Meine erste Exposition gegenüber kettlebells kamen im vergangenen Jahr, als ich Ausbildung auf Crossfit Marina. Crossfit gelegentlich hat Kugelhantel Schaukeln in ihrem WODs und ich war überzeugt, zu bleiben mit dem 16 kg Glocken für eine Weile, bevor sie sich auf die 24 kg. Das macht Sinn für mich, aber das war wirklich alles, was ich habe mit kettelbells. Ich besuchte ein Seminar KB letzten Jahr an der Senke Crossfit (siehe Foto Album) gelernt und ein paar Übungen, aber wenn ich links gab es keine weitere Gelegenheit für die Praxis. Das heißt, bis zum Val kaufte mir eine 20 kg Glocke für mein Geburtstag. (Came ohne eine Kette, Gott sei Dank)!

Ich hatte nur einen kurzen Zeitraum, in dem die Ausbildung von heute, so dass ich dachte, ich würde sehen, was ich tun könnte als eine komplette neophytische in 20-25 Minuten.

Kugelhantel Schaukeln: 3 × 30; 10 für zwei Händen, 20 L, 10 R
Kugelhantel Schaukeln: 3 × 10; zwei Händen, 2 × 15, zwei Händen
Clean & Press (Schritt) Ladder: Jeder der beiden Teile, 1 × 6, 2 × 5, 3 × 5, 2 × 5, 1 × 5
Front hockt: 1 Satz von 5-Vertr jedem Arm

Das mag nicht viel Arbeit, aber ich kam sofort mit einer größeren Wertschätzung für das, was getan werden kann, mit kettlebells und ein recht gutes Training zu booten. I like 'em!

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