Montag, 9/22/08

Beheizter mit Overhead hockt:
45/45/65/65, 10-Vertr jeder.

Zurück hockt, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front hockt, x 5:
111/131/155/175/185

Dienstag, 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead hockt, 115, 5 × 5:

Donnerstag, 9/25/08

4 Runden,

400 Meter Sandsack Carry, 80 #, (Rücken, linke Schulter, rechte Schulter, tragen Hug).

25 Kugelhantel Schaukeln, 24 kg, H2H.

Sandsack Zurück hockt, 80 # 6 x 20. Die letzten beiden Sätze wurden mit 2 gekreuzten über Mini-Bands für mehr Widerstand.

Freitag, 9/26/08

Ruhetag. Ich lernte, dass mein Fitnessstudio, Met-Rx wird offen bleiben, nachdem alle unter einen neuen Eigentümer. Das ist eine gute Nachricht!

Samstag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 Einzelzimmer.

Eine Hand Zungenpiercing Snatch, x 3 nach links und nach rechts.
45/65/75/80. Ein bisschen wackelig mit 80 # auf der linken Seite.

Sonntag, 9/28/08

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lbs)
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg.
10 x 10 1 (7070 lbs)

Montag, 9/15/08

80 # Sandsack Reinigt im Wechsel mit
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dienstag, 9/16/08

Front hockt, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Mittwoch, 9/17/08

Overhead hockt, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donnerstag, 9/18/08

Ruhetag

Freitag, 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Learned Met-Rx wird das Ausschalten ist es für eine gute Türen am Ende dieses Monats.

Samstag, 9/20/08

Ring Push-ups, auf verschiedenen Höhen und mit 18 ", 24" & 36 "plyo-Boxen.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Rückgang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schaukeln, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandsack Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Sandsack Step-ups auf 18 "plyo Feld:
10/10/10

Sonntag 9/21/08

Ruhetag

Eine Ära ist zu Ende. Berühmte Met-Rx Fitness-Center auf den Computer ausschalten die Türen September 30, 2008.

MarkFu wirft einen langen Schatten!

Montag, 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Clean Push-Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dienstag, 8/5/08

Ruhetag

Mittwoch, 8/6/08

Kugelhantel warm-ups enthalten deadlifts, hohe zieht, Becher hockt, Sumo deadlift hohen zieht mit 20, 24 und 32 Kilo Glocken.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. reinigen und bügeln: 10/20

24 kg. reinigen und bügeln: 10/20/20

32 kg. zwei Schaukeln Hand: 10/20/30.

Donnerstag, 8/7/08

Ich weiß nicht, dass ich es nennen würde dies zu einer de-Last Woche, aber es ist definitiv ein Back-off Woche. Nach 3 Sätze von Burgeners zu warm-up,

Snatch, 2 Position @ 60-70%: 65/72/72/72 3 Overhead squats/88/88/88 / alle drei dieser enthalten 3 Overhead hockt.

Squat Reinigt, 2 Position @ <60 & 70% 3 vor hockt: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Zurück Erweiterungen: 20/20/20.

Freitag 8/8/08

Running Hügel wiederholt auf Loop-Back Bay. Es gab zwei Hügeln, einem großen ein mit einem Asphalt-Oberfläche und die anderen Hügel und dem Rest des Geländes wurde Schmutz. 6 Runden, 12 bergauf läuft mit leichtem Jogging und Walking für die Verwertung. Nr. Timing-, Abstands-oder Herzfrequenz gemessen wurden. Warme und hohe Luftfeuchtigkeit waren an der Tagesordnung.

Samstag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, hocken und Macht:
65/65/88/88/88/88/88 / die meisten von ihnen gelutscht ass. Ein paar menschenwürdige sind snuck durch.

Reinigt x 3, Strom-und hocken:
88/95/115/135/155/155

Mit nur einer Hand BB snatch, x 3 jeder Seite:
45/65/70/75

Sonntag, 8/10/08

Ruck auf dem Strand am Fluss Anlegestelle in Newport auf den ersten Wellenbrecher und zurück in 20 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste. Eine weitere 5 Minuten vor und 5 Minuten nach wurden in den weichen Sand. Schöner Tag, schöne und kühle Brise, gute Musik und Schweiß!

Kite Surfer

Was bekommen Sie, wenn Sie mischen die Präzision und Geschwindigkeit der olympischen Aufzüge mit der Geschwindigkeit und Kraft der dynamischen Anstrengung deadlifts und gemischt in einer starken Mischung aus 10 alten-Schule Stärke und Kraft-Ausdauer-Übungen aus einer 71 Sandsack lb? Ein gemischtes Modal Beat-down ist das, was ich habe.

Ich mehr oder weniger aus viel von diesem Training heute Abend, und es stellte sich heraus, gut. Ich begann mit 3 Sätze Burgener warm-ups und 3 × 10 Overhead hockt mit einem leeren bar.

