Montag, 8/25/08

Burgener warm-ups mit leeren Bar entreißt

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Guten Morgen:

95/115/135/135/135

2 Sätze, 10 GHD sit-ups, 10 Hip-Erweiterungen zu Hyper-Erweiterungen für die hammies, 10 Reverse Crunches.

Dienstag, 8/26/08

4 Runden:

10 70 # Sandsack Aufzüge (Macht reinigt, squat reinigt, zercher hockt, Overhead-Pressen)
10 70 # Kugelhantel Schaukeln
10 AbMat sit-ups
10 Push-ups
10 burpees
10 Luft hockt

Kurze Rest zwischen Sets

Mittwoch, 8/27/08

Ruhetag

Torri's Deadlift PR

Donnerstag, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /, der Rest waren Einzel-, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Sauberkeit:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russischen Twists, x 10:
45/55/65

Kugelhantel Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Freitag, 8/29/08

Ruhetag

Samstag, 8/30/08

Mitte Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest zwischen den Aufzügen.
70% @ 325 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.
75% @ 350 #, 2 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.

Sandsack Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
Leistung: 10/10/10

Sandsack Zercher hockt,
70 # 10/10/10

Sonntag, 8/31/08

40 # Ruck Ausführen. Nach Walking für 10 Minuten mit dem Ruck, ich lief, wie es in dem in den letzten 5 Minuten. Wenn ich auf der Basis von meinem Hügel, ich lief bis es 2x und ging nach unten. Nachdem ich lief bis 3 mal mehr, Ich habe in 25 Step-ups auf einem Felsen, 25 Push-ups und 25 Luft hockt für jeden. Dies dauerte etwa 25 Minuten und gingen weitere 10 Minuten nach Hause, völlig ausgegeben!

Montag, 7/28/08

3-Positionen-Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 drücken.

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Dienstag 7/29/08

Kettlebells Schaukeln Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * ist ein T-Bar oder hausgemachte "ungarischen Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Über eine Minute Ruhe zwischen den meisten setzt.

Für die Finisher,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "ersetzt.

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Mittwoch, 7/30/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Ausführen, 20 min 5 Minuten zu Fuß gefolgt, indem Sie Abständen 1 Minute laufen, 1 Minute Rest, 1:1 für 15 Minuten.

Overhead hockt 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Freitag, 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ich ging für 5 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste und dann hat 8 Hügel Wiederholungen, 1 Minute, 2 Minuten ausruhen. Gute solide anaerobe Anstrengung.

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Samstag, 8/2/08

Muskel Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT am Laufband: 5 Minuten zu Fuß, 1 min on / off 1 min für 15 min, Erhöhung der Geschwindigkeit von ,5 mph 7 bis 10 mph.

Hang Squat Sauberkeit, x 3 95/115/125/135/145.

Drücken Sie Presse-Push-Push Jerk, jeweils 1: 95/115/135/145/155/160 Meine zuckt immer noch saugen.

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Sonntag, 8/3/08

Ruhetag

Val und ich ging an der UCLA für eine Ausbildung ein Stunde am Endstück der großen RKC cert findet dort. Gelernt, ein wenig, nicht viel im Wege eines "Workout", sondern hatten eine großartige Zeit, aber trotzdem.

Das ist Val und ich mit Dan John, der zusammen mit Brett Jones und Harvey, gecoacht unserer Fraktion. Hier sind Bilder von den letzten RKC Workout.

Unsere PAL, Steve Belanger, war es Ausbildung und sah, Schauspieler, John Saxon, der bekannt wurde in seiner Rolle mit Bruce Lee in "Enter the Dragon". Im Alter von 75, Mir wurde gesagt, er ist immer noch recht gut mit den Kugelhantel.

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Dies erwies sich als eine gute Trainingswoche, dass endete mit einigen starken solide Ausbildung in der zwischen. Beschlossen, Mix in einigen Trap Bar deadlifts wie sie sind etwas habe ich nicht bezahlt viel Aufmerksamkeit zu. Ich habe auch festgestellt, dass ich haben eine schöne Strecke, dass die Schädigung-frei <knock auf wood-no jinx>, so dass ich mir für diese auch weiterhin <repeat Holz knock>.

Montag, 6/30/08

Sonnenverbrannt und müde. Hat einen Tag frei.

