Ich bin Mitglied in einer Turnhalle mit rund 9000 Quadratmeter Fläche mit einem Tonnen von Ausrüstung gestaute alle zusammen so eng sind Sie verpflichtet, zu Fuß in etwas. Wenn Sie möchten Training mit Maschinen, haben Sie praktisch jeder, was Sie brauchen. Sie befinden sich im Fitness-Studio Himmel, ich nehme an. Die meisten der Menschen, die Bahn hier ein Fitness-Studios im ganzen Land das Bedienen von Maschinen. Gut für sie ist.

Es gibt eine kleine Gruppe von Menschen, die lieber mehr traditionellen Formen der Ausbildung und Gewicht Heben, wie Sie sagen können, von meinem Workout-Protokolle. Es gibt nur sehr wenige Maschinen haben wir ein Interesse an alle. Ich begann die einige meiner eigenen Gang ins Fitnesscenter ebenso wie einige andere. Ich war die erste Person, um eine alte Schule Russisch-Stil Kugelhantel auf die "Box jetzt ganz wenige Menschen bringen in ihnen auch. Ich glaube aber, ich bringe die meisten Sachen auf der Bahn mit der Turnhalle und jeder, der möchte mit allen ihm handelt es sich um mehr als willkommen.

Werfen Sie einen Blick auf die oben genannten Bild und Sie erhalten die Idee von dem, was ich mitbringen. Lassen Sie mich laufen durch sie:

Gewichtheben Schuhe: Ich genieße die Olympischen Spiele und zusätzliche Aufzüge, so dass diese Schuhe helfen wesentlich mit der Unterstützung und Stabilität.

Stoßstange Platten: Diese sind ideal für die Olympischen tun Aufzüge und gute fallen zu lassen, wenn Sie fertig sind. Das Fitnessstudio ist eigentlich recht tolerant des Lärms wir machen. Irgendwo sonst hier in der Nähe und wir gekickt werden.

Kreide: Offiziell ist dies nicht erlaubt in unserem Ort, aber ich bin diskret und sauber bis die Beweise, wenn Sie fertig sind. Ich benutze diese meist auf deadlifts und Kugelhantel entreißt. Manchmal ist es der Unterschied, ob ein Aufzug gelingt oder nicht. Magic Dust.

Bands: Ich benutze diese für eine Vielzahl von Dingen aus unterstützt Pull-ups, die mit Unterstützung Hantel Aufzüge, um zusätzliche Widerstand. Diese sind sehr handlich und kommen in verschiedenen Farben und Spannungen. Made by JumpStretch.

Ringe: Ich benutze ein Paar Ringe Elite für Push-ups, Dips Pull-ups, des Körpers Zeilen und die Haut Cat. Nr. Eisen Überquert oder Muscle ups, aber ich nun tun, um einige solide Arbeit in Stabilisator für die Muskeln.

Kettlebells: Die Größen sind ziehe ich es vor 20, 24 und 32 kg Glocken und sie für entreißt, Schaukel, reinigt und Pressen sowie mehrere andere Bewegungen.

Gewichteter Vest: Dies ist praktisch, um zusätzliche Festigkeit und Gewicht zu, was ich tun. Ich getan habe lange Spaziergänge, Hügel läuft, Wandern bis Sanddünen, Push-ups, Pull-ups, Sit-ups, Dips und ein paar andere Bewegungen. Wenn Sie sich völlig vergast, sie fügt hinzu, Druck auf Ihre Brust machen es noch schwieriger zu atmen. Ein großartiges Werkzeug zu haben.

Sandsäcke: Die neueste Ergänzung. Dies wiegt in ein auf 75 lbs, und ich benutzte es für reinigt und Pressen, hockt, Pressen, entreißt. über die Schulter Luftfahrtunternehmen, tossing und vieles mehr. Wie ich oft zu mischen diese mit einem Kugelhantel Sitzung. Ich habe noch eine Tasche mit einer Kapazität 140 lb Ich warte auf.

