Montag, 7/21/08

Zungenpiercing Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg.
15 × 5

Kugelhantel Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Noch nicht wieder aus der starken Ausbildung am Samstag und das war offensichtlich vor allem auf die KB entreißt.

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Dienstag, 7/22/08

5 Runden,

5 Squat Reinigt 5 Zercher hockt mit 75 # Sandsack 40 # gewichteten Weste

Bench Presse:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 Einzel -

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Mittwoch, 7/23/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (verpasste 1.) / 100 missed/100/105/105
Dies war ein jämmerliches snatch Session!

Mike's Medley

3 Runden,
5 Sandsack sauber und werfen
20 Kugelhantel Schaukeln, 32 kg
10 burpees

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Freitag, 7/25/08

Overhead hockt, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

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Samstag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, from Defizit:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (kein Defizit)

Deadlift Singles:

245/335, verpassten w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Sank bis 345, bevor Sie eine Sicherungskopie, um eine lange "Rest" Pause. Zu viel politische bantering los.

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Sonntag, 7/27/08

Ruhetag

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Montag, 6/9/08

Beheizter bis mit 3 Runden Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Sauberkeit und Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

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Dienstag, 6/10/08

Burgeners x 3

Muskel Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Reinigt: 95/115/140

Clean & Power Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Runden auf Zeit: • 400 Meter laufen • 20 Kugelhantel Schaukeln, 24 kg. • 20 sit-ups • 20 zurück Erweiterungen

Jetzt für einige METCON ...

3 Runden für die Zeit ...

• 400 Meter laufen
• 20 Kugelhantel Schaukeln
• 20 sit-ups
• 20 zurück Erweiterungen

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Mittwoch, 6/11/08

Ruhetag

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Donnerstag, 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (85 #) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 Runden,
• 20 x 24 kg Kugelhantel Snatch
• 400 Meter laufen

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Freitag, 6/13/08

70 # Sandsack Workout

Treppe steigt

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• auf der Rückseite: 3 x 3

Zurück hockt: 3 x 10

Wirft Seite: 16

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Samstag, 6/14/08

Ruhetag

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Sonntag, 6/15/08

Geschultes über Belanger auf Steve's Old School Barbell Club und hat einige Kugelhantel deadlifts und Schaukeln. Steve ist ein vollendeter Kugelhantel RKC und heute trainiert er Valerie und weitere nützliche Tipps und Ideen für mich. Seine neue Website ist Kettlebells und darüber hinaus und seine forte ist funktional Zungenpiercing, Kugelhantel und clubbell Ausbildung sowie allen, die kühlen alten Schule zu tun hat.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Schaukeln, 3 × 6, 3 × 10

Ungarisch Core Blaster Schaukeln, 120 #: 3 × 10

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Montag, 6/2/08

Zum Aufwärmen, 3 Runden Burgeners und 3 x 3 leer bar entreißt

Snatch Overhead Squat, x 4
65/75/85/100

Clean Front Squat Push-Press, x 3
95/115/135

Kugelhantel Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Dienstag, 6/2/08

Beheizter mit disloziert und Overhead hockt, 3 x 15
Reinigt hängen Squat: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Reinigt hängen Squat, 7 x 3: (erster aus dem Boden, 2 und 3 aus dem hängt)
95/115/125/135/145/155/175 EZ /.

Ab Mat sit-ups: 3 x 40
Zurück Extensions, 3 x 25

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Mittwoch, 4. Juni

Ruhetag

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Donnerstag, 5. Juni

Beheizter bis zu disloziert, BGS und leichten Bar entreißt, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 Macht snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead hockt: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / alle von Grund auf.

Sit-ups: 35/35

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Freitag, 6. Juni

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140-Vertr

Dienstag, 5/27/08

Noch nicht erholt und ausgeruht aus einer sehr beschäftigt und aktive Wochenende, ich ging voraus mit einem Oly-Sitzung heute Abend. Licht auf Schlaf, schlampig auf Diät nicht für ein gutes Training. Dennoch ...

3 Runden von Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Presse Overhead hockt, 3 x 3
65/75/88

Reinigt hängen Squat Front hockt Push-Idioten, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

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Mittwoch, 5/28/08

DE Deadlifts,

Erwärmt mit 155 × 5 x3 snatch Griff deadlifts und 155 × 5 x3 Standard deadlifts
Deadlift Einzel-, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 Minuten zwischen Doppel -

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Donnerstag 5/29/08

Kugelhantel Schaukeln

Keine Energie, kein Griff, keine Kraft und keine Macht und keine Ausdauer, und die Moskitos waren in Kraft. WTF! Ein Zusammenfluss von Mist.

24 kg 2H bis 12:00 Uhr: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Kurze Rest Abständen wurden verwendet, um swat Mücken.

