Montag, 11/24/08

Ruhetag

Dienstag, 11/25/08

Snatch Cluster (2 +2):

45/65/75/85/95 insgesamt 20 Mitarbeiter

Front hockt, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kugelhantel Schaukeln, 53 # H2H: 20
Kugelhantel entreißt, 53 #: 2 × 20

Ungarisch Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Mittwoch, 11/26/08

Squat Sauberkeit Cluster, 2 +2

115/115/115/135/135

Box hockt, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Donnerstag, 11/27/08

Big Ruhetag, Essen Tag größer. Happy Thanksgiving!

Freitag, 11/28/08

Zurück hockt, x 3 bis zu 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD Sit-up-s: 5 × 10, zwischen Back Squat-Sets
Zurück Erweiterungen: 5 × 10, zwischen Back Squat-Sets

Guten Morgen, x 2:

95/105/115/135/135

Samstag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 Minute Rest zwischen Sets

60% 1RM @ 275 #, 6 × 2
70% 1RM: @ 325 #, 6 × 2

Ungarisch Core Blaster Schaukeln x 10:

80 # x 3-Sets
90 # x 5 Sets

135 × 10

Sonntag, 11/20/08

Snatch, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, verpassten 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, zwischen snatch-Sets: 7x 10

Bankdrücken Doppelzimmer:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Montag, 5/12/08

Muskel Snatch + Behind-the-Neck Presse + Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Clean + 3 Pressen
110/110/115/125

Clean & Jerk, (aus dem "hängt")
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

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Dienstag, 5/13/08

Burgener w / bis x 3

Muskel Snatch + Hinter den Hals Pressen + Overhead hockt, x 3
45/65

Reinigt hängen Squat + 3 Push-Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30X Sit-Ups s.

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Mittwoch, 5/14/08

Takin 'eine Pause

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Donnerstag, 5/15/0

Mehr Oly Aufhebung. Beheizter mit Burgeners

Hang Power Snatch + Hinter den Hals Pressen + Overhead hockt, x 3
45/65/90/90.

Overhead hockt,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kugelhantel Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

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Freitag, 5/16/08

Big Lift Oly Training mit Danny Henry.

Nach dem Warm-ups, das erste, was Danny mich gelehrt, war der richtige Weg zum dumpen bar. Ich selbst habe, dass falsch, aber jetzt weiß ich,. Ich habe eine Menge von Muskel-entreißt, Overhead-hockt und RDLs und alle die Ausbildung wurde von der Position hängen. Er hatte mir noch viel von Macht entreißt und vollständige entreißt. Danny festgestellt, dass ich die volle entreißt besser als die Macht entreißen und das gleiche bei den reinigt wir konnten später. Ich habe nicht zählen Mitarbeiter oder Gewichte, aber während die Gewichte waren nicht so, dass schwere, gab es eine Belastung von shit-Vertr. Sets wurden in der Regel 3 × 3 oder 5 × 3. Es scheint an diesem Tag, mein größtes Problem war ab der dritten Pull zu früh, bevor auch immer nah an meinem Nabel. Danny sagte meine Beine und Hüften waren stark, und ich kann die Bar schnell, aber zu früh und zu weit weg von meinem Körper. Ich habe einige Overhead hockt und gefiel ihnen, obwohl er darauf hingewiesen, meine Flexibilität Fragen und einige Schwächen auf der linken Seite Skapulier Bereich.

Nach der Qualifikation Aufzüge, nahm er am Blick auf meine vor hockt (nicht wie 'em) und hat mir geholfen, die Korrekturen, so dass es mit dem entsprechenden Teil des sauber. Weiter hatte er mir eine Menge strengen Overhead-Pressen und lehrte mich zu halten dicht und halten Sie die Ellbogen in den vor der Bar und zu halten Spannungen auf dem Lat. Er korrigiert auch meinen Kopf Position zu halten, neutral und nicht nach oben parallel. Ich habe 6 × 5 der Pressen.

Mit der Zeit habe ich diese fertig, ich war völlig ausgegeben, aber wir spielten mit rund kettlebells, darunter ein Spiel der "Fang". Als Coach ist er, Danny korrigiert einige Dinge, die er sah, während schwingt und zusammenraffend 24 und 35 Kilo Fedorenko kettlebells. Ich war so geräuchert, es gab keine Möglichkeit, einen Anschein von menschenwürdiger Form, das war lange vorbei.

Dieses Workout dauerte ca. 2 Stunden! Ich habe mehr als mein Geld wert, und ich erwarte morgen wird Erholung.

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Samstag, 5/17/08

Ich war ausgelöscht von gestern, so dass dies definitiv die meisten war alles über Erholung.

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Sonntag, 5/18/08

Ging für eine schöne, malerische skate rund Back Bay.