Hand Greifer Trainer von Captains von Crush. Es ist in der Turnhalle Tasche Griff für Arbeit, aber ich könnte noch mehr Einsatz von ihnen sitzen, während in den südlichen Kalifornien Verkehr zu stärken mein Griff und entlasten Verkehrs-induzierten Stress.

Die AbMat: Dies war popularisiert durch Crossfit und dies ermöglicht es Ihnen zu tun sit-ups richtig und mit voller Bandbreite von Bewegung, ohne dass Probleme auf den unteren Rücken.

Nicht im Bild: Jump Seile, Geschwindigkeit und Glasperlen; 6 'Manila Seile für Kugelhantel Schaukeln und Seil Pull-ups. Auf Bestellung ist eine 100 'Länge für Kampf Seile. Ein Lifeline Power Wheel ist ein großer Kern Ausbildung Werkzeug. Von Lifeline, Ich habe auch ihre Power Push-up, das ein System von Bands, um Widerstand gegen Ihre Push-ups.

Wunschliste: Eine Pendlay Bar, ein Dynamax Medizin Ball, starken log, Sledge Hammer, Reifen (kein Platz, um es jetzt). Bin ich etwas fehlt? Machen Sie Ihre Vorschläge in Kommentare.

Am Ende dieser Trainingswoche, ich habe drei kettlebells auf der Rückseite Stock meiner Jeep und ein Sandsack in den Rücken. Und ich beschweren sich über die Preise für Gas?

Das ist also meine portable, "Haben Gym, Will Travel". Wenn ich eine größere Garage, ich bin gesetzt. Für jetzt, ich kann jedem dieses Zeug zu meinem Fitness-Studio, um die "Workout" Ich möchte oder einfach nur die Straße in den Park, und ja, an den Strand!

Vor einiger Zeit habe ich eine starke Dosis von ein Muskel relaxer für akute Rückenschmerzen niedriger. Es funktioniert so gut, dass nur die Muskeln, die Entlassung waren diejenigen, die es mir ermöglicht Crawling ins Bett zu schlafen für fast 36 Stunden. Wenn stehend, ich hätte gedrängt Übernahme durch eine Feder, so entspannt war ich. Wahrscheinlich die erste Muskeln zu "entspannen" waren die Stabilisatoren, dass hielt mich aufrecht, unter Missachtung der Schwerkraft.

Wenn Sie einen Push-up, was verhindert, dass Ihr Rücken von Hängebrüsten und Ihr Bauch trifft das Wort? Wenn Sie sagte: "nichts", sondern auch in Bezug auf einen falschen Mausklick zu diesem Post unbeabsichtigt, würde ich sagen, dass Ihre Wirbelsäule Erbauer sind zu schwach. Wenn Sie im Besitz einer Planke Position tun, ein Push-up, das Rückenmark Erbauer gehen in eine isometrische Kontraktion der wir Sie auf engen, so dass Ihre primäre Muskeln zu tun, die Bewegung.

Also, die stabilisierende Muskulatur halten Sie Ihren Körper angespannt, ausgewogenen und bei der Einstellung mit anderen Muskeln auf, eine körperliche Bewegung, sagen wir, wie Wandern, die wir alle würden den funktionellen Bewegung. In der Tat ist es nicht möglich, haben gute funktionelle Bewegung ohne starke Stabilisatoren. Abgerufen Stabilisatoren halten Sie Ihren Körper unter Spannung, das ist eine gute Sache, weil sie auch verhindert, dass Verletzungen. Heavy deadlifting ist, wo ich zum ersten Mal gelernt, wie wichtig es ist, diese Spannung im Körper. Betrachten Sie es als eine notwendige Sicherheits-Mechanismus.