Hier ist der Workout:

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, dann zwei Einzel-@ # 88

Sauberkeit und Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 Doppelzimmer mit ein Minute Rest zwischen setzt.
70% 1RM (325 #) 5 Doppelzimmer mit ein Minute Rest zwischen setzt.

Sandsack Aufzüge, 71 #. 10 Gruppen, 10 Mitarbeiter von

Sandsack sauber zu Schritt ups
Zercher Lunges
Zurück hockt
Front hockt
Schulter-Squat (L)
Schulter-Squat (R)
Sauberkeit, Presse-und Throw
Zurück Squat
Jump hockt
Overhead Lunges

Ich war wirklich versucht, etwas anderes zu tun, aber der gesunde Menschenverstand durchgesetzt. Kurze Zeit später, mein Appetit stiegen und meine Energie verloren. Val sagte, ich habe einige "sieht", wenn ich Busted aus dem Sand Tasche, vor allem, wenn ich sie werfen. (Ich entschuldige mich für die Unterbrechung jeder BICEP curl-Sets mit meiner alten Schule zu tun hat).

Montag, 16. Juni, 2008

Sandsack Sauberkeit bis 10 Zercher hockt x 4

Zurück Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push-Press, 135 x 5 x 5
Pull-up-Unternehmen, (w / Mini-Band-Unterstützung) 8/7/8
Sandsack türkischen Get-ups, 70 #: 5 jeder Seite

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Dienstag, 17. Juni, 2008

Deadlift Single s bis 90% 1RM

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up-Unternehmen, (Band unterstützt): 8/7/7.

Guten Morgen, x 5: 65/85/95/115/115.

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Mittwoch, 18. Juni, 2008

Ruhetag

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Donnerstag, 19. Juni, 2008

Warm-ups, darunter 3 Runden Burgeners

Snatch Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestoppt, wenn meine Form ging weg. Sehr heiß und feucht.

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Freitag, 20. Juni, 2008

Warm-ups mit Mini-Bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Pressen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Zwei Standpunkt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-Ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

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Samstag, 21. Juni, 2008

2 Station 2 Man METCON

Station 1: 70 # Sandsack. 1 sauber zu 10 zercher hockt, drücken Sie Overhead und zu Fuß 50 Meter-and-Drop. Sauberkeit an Schulter, zu Fuß 50 Meter zurück und tragen Hug squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt, bis die anderen Kerl beendet den Sandsack gesetzt.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts 3 Overhead-Pressen. Wiederholen, bis der Sandsack Guy beendet.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 24 Kilo Kugelhantel Schaukeln, bis der Sandsack Guy beendet.

Nach einer Minute Rest habe ich wiederholt, die Station 1 Sandsack-Set und die Station 2 Power Reinigt

Kugelhantel Schaukeln 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast meine Stärke verloren zu einigen te höher repped Dips, ich habe Jumper zur Aussperrung.
Ring Push-up-Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kam mit dieser heißen Spaß-Raucher!

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Sonntag, 22. Juni. 2008

Ruhetag

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Dienstag, 5/27/08

Noch nicht erholt und ausgeruht aus einer sehr beschäftigt und aktive Wochenende, ich ging voraus mit einem Oly-Sitzung heute Abend. Licht auf Schlaf, schlampig auf Diät nicht für ein gutes Training. Dennoch ...

3 Runden von Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Presse Overhead hockt, 3 x 3
65/75/88

Reinigt hängen Squat Front hockt Push-Idioten, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

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Mittwoch, 5/28/08

DE Deadlifts,

Erwärmt mit 155 × 5 x3 snatch Griff deadlifts und 155 × 5 x3 Standard deadlifts
Deadlift Einzel-, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 Minuten zwischen Doppel -

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Donnerstag 5/29/08

Kugelhantel Schaukeln

Keine Energie, kein Griff, keine Kraft und keine Macht und keine Ausdauer, und die Moskitos waren in Kraft. WTF! Ein Zusammenfluss von Mist.

24 kg 2H bis 12:00 Uhr: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Kurze Rest Abständen wurden verwendet, um swat Mücken.

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Freitag 5/30/08

Aktive Erholung, was bedeutete, ich habe 3 Runden von Burgener warm-ups, gefolgt von 3 x 3 leer bar entreißt und nannte es einen Tag.

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Samstag, 5/31/08

3 Runden von Crossfit warm-ups, gefolgt von

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kugelhantel entreißt, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Das war besser als die anderen Nacht.

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Sonntag, 1. Juni, 2008

Ruhetag

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Nicht den produktivsten Woche der Ausbildung, aber ich hatte den Anschluss auf den Schlaf, Ernährung und gerade zurück aus ein wenig.

Zurück auf sie, hart chargin "nächste Woche!

Szenenfoto aus straighttothebar

Montag, 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Letzte drei wurden Macht entreißt.

Snatch hoch zieht:
115 × 3

Sauberkeit und zieht Shrug:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead hockt:
95 × 3/115/125/140/150/150.

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Dienstag, 5/6/08

Rest, nah, nur faul. Haben Nuthin ' ".

