Mike Covert liebt die Programmierung seiner Schulungen. Er macht seine und Tori's für Tage und Wochen im Voraus. Mike auch genießt METCON tun Workouts. Er ist ein dude passen, so dass, wenn er fragt mich, die Ausbildung mit ihm während einer dieser metcons, habe ich immer etwas anderes zu tun. Gestern zeigte er mir, was er geplant für heute und mich gebeten, ihn mit dem Zug. Dies war ein "angemessener", so dass ich akzeptiert, und es war ein guter mittlerer Intensität, die Sitzung ist genau das, was ich suchte. Es war schön, einfach "show up" und haben das Training bereits geplant.

Wir haben Sitzbank Pressen, Overhead-Pressen und Hantel zuckt und nach, dass wir abgereist und er wieder seine metabolischen Wahnsinn, indem Sie ein Tabata mit Ringen. (Ich denke, Mike, der "feiert" seinen 35. Geburtstag heute ist süchtig nach extrem hohen Herzfrequenzen)!

Wir begannen mit Tisch-Pressen:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (Ich denke, die 250 ist eine neue 1RM).

Auf Overhead-Pressen:

4 × 5 @ 95 # 40 # jeden Arm. 3 x 6 mit 8 Dan John-Stil Presse-ups über die letzten Vertreter von jedem Set. Ich habe ein Set mit Mini-Bands.

Als nächstes wurde Hantelnebel zuckt mit.

Mein Finisher wurde 2 x 100 Meter Slosh Pipe Zercher Trägt.

Dies war ein nettes ändern-up mit einem mäßig anstrengend Anstrengung. Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag, Mike!

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