In der Turnhalle mit all den aufwendigen Geräte verfügbar zu tun Isolation Übungen wie BICEP Locken und anderen "Spiegel Muskel" Übungen liegt der Schwerpunkt auf die strikte Ausrichtung eines großen Muskel-Gruppe und nicht unbedingt die Einstellung jeder andere, daher auch der Name, Isolation . In Verbindung Übungen, viele wichtige Muskeln sind aufgerufen und die Stabilisatoren sind dort zu unterstützen. Der Körper ist ein Wunderwerk Bauwesen, wenn man bedenkt, die Komplexität der menschlichen Bewegung!

Probieren Sie dies: Sie 5 Mitarbeiter von 45 # Hantel Konzentration Locken und wirklich konzentrieren sich auf die Isolierung der BICEP. Nehmen Sie nun einen 6 '45 # Hantel und tun die gleiche Sache, mit einem Arm. Es ist viel schwieriger, nicht wahr? Probieren Sie es noch einmal, aber dieses Mal, um alle Muskeln in Ihrem Körper eng und starr, halten Sie Ihren Ellenbogen in der Nähe des Körpers und Griff der Bar wie Sie werden es zu zermalmen.

Was Sie tun ist die Einstellung mehrerer größerer und stabilisierende Muskeln, die Sie bei der Aufgabe. Pavel fordert dieser den Grundsatz der Bestrahlung. Wenn Sie waren zu angespannt und rekrutieren Muskeln wie dies auf alle Ihre Übungen, so würde nicht nur Ihre primäre Muskeln Erhöhung der Festigkeit, aber so würde Ihren ganzen Körper.

Wenn Sie Maschine Zug, das allein sollen Ihnen helfen, mit mehr Mitarbeiter und mehr Gewicht, aber die wirkliche Schönheit der Stärkung der Stabilisatoren, ist in Verbindung Aufhebung wie der Olympischen Spiele und Macht Heben, Kurzhanteln und kettlebells, wo starke Stabilisatoren sind eine Notwendigkeit. Die nächste Stufe nach oben, wo diese Muskeln sind von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie das Heben schwerer, merkwürdig geformte Dinge wie Sandsäcke, teilweise gefüllten Fässer mit Wasser und slosh Rohre.

Von einer täglichen Anwendung, vorstellen, wie Sie fühlte die zwei Tage nach der gefürchtete Moving Day, Entleeren ein houseful der Dinge in einem sich bewegenden van-, Entlade es in das neue Haus und dann organisieren sie. (Die bloße Gedanke an das macht mich ducken)! Trotz Ihrer Maschine oder Hantel Stärke, werden Sie wunde wie die Hölle, aus erster Muskeln Sie nicht viel trainieren und dann Muskeln Sie schmerzlich ausrufen: "Ich wusste nie, auch ich hatte diese"! Das sind Ihre Muskeln vernachlässigt Stabilisator.

Wie trainieren Sie sie? Ich nehme an, Sie könnten zu einem professionellen mover, aber für die meisten von uns, es ist ungefähr so attraktiv wie Holzfäller logrolling oder an einer Kette Bande neben Bubba, (Kanonen und Pick ax Ausbildung).

Sie sind nicht zu viel Muskelkraft Stabilisierung von Maschinen, da die Maschine macht es allen stabil für Sie, halten Sie nur auf einem einzigen physischen Ebene der Bewegung. Hell, auf den meisten dieser, erhalten Sie zu sitzen oder hinlegen! Das Hammer Curl Maschine ist gut für nur eine Sache, nichts, ich meine Locken.