Er, kratz, dass. Aufgrund der zeitlichen Zwänge, ich begann mit einer 200 Meter laufen und dann wechselten 3 200 Meter läuft mit 3 x 20, 32 kg Kugelhantel Schaukeln. Es war heiß, schwitzenden und hässlich, aber in 15 Minuten. (Mehr genau, ich war in 15 Minuten)!

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Montag, 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Letzte drei wurden Macht entreißt.

Snatch hoch zieht:
115 × 3

Sauberkeit und zieht Shrug:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead hockt:
95 × 3/115/125/140/150/150.

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Dienstag, 5/6/08

Rest, nah, nur faul. Haben Nuthin ' ".

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Mittwoch 5/7/08

Deadlift Rack zieht:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, verpassten Aussperrung von einem Zoll. Sollte abgeschlossen haben. Zwei weitere Versuche fehlgeschlagen. Gute Arbeit, aber.

Overhead-Pressen, von Grund auf:

95/115/135/145/115.

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Donnerstag, 8. Mai 2008

Ich trainierte in Gold's Gym in Venedig mit Danny Henry, Busse, die Athleten bei den Olympischen Aufzüge und kettlebells.

Nach dem Warm-Up war ich trainiert auf Haltung, RDL und Grundlagen in den und später entreißen, der sauberen und Ruck. Ich habe eine ganze Reihe Übungen und Fertigkeiten Mitarbeiter, aber keine höheren als 110 #. Danny hat eine große Arbeit bei der Erklärung der Aufzüge und was ich machen müssen, um sie richtig. Er hat gute Arbeit geleistet Berichtigung, was ich nicht bekommen und mich wissen lassen, was hat funktioniert. Nach Ablauf von 90 Minuten, ich merkte, ich hatte eine solide Sitzung des Lernens und Heben. Nächste Woche werden wir sub-maximaler so kann er sich ein Ausgangswert von wo ich bin und dann Struktur ein Trainingsprogramm.

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Freitag, 9. Mai, 2008

Übrige. Ich war entwässert.

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Samstag, 10. Mai, 2008

Warm-up enthalten:

Pull-Ups, Dips Ring, Ring Push-ups, Rücken-Erweiterungen, Overhead-hockt und disloziert.

Muskel Snatch + Hinter den Hals Pressen + Overhead hockt, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean + Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kugelhantel Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

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Sonntag, 11. Mai, 2008

Später heute Nachmittag, ich fuhr hinunter zum Strand, um eine Skate-Tagung über die Ausrichtung zwischen den Newport Beach und Huntington Beach Pfeiler einschließlich der Küste St. Abschnitt. Die Strecke habe ich war etwas mehr als 12 Meilen in 57 Minuten. Es war eine "Arbeit vor dem Spiel" Skate was bedeutete, ich skated in einen Gegenwind, bevor sie ein Flugblatt auf dem Weg zurück.

Einer der großen Dinge über kettlebells ist, können Sie ein Squeeze Workout in gerade ungefähr überall, aber wahrscheinlich nicht in der Telefonzelle. (Gibt es mehr von diesen in diesen Tagen?)

Späten Sonntag Nachmittag ging ich auf die lokale und Auto waschen, wenn ich ging, um einige Sachen aus dem Boden der Rückbank, es war mein 24 kg Kugelhantel. Ich hatte nicht bekommen ein Workout in noch so, warum nicht? , um, immigrant workers finished wiping down the last drop of rinse water, I would swing and snatch the kettlebell. Ich habe mich entschieden aus der Zeit begannen sie saugen den Jeep bis zum Zeitpunkt, zu dem die illegale, ER, ohne Papiere, äh, zugewanderten Arbeitnehmern abgeschlossen wischen Sie die letzten Tropfen von Wasser spülen, würde ich Swing und snatch die Kugelhantel.

Gute Sache war es nicht sehr beschäftigt, aber während meiner Zeit dort, habe ich in ein 200-Hand Schaukeln, beginnend mit Sätzen von 30 und schließlich auf Sätze von 10.

Nachdem der LKW fertig war, habe ich in 100 entreißt für eine gute Maßnahme.

Ich habe dann verkratzt aus zwei Dinge aus der To Do Liste.

Montag, 4/14/08

Kettebell Schaukeln:

3 Runden, 20 x 20 kg Schaukeln, 20 x 24 kg Schaukeln, 20 x 32 kg Schaukeln

180 Schaukeln

Entreißt: 20 kg, 10/10 24 kg 10/10

Ich habe nicht eine ganze Menge in der Art von Energie heute Abend, auch wenn Val und ich ausgebildete von der Strand.

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Dienstag, 4/15/08

Geschultes mit meinem Partner snatch, Jon Curry und wir haben heute Abend reinigt ...

Beheizter mit Kugelhantel Schaukeln, 20 kg., 10/10/10 und entreißt, 10/10.