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Freitag 5/30/08

Aktive Erholung, was bedeutete, ich habe 3 Runden von Burgener warm-ups, gefolgt von 3 x 3 leer bar entreißt und nannte es einen Tag.

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Samstag, 5/31/08

3 Runden von Crossfit warm-ups, gefolgt von

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kugelhantel entreißt, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Das war besser als die anderen Nacht.

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Sonntag, 1. Juni, 2008

Ruhetag

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Nicht den produktivsten Woche der Ausbildung, aber ich hatte den Anschluss auf den Schlaf, Ernährung und gerade zurück aus ein wenig.

Zurück auf sie, hart chargin "nächste Woche!

Szenenfoto aus straighttothebar

Im Bild oben ist der erste meiner kettlebells, um lackiert, die 24 kg. Es stellte sich heraus, gut, nicht wahr? Nicht so einfach wie Ostern Eier färben, wenn. Sollten Sie Ihre eigenen Wunsch lackiert kettlebells, finden Sie die "How-to"-zu einfach.

Meine Warm-up heute einbezogen Nutzung des Elite-Ringe.
Ring Pushups: 25/25.
Ring Dips: 5 / 5.
Ring Push-ups: 25/25.
Ring-Pull-Ups: 4/4/4.
Sit-ups: 40/40.
Overhead hockt und disloziert: 15/15/15.
Zurück Erweiterungen: 25/25

Der Rest der "Workout" wurde alle 24 kg Kugelhantel.
Deadlifts: 3 × 10
Schaukeln, zwei Händen (2): 30/30; Hand-auf-Hand (H2H): 30. (90 Mitarbeiter)
Snatch: 5-5/5-5/5-5/10-10/10-10/12-12/10-10. (114 Mitarbeiter)

Eher typisch für Sonntag Workouts für mich ist die langsam beginnen sie in der Regel steigen Sie um und das war nicht anders. Ich habe einige solide Anstrengungen dieser vergangenen Woche und so ist es nur natürlich, die Dinge bewegen sich langsam.

Der Plan war zu tun, DE zurück hockt aber es dauerte eine kleine Weile, um zu diesem Punkt. Benötigte Zeit, die er auf ein gutes Warm-up, die ich hatte und bestand aus,

Sit-ups, 3 × 30
Zurück Erweiterungen, 2 × 20
Reverse Hypers, 2 × 20
Kugelhantel Half Schaukeln, 2 × 10, und kam zu dem Schluss mit wenig Licht
Zurück hockt, 45 × 10/45 × 10/90 × 6, der hat für mich bereit,

DE Zurück Squat verdoppelt, wenn% 1RM
60%, 185 #, 2 × 2
65%, 202 #, 2 × 2
70%, 217 #, 2 × 2
75%, 235 #, 2 × 2
80%, 250 #, 2 × 2
85%, 265 #, 2 × 2

Könnte nicht mehr vorhanden, aber nicht ...

Overhead-Pressen, 45 × 10/65 × 10/90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.
Overhead hockt, 45 × 5 / 65 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.

Schließlich ...

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg., 3 × 10/10
Kugelhantel Snatch, 24 kg., 4 × 5 / 5

Zeit zu verlassen, bevor ich etwas anderes zu tun!

Technorati Tags: DE Zurück hockt, Kugelhantel Schaukeln, Kugelhantel Snatch,

Nachdem die zu viel Zeit im Chat sie mit ein paar der Stammgäste über den Tag des Super Dienstag primären stimmen, habe ich auf die Tätigkeit der Ausbildung und arbeiten bis eine gute Schweiß. Ich habe, und bekam die Herzfrequenz, aber es war nicht völlig erschöpft, und das war gut.

Ich wollte einige Mitarbeiter des Lichts Bank drücken, da ich kaum jemals das erledigen und mischen in rund 24 kg Kugelhantel Schaukeln.

Die Bänke wurden 5 Mitarbeiter auf 135/155/155/155. Zwischen und nach, ich habe 5 wird vom 20. Kugelhantel Schaukeln; beide ein und zwei Händen. Das war nicht allzu hart, aber ich war erwärmt und bereit für mehr.

. Fügen Sie in 5 Gruppen von Kugelhantel entreißt mit den 24 kg bei 10/20/20/10/10. Form begonnen Abbau und die Glocke wurde Rutschen, so dass beendet werden.

with a Zercher carry and another one overhead. Für meine Finisher, ich ging an die slosh Rohr und hat 3 x 100 m mit einem Zercher zu befördern und zu einem anderen ein Overhead. Cinched, dass es für mich und endete eine gute und schrittweise Erhöhung der Herz-Schlagen Arbeit.

Technorati Tags: Slosh Leitung, Snatch, Bankdrücken