem Tag, mein größtes Problem war ab der dritten Pull zu früh, bevor auch immer nah an meinem Nabel. Danny sagte meine Beine und Hüften waren stark, und ich kann die Bar schnell, aber zu früh und zu weit weg von meinem Körper. Ich habe einige Overhead hockt und gefiel ihnen, obwohl er darauf hingewiesen, meine Flexibilität Fragen und einige Schwächen auf der linken Seite Skapulier Bereich.

Nach der Qualifikation Aufzüge, nahm er am Blick auf meine vor hockt (nicht wie 'em) und hat mir geholfen, die Korrekturen, so dass es mit dem entsprechenden Teil des sauber. Weiter hatte er mir eine Menge strengen Overhead-Pressen und lehrte mich zu halten dicht und halten Sie die Ellbogen in den vor der Bar und zu halten Spannungen auf dem Lat. Er korrigiert auch meinen Kopf Position zu halten, neutral und nicht nach oben parallel. Ich habe 6 × 5 der Pressen.

Mit der Zeit habe ich diese fertig, ich war völlig ausgegeben, aber wir spielten mit rund kettlebells, darunter ein Spiel der "Fang". Als Coach ist er, Danny korrigiert einige Dinge, die er sah, während schwingt und zusammenraffend 24 und 35 Kilo Fedorenko kettlebells. Ich war so geräuchert, es gab keine Möglichkeit, einen Anschein von menschenwürdiger Form, das war lange vorbei.

Dieses Workout dauerte ca. 2 Stunden! Ich habe mehr als mein Geld wert, und ich erwarte morgen wird Erholung.

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Samstag, 5/17/08

Ich war ausgelöscht von gestern, so dass dies definitiv die meisten war alles über Erholung.

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Sonntag, 5/18/08

Ging für eine schöne, malerische skate rund Back Bay.

Er, kratz, dass. Aufgrund der zeitlichen Zwänge, ich begann mit einer 200 Meter laufen und dann wechselten 3 200 Meter läuft mit 3 x 20, 32 kg Kugelhantel Schaukeln. Es war heiß, schwitzenden und hässlich, aber in 15 Minuten. (Mehr genau, ich war in 15 Minuten)!

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