Zungenpiercing Ausbildung mit Strom-und Olympia-Stil Aufhebung wird definitiv helfen Ihnen bei der Optimierung Ihrer gesamten Stärke, aber Bewegungen wie Körpergewicht Übungen, einschließlich der Pull-ups, ballistische Übungen, vor allem Kugelhantel Schaukeln und entreißt sind gute Beispiele dafür, Sandsäcke, Heben schwerer, ungerade-förmige Dinge wie Steine und Kegs ist, wo die wahre Stärke liegt. Wenn Sie schon einmal arbeitete auf einem Bauernhof, wissen Sie, wovon ich rede. In der Tat, dass eine starke Bauernhof Kind, die oft zeichnet sich in Sport, würde lachen seine butt-off gerade uns Swinging kettlebells und tossing Sandsäcke. Einige von uns würde kaum ein letzter Tag in seine Welt!

Obwohl ich nicht verwenden sie viel, ich denke, Bosu Balancer haben einen Wert, wie er Sie über ein unstable Flugzeug, während Sie tun, eine Übung. Es erfordert eine Menge Stabilität Muskel-Maßnahmen und wird die Koordinierung und die Ausgewogenheit, die erforderlich sind, ergänzt um Kraft.

Für mich, Stabilität Ausbildung ist etwas, das gut funktioniert außerhalb der Turnhalle, in der realen Welt, die Entwicklung wahre Stärke.

Ich würde gerne hören, Ihre Kommentare und Gedanken zu diesem Beitrag.

Reinigung der Tasche

Ursprünglich hochgeladen von MarkFu2U

Frühere Verkäufe in meiner Karriere das Unternehmen hätte monatlichen und jährlichen Umsatz Wettbewerbe für seine Verkäufe Menschen. Es gab zwei dominante Strategien, um zu gewinnen. Die erste war, dass der Vorder-Läufer. Start stark, schnell und niemals verleugnen Ihre führen, was schwierig war über einen 22 Tage Umsatz Monat. Die raffiniert Veteranen gespeichert alle ihre großen stuff von ihren Kunden Geld bis zum letzten Moment möglich und dann große Umsatz-Nummern auf, die Führung weg von der Spitze. Dies waren die "sandbaggers". Die vorderen Läufer sandbagging gehasst, weil sie behauptete, es sei "unfair". Am Ende war es in der Regel "Anzeiger" für die Sand-Baggers und es war sie, die links mit dem großen Preis.

Ich bin sandbagging noch einmal, aber hier ist die Idee nicht zurück zu halten und für meine erste sandbagging Workout, I Let It Go ... wahrsten Sinne des Wortes.

Ich werde nicht weiter darüber, wie sandbagging ist besser als andere Formen der Ausbildung und gehen in die Details des Werkzeugs. Wie so viele andere Dinge, die in Fitness-Land, irgendwo gibt es eine Tasche Sand Guru, der den erleuchteten Weg zu Fitness Nirvana durch die erhabenen Sandsack. (Bitte, keine Sandsack Zertifizierungen)! Es ist jedoch noch eine weitere wirksame Methode zur Bahn, nur nicht der einzige Weg, und für mich, einen anderen Weg zu bleiben interessieren sich für die "Workout".

Vielleicht habe ich ADD, oder wie einige Sorte in meinem Workouts, die ist der Grund, warum ich hinzugefügt haben Sandsack Ausbildung zu kettlebells, Olympic Heben, Kraftdreikampf, Crossfit-Stil, METCON, Laufen, Körpergewicht, Hügel Klettern, Skaten, Highland Games und Hund tossing zu meine persönliche Fitness-Regime.

Meine erste Sitzung der Sandsack Ausbildung sah wie folgt aus:

70 # Sandsack Workout

Treppe steigt
• Zercher Trägt den / die: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• auf der Rückseite: 3 x 3

Zurück hockt: 3 x 10

Wirft Seite: 16

Wählen Sie die Kurzhanteln

Der große Business-Plan in die Fitness-Welt in diesen Tagen ist Zertifizierungen. Crossfit können Sie zertifiziert drei Ebenen in ihr System und du bekommst "zertifiziert" in Olympia-Lifting in ein Wochenende. (Vergessen Sie die Aufzüge Jahre dauern, bis Master). Sie können zertifiziert in der Grundlagenforschung Hantel Training, Laufen, Triathlon. Hell, sogar Kinder haben ihre eigenen Zertifizierung. Ich sage voraus, bald wird es ein "Master-Zertifizierung" für die alternden Babyboomer mit der Zeit auf ihre Hände und jede Menge des verfügbaren Einkommens. (Ich meine, nach allem, wenn es ein Kinder-cert, warum nicht wir? Wer denken Sie, zahlt für die Zertifizierung Kid's trotzdem.)