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Dienstag, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Stellung Snatch 2 OHS x 5
65/75/88/88/95

Sandsack Reinigt, 65 #
5 / 5

2 Position Clean Push-Press x 4
95/115/139/149

Sandsack Clean Box Step-up
10/10

Sandsack Treppen steigt, 4 x 72; Left & Right Schulter-, Back & Zercher.

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Mittwoch, 7/2/08

Muskel Snatch-get zu einem einzigen schweren;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Sauberkeit -60% sauberer x 2 x 3 (105 #)

Push-Presse 2 zuckt x 4
115/115/120/120 (I suck in zuckt)

3 Runden,

20 Sandsack Macht reinigt Push-Ruck (65 #)
20 Kipping Pull-ups, (unterstützt w / lila Band)
GHD 20 sit-ups 20 Kugelhantel Schaukeln, 70 #.

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Donnerstag, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Position entreißt @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Position entreißt @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbeitsgruppe über bleiben auf meine Fersen in den ersten Pull und Bewegung der Bar schnell den Rest des Weges.

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Freitag, 7/4/08

Ruhetag

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Samstag, 7/5/08

6 Way Zungenpiercing komplexen

3 Sätze bei 75 #
6x snatch
6x OHS
6x Zurück Squat
6x Good Morning
6x Bent über Row
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (Beistand)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

DB Push-Presse, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, mit 30 Sekunden Planke zwischen jedem Satz.

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Sonntag, 7/6/08

Trap Bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead-Pressen, dicken Balken
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Reinigt, dicken Balken
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, dicke Bar, große Platten
2 × 10

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Montag, 6/23/08

Montag, 5/12/08

Muskel Snatch Behind-the-Neck Presse Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Clean 3 Pressen
110/110/115/125

Clean & Jerk, (aus dem "hängt")
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

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Dienstag, 5/13/08

Burgener w / bis x 3

Muskel Snatch Hinter den Hals Pressen Overhead hockt, x 3
45/65

Reinigt hängen Squat 3 Push-Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30X Sit-Ups s.

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Mittwoch, 5/14/08

Takin 'eine Pause

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Donnerstag, 5/15/0

Mehr Oly Aufhebung. Beheizter mit Burgeners

Hang Power Snatch Hinter den Hals Pressen Overhead hockt, x 3
45/65/90/90.

Overhead hockt,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kugelhantel Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

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Freitag, 5/16/08

Big Lift Oly Training mit Danny Henry.

Nach dem Warm-ups, das erste, was Danny mich gelehrt, war der richtige Weg zum dumpen bar. Ich selbst habe, dass falsch, aber jetzt weiß ich,. Ich habe eine Menge von Muskel-entreißt, Overhead-hockt und RDLs und alle die Ausbildung wurde von der Position hängen. Er hatte mir noch viel von Macht entreißt und vollständige entreißt. Danny festgestellt, dass ich die volle entreißt besser als die Macht entreißen und das gleiche bei den reinigt wir konnten später. Ich habe nicht zählen Mitarbeiter oder Gewichte, aber während die Gewichte waren nicht so, dass schwere, gab es eine Belastung von shit-Vertr. Sets wurden in der Regel 3 × 3 oder 5 × 3. Es scheint an diesem Tag, mein größtes Problem war ab der dritten Pull zu früh, bevor auch immer nah an meinem Nabel. Danny sagte meine Beine und Hüften waren stark, und ich kann die Bar schnell, aber zu früh und zu weit weg von meinem Körper. Ich habe einige Overhead hockt und gefiel ihnen, obwohl er darauf hingewiesen, meine Flexibilität Fragen und einige Schwächen auf der linken Seite Skapulier Bereich.

Nach der Qualifikation Aufzüge, nahm er am Blick auf meine vor hockt (nicht wie 'em) und hat mir geholfen, die Korrekturen, so dass es mit dem entsprechenden Teil des sauber. Weiter hatte er mir eine Menge strengen Overhead-Pressen und lehrte mich zu halten dicht und halten Sie die Ellbogen in den vor der Bar und zu halten Spannungen auf dem Lat. Er korrigiert auch meinen Kopf Position zu halten, neutral und nicht nach oben parallel. Ich habe 6 × 5 der Pressen.

Mit der Zeit habe ich diese fertig, ich war völlig ausgegeben, aber wir spielten mit rund kettlebells, darunter ein Spiel der "Fang". Als Coach ist er, Danny korrigiert einige Dinge, die er sah, während schwingt und zusammenraffend 24 und 35 Kilo Fedorenko kettlebells. Ich war so geräuchert, es gab keine Möglichkeit, einen Anschein von menschenwürdiger Form, das war lange vorbei.

