Gestern habe ich bereits einen Artikel des ehemaligen Olympia-Coach, Jim Schmitz über die Macht reinigt, Militär-Maschinen, Pressen und Push-Push-oder Macht zuckt und war auf der Suche nach vorn zu tun, dass Workout heute. Es ist schon eine Weile da ich getan habe alle Macht reinigt seit ein errant Aufzug Nase meinen rechten Ellenbogen durch unsachgemäße Form, und ich wurde ein wenig ängstlich auf mindestens testen Sie die Ellenbogen und rechtfertigen mich wieder aus dem besch.eiden Technik, der den Schaden verursacht hat in den ersten Platz. Ich habe nicht alle schwerer als moderat und setzen Sie jeden Aufzug, die Konzentration auf das Nageln Form. In den meisten Fällen war es gut genug, nicht zu verletzen oder wieder verletzen, aber es braucht Arbeit.

Ich erwärmt mit Arm Kreise, Push-ups, Pull-ups, Rücken-Erweiterungen und zwei Sets der Burgener Aufwärmmodus.

Ich setzte meine Warm-up mit leeren Bar 5 Macht reinigt und 5 militärischen Pressen und hat die gleichen wieder mit 65 #. So weit, so gut. Nun, auf der der 5 × 5.

5 Reinigt Power (PC) 5 Military Pressen (MP) @ 95 #
5 PC 3 MP 2 Push-Pressen (PP) @ 115 #
5 PC 3 PP 2 Power Idioten (PJ) @ 125 #
5 PC 5 PP @ 135 #
5 PC 5 PJ @ 135 #

Wie bekannt, die Aufzüge ging schnell und meine Ellenbogen scheint nicht schlechter für den Verschleiß. Ich bin ein wenig rostig über die Höhe des Gewichts Ich kann ein Moment an mit dem reinigt von nicht getan sie in einiger Zeit, aber keine Sorgen, es war gut, um das Gewicht nach unten.

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