Dragondoor und Pavel haben eine lukrative Industrie aus Kugelhantel Zertifizierungen und Crossfit wird immer auf, dass Maßnahmen zu.

Ross Enamait, in einem Thread auf Kugelhantel rosstraining.com sagt uns nicht erwarten, zu finden "Hantel-Zertifizierungen", aber ich nicht einverstanden. Für nur die Hälfte des Preises aller oben "certs" (2 Münzstätten in 1), ich könnte, den gesamten Markt mit meinem "Hantel-Zertifizierung", und ich kann den Teilnehmern ein Stück Papier räumt ein, dass sie als zertifizierbare Hantel zu. Ich habe bereits meine.

Wann hat ein "Wochenende Trainings-Seminar" Start aufgerufen, eine "Zertifizierung" anyway? Was ist mit den Menschen, die ihre bezahlten $ 1000 und kann nicht nur das hängt von Swinging ein Kugelhantel oder laufen um den Block auf die Bälle von den Füßen? Wie wäre es mit Bundes-Mittel für ein "No Fat Weekend Warrior Left Behind"-Programm. Keine Frage, von einem Marketing-Standpunkt, "Zertifizierung" verkauft.

Ok, ich besser aufhören gleich hier damit ich Sound wie Rant auf Moynihan Institut!

Wenn Sie bereit sind, um als bloße kettlebells Schaukeln ...

Und was ist mit den geriatrischen Mann, der benutzt ein Paar von 80 Pfund kettlebells jeden Tag?

Pretty krank, nicht wahr?

Sie sah meine lackiert 24 kg Kugelhantel mehrere Tage zurück, so werfen Sie einen Blick auf ein 16 kg KB Tori Lehman gekauft von Val's Kettlebells und malte sich. Sie hat künstlerischem Flair und ein paar ziemlich gute Designs, nach Val. Werfen Sie einen Blick auf ihre erste Anstrengung.

Auf einen Hut Spitze von Scott am straighttothebar.com:

The Wall Street Journal in der 18. März Ausgabe von Laura Johannes, lief ein Artikel, "Getting Ein Griff Weight Training".

Dies ist ein sehr kurzen Artikel vor, die ihre Leser auf die Kugelhantel Phänomen und umfasst ein Angebot über Sicherheit und Form von Pavel Tsatsouline.

Hier ist ein weiterer Link zu gehen, wenn Sie wollen, um Ihre Push-ups, MIL-Stil, von Stew Smith. Dies kommt ein im Wege der leanandhungryfitness.com. Dies ist eine mindestens 10 Tage Plan Ich werde ein gehen.

Ich bekam meine erste Kugelhantel, einen 20 Kilo von Val, die von Babe meine Existenz auf meinem Geburtstag, zurück in der August 2007. I liked it so viel, kaufte ich andere und so hat Val.

Leute im Fitnessstudio gefragt, wo sie konnten und sie werden die Verkäufe Kerl ich bin, ich sagte: "Äh, von mir!"

Diese bald in ein Projekt und ein kleines Unternehmen für Val, der seit Catering an eine lokale Kundschaft.

Ihre Preise sind ausgezeichnet, und wenn Sie sind auf der Suche nach jemanden, um Ihnen aus, und ich kann nicht glauben, dass jemand besser, rufen Sie ihre Tropfen oder eine E-Mail. Sie hofft, um eine Web-Seite in Kürze.