Reinigt hängen Squat: 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3
Reinigt hängen Power: 140 × 3 / 160 × 3 / 155 × 3/165/170f/170 + Push-press/155 × 3 + 3 Push-Pressen

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Mittwoch, 4/16/08

37 Minuten Hügel in skate Zurück Zurück von zu Hause aus nach Ost-Bluff nach Santiago St.-und Rückseite.

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Donnerstag, 4/17/08

BB Drop Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 80 × 3.

Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3.

Snatch (vom Boden):
90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2

Wir hatten den Vorteil der einige gute Coaching heute Abend.

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg.
15/15/15/15/15/15.

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Freitag, 4/18/08

Was war angeblich ein "day off" zu einem ziemlich guten Kugelhantel Sitzung. Ich habe einige gute Workouts und in letzter Zeit aufgrund eines allgemeinen Mangel an Interesse an herumliegen das Haus, ich packte einen 24 Kilo Glocke und der Leitung der Turnhalle, um zu sehen, was ich bis antreten könnte. Mike C. brachte seinen 24 kg und ich beschlossen, sie beide.

Da gab es nicht viel von ein Warm-Up, habe ich rechts in die IT:

Double Kugelhantel Schaukeln: 10/10/10/10.
Double Alternating Pressen: 10/10/10/10. Mein reinigt saugen, damit ich nicht einmal versuchen zu reinigen sie beide zur gleichen Zeit.
Kugelhantel entreißt: 5-5/10-10/10-10.

Die Schwankungen waren die härtesten wie ich nie höher als 32 kg, aber ich bekam sie, wo sie benötigt werden.

Technorati Tags: Kugelhantel snatch, Kugelhantel Schaukeln, Kugelhantel Pressen

Ich erwärmt mit Tipps von "Kettlebells 101" dvd. Diese bestand aus 2 Runden von 10-15 Mitarbeiter der Abbildung 8 ist, Halos, Goblet hockt, Deadlifts, Overhead hockt, Half Schaukeln, Schleudern und einige High zieht, alle mit einer leichten Kugelhantel.

Mit den 24 Kilo Kugelhantel, ich habe 6 Runden Kugelhantel Schaukeln für 30 Sekunden unmittelbar gefolgt von 30 Sekunden des Feldes springt auf einem 24 "plyo Feld. Ich habe mindestens 15 Schaukeln jeder Runde. Total time, natürlich, war 6 Minuten.

Im Anschluss an eine Pause, ich habe 5 / 5 entreißt mit den 24 Kilo Glocke und auf diese:

3 Runden mit hohem zieht Wechsel mit entreißt; 10 von jedem für jeden Arm und ein insgesamt 60 für jeden der zwei Übungen.

Snatch Nacht heute Abend begann mit einigen Warm-ups, dass auch disloziert, Samson sich, 3 x 10 Kugelhantel Schaukeln, 3 x 10 Halos.

Das war gut genug, um eine Perle der Schweiß gehen und mich zu einem ...

Jetzt Pyramid, 10-20-30-20-10 mit einem 20 kg Glocke

Snatch, 3 x 20.

Ich habe mit 20 ein halb TGU's.

Dies war eine schnelle und mittlerer Intensität Workout, das genau das, was ich will, dass dies. Ich fühlte mich besser und stärker mit den entreißt.

Ich habe ein Workout aus der AOS / ETK-Download Ich habe gerade gekauft und dann in etwas mehr am Ende für eine gute Maßnahme. Ich habe zu fangen einen Flug in ein paar Stunden so eine schnelle "Raucher" in Ordnung war. Ich lese den Rest der Arbeitsmappe auf das Flugzeug und Überprüfung es hier später.

Kugelhantel Schaukeln, 20 kg x 20

Jumping Jacks, 60

Kugelhantel Schaukeln, x 20

Push - ups, 60

Kugelhantel Schaukeln, x 20

Jumping Jacks, x 60

Kugelhantel Schaukeln, x 20

Push - ups, x 60

Kugelhantel Schaukeln, x 20

Jog 1 Minute

* 5 Minuten Rest *

Maximal zieht + Snatch, 14/14

Entreißt, 20 kg, 10/20/20/20/10

Es war eine lebendige Samstag Morgen im Fitnessstudio mit seinen typischen positiven Energie. (Ich bin nicht sagen, dass, nur weil ich nicht warten müssen, bis ein Squat Rack).

Erste einen schnellen Start mit 3 Runden der Crossfit Warm-up und die Burgener warm-up, ich weiterhin mit einigen Oly Aufzüge.

Hängende Squat Snatch + Overhead Squat x 3: 45/55/65 (gelutscht) / 65/75 (gelutscht) / 75.  

In zwischen setzt, ich habe,

Kugelhantel Schaukeln, 20 kg x 10 Mitarbeiter für 5 Sets.

Hängende Squat Reinigt + Front Squat und drücken Sie x 3; 75/95/105.

Mein Finisher für den Tag war 20 x 20 kg Kugelhantel entreißt Geschehen in 5 Sets.

Nizza Workout mit guten Anstrengung, aber meine Form der Regel im gesamten gelutscht, leider.