Es wurde lange Zeit getestet, da ich mich mit dem CFT; Oktober von 2007, jetzt, dass ich darüber denken. Ich habe ein paar deadlift PR's da und dann auch "erworben" ein paar neue Verletzungen seitdem.

Wie ich bereits erwähnt eine andere Zeit, genieße ich Samstag morgens im Fitnessstudio, aber selten genossen bekommen my ass trat in so etwas wie "Fight Gone Bad" oder die "Filthy Fifty" auf Crossfit Marina. Bei Met-Rx am Samstag Morgen Es gibt eine gute Mischung aus den regelmäßigen AM Menge und der PM Menge und das macht für einige gute Energie.

Heute war anders. Es ist ein schöner Tag und die Temperaturen sind in den 70er Jahren so dass ich denke, dass viele ging an den Strand oder vielleicht hatte, um einige liegen gebliebene Pflichten, die auf die lange seit dem Beginn der Fußball-Saison im vergangenen Jahr.

Nach meinen einleitenden Aufzug in jedem der 3 Übungen, ich wusste, ich wollte steigt Schwierigkeiten haben, zu diesem Anlass. Das letzte Mal mit dem CFT Ich hatte eine kombinierte Ergebnis von 890 und mein Ziel heute war 900 oder höher.

Ich öffnete mit dem Rücken hocken, meine schwächste Aufzug. Ich hatte bereits getan ausreichende leichter Aufzüge zur Vorbereitung für meine 3 "Geld" Aufzüge. Ich habe die bar bei 225 und es offenbar nicht alle einfach. Erste unten parallel ist ein Muss, damit ich die Sicherheit Bars in den Käfig werden. Die hocken punktete 245/285/305/305. Ich habe das 4. lift auf die Deckung von nicht ganz immer so niedrig wie ich wollte in der dritten Aufzug und bekam niedriger.

Die Overhead-Presse hat nicht gesehen, jeder Fortschritt für eine Weile ein, und dies war ein wenig härter, als es wurde in der Vergangenheit. Ich habe zwei Aufzüge, aber nicht an der dritten. 165/175/180f.

Der letzte, meine Lieblings-und die ein Ich habe den meisten Erfolg mit, die deadlift war das dritte Bein des Trifecta. Um sich ein Punktzahl über 900 lbs Ich brauchte ein Pull von mindestens 420 lbs. Mit der Art, wie die Aufzüge würden, würde es sich als schwierig. Als ich aus dem ersten Abzug auf 365 lbs Ich wusste, dass dies schwierig sein. Ich habe es aber mit 5 lbs zu schonen und meine letzte Lift wurde auf 425 lbs, 10 aus der jüngsten PR von 435 vor kurzem eingestellt. 365/405/425.

Ich schreibe diese mehrere Stunden, nachdem ich die CFT. Nach 1 Stunde, ich war wirklich hungrig. Nach der zweiten Stunde, ich bin wirklich müde! Vor, während und nach der Sitzung, ich trank BCAA's in Wasser für seine anabole und anti-katabole Effekte. Ich werde noch ein Getränk vor dem Zubettgehen für die Verwertung.

Ach ja, meine CFT punktete 905; 15 lbs vor meinem letzten PR von 890. Dies war das erste Mal, ich PR'ed die insgesamt ohne PRing jeder einzelnen Aufzüge.

Nap Zeit!

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