Dieses Workout dauerte ca. 2 Stunden! Ich habe mehr als mein Geld wert, und ich erwarte morgen wird Erholung.

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Samstag, 5/17/08

Ich war ausgelöscht von gestern, so dass dies definitiv die meisten war alles über Erholung.

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Sonntag, 5/18/08

Ging für eine schöne, malerische skate rund Back Bay.

Er, kratz, dass. Aufgrund der zeitlichen Zwänge, ich begann mit einer 200 Meter laufen und dann wechselten 3 200 Meter läuft unter 3 x 20, 32 kg Kugelhantel Schaukeln. Es war heiß, schwitzenden und hässlich, aber in 15 Minuten. (Mehr genau, ich war in 15 Minuten)!

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Seit Aufnahme Crossfit vor ein paar Jahren im Alter von 50, eins der Dinge, die ich bekam wieder eingeführt wurde, um olympischen Gewichtheben, die die snatch und der sauberen und Ruck. Ich hatte ein Interesse an ihnen Weg zurück in meiner frühen High-School-Jahr und gelegentlich an Samstagen, ich ging an die Eagles' Club in Milwaukee mit meinem Vater und hatte eine Chance, um eine rudimentäre Form der C & J (a nice Weg zu sagen, nicht an allen Formular) mit eigenen Athleten. Es war einfach keine Gelegenheit, um eine weitere mit den Aufzügen. Unsere High-School-Fitness-Studio bestand aus einer Chrom-Multi-Station Universal-Maschine, ein von den frühen Vorläuferzellen von The Rise of the Machines in Fitness-Studios in ganz Amerika.

Ich habe eine kleine Menge von Gruppenunterricht Zeit von Mike Burgener in einem Crossfit Zertifizierung, sondern nur die "hands-on, Augen-on Training kam mit der Anweisung von Stephane Rochet, jetzt die Stärke und Konditionierung Coach an der Universität von San Diego. Das war gut grundlegenden Ausbildung von Stephane gefördert, dass mein Interesse am Erlernen der Aufzüge.

In jüngerer Zeit in meinem Fitnessstudio, zwei andere Jungs meine Interesse an der Aufzüge, Jon Curry und Mike Covert. Jon und ich trainieren und teilen ein Ziel, tut ein gutes suchen 135 lb entreißen, während Mike hat große Athletik und die Fähigkeit mit Sinn für gute Technik. Es ist eine Menge Spaß zu trainieren mit diesen Jungs, aber ich habe seit wollen gecoacht, um für eine Weile auf dieser.

Am vergangenen Wochenende, nach Val's Santa Monica Rasse, gingen wir zu Gold's Gym und traf Danny Henry, wie er war Coaching ein Lifter. Nach einem kurzen Gespräch und ein Anruf in dieser Woche habe ich trainiert mit Danny zum ersten Mal am Donnerstag Nachmittag Gold's.

Danny hat mich durch einige warm-ups während reden über die Aufzüge im Allgemeinen. Danny ist ein sehr enthusiastischer Student des Gewichts Spiel und definitiv war aufgeregt bei dem Gedanken, mir! Ausbildung. (Er muss wie die Herausforderung der Ausbildung ein hartnäckig, Over-the-Hill wannabee Gewichtheber)! Wie wir Fortschritte durch verschiedene Übungen aus den Muskel snatch, vor hockt, RDL, Bar Positionierung, usw., war ich beeindruckt von seiner Liebe zum Detail. Er würde vergewissern Sie sich, sagen Sie mir, was funktioniert hat und was nicht nach jedem Aufzug und erklären, was muss geschehen. Ich könnte sagen, er war ein Ausgangswert für mich. Das Baseline wird nächste Woche, wie er wird mir durch sub-maximale Aufzüge besser sehen, wo ich bin in allen diesen und wie wird er Struktur meiner Ausbildung.

Meine erste Sitzung ging für 90 Minuten und seine Gebühr war sehr angemessenen Prüfung, welche Ausbildung gehen können für die im südlichen Kalifornien. Ich habe definitiv Wert für mein Geld, das ist schön für eine Änderung, wenn ich, was ich ausgegeben und was ich aus einem Wochenende Zertifizierung nicht allen, die schon vor langer Zeit.