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Mittwoch 5/7/08

Deadlift Rack zieht:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, verpassten Aussperrung von einem Zoll. Sollte abgeschlossen haben. Zwei weitere Versuche fehlgeschlagen. Gute Arbeit, aber.

Overhead-Pressen, von Grund auf:

95/115/135/145/115.

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Donnerstag, 8. Mai 2008

Ich trainierte in Gold's Gym in Venedig mit Danny Henry, Busse, die Athleten bei den Olympischen Aufzüge und kettlebells.

Nach dem Warm-Up war ich trainiert auf Haltung, RDL und Grundlagen in den und später entreißen, der sauberen und Ruck. Ich habe eine ganze Reihe Übungen und Fertigkeiten Mitarbeiter, aber keine höheren als 110 #. Danny hat eine große Arbeit bei der Erklärung der Aufzüge und was ich machen müssen, um sie richtig. Er hat gute Arbeit geleistet Berichtigung, was ich nicht bekommen und mich wissen lassen, was hat funktioniert. Nach Ablauf von 90 Minuten, ich merkte, ich hatte eine solide Sitzung des Lernens und Heben. Nächste Woche werden wir sub-maximaler so kann er sich ein Ausgangswert von wo ich bin und dann Struktur ein Trainingsprogramm.

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Freitag, 9. Mai, 2008

Übrige. Ich war entwässert.

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Samstag, 10. Mai, 2008

Warm-up enthalten:

Pull-Ups, Dips Ring, Ring Push-ups, Rücken-Erweiterungen, Overhead-hockt und disloziert.

Muskel Snatch Hinter den Hals Pressen Overhead hockt, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kugelhantel Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

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Sonntag, 11. Mai, 2008

Später heute Nachmittag, ich fuhr hinunter zum Strand, um eine Skate-Tagung über die Ausrichtung zwischen den Newport Beach und Huntington Beach Pfeiler einschließlich der Küste St. Abschnitt. Die Strecke habe ich war etwas mehr als 12 Meilen in 57 Minuten. Es war eine "Arbeit vor dem Spiel" Skate was bedeutete, ich skated in einen Gegenwind, bevor sie ein Flugblatt auf dem Weg zurück.

Es gab eine Menge von Testosteron fließt zurück in die Ecke der Turnhalle heute abend mit Scott und seine Jungen kommen aus einem deload Woche und bereit für einige schweres Heben. Ich kam zu tun, vor einigen hockt und nennen es einen Tag, sondern ich gefangen in den Wahnsinn.

Sie haben ihre Sache und ich habe immer noch meine vor hockt, sondern bleiben bei etwa 70% meiner 1RM, war ich mehr als 80% und eine PR in der 3RM, dass der Aufzug. Ich fühlte mich stark und Ralphie einige hilfreiche Coaching früh.

Meine Aufzüge, alle 3 Mitarbeiter waren: 95/135/155/175/190 / 200 PR/185.

Das hätte genug, aber ich hatte einen 20 kg Kugelhantel noch zu schwingen, und ich gerade mein neues Fitness-Center Boss Intervall-Timer, also warum nicht probieren Sie es aus und ein Programm Tabata hinein.

Sobald ich es, ich habe 8 enthält von 20 Sekunden auf, 10 Sekunden Ruhe, abwechselnd die Hände. Das ging gut und sollte nicht mehr gibt, aber nicht. Stattdessen, ich habe zwei mehr Tabata Protokolle mit den Kugelhantel und 8 setzt kontinuierlich mit jeder Hand. Die letzte Gruppe bekam reale wackelig auf halbem Wege, aber zu beenden und Zusammenbruch. Auf alle Sets, habe ich zwischen 8 und 11 Mitarbeiter in. Das trat mein Hintern ... wirklich gekickt werden. Was Spaß macht, dass es jetzt vorbei ist.

Als 2007 die Winde. Ich scheine zu sein in einem Muster, das sich mir in die Fitnessraum später und später und das hat bis zum Ende mit dem Ende des Jahres. Meine Energie-Ebenen sind definitiv vorbei an der Spitze, so dass ist eine von mehreren Gründen, um in früheren. Aber für heute Abend, es war spät wieder. Ich begann, indem Sie ein paar Sätze von der Standard-Crossfit Warm-Up und dann hat 4 Sets der Burgener Warm-up, von denen zwei mit einem Stock und zwei mit einem leeren bar. Ich habe einige Oly Progression Aufzüge gehalten, aber das Gewicht Licht.

3 Front hockt 3 Push-Idioten, 45/65/85/95/115.

Für etwas mehr Arbeit, Ich habe in 5 x 20 Kugelhantel Schaukeln mit den 24 kg. Ich habe auch zwei Händen und einer Hand schwingt.

Nach einem Tag der gesamten Rest folgenden "Snatcheroni", ich war nicht vollständig erholt genug, um in ein komplettes Workout. Meine Fallen sind nach wie vor angespannt und wund.

Was ich tat, war viel für heute Abend, und das war 3 Runden von Burgener, gefolgt von 3 × 15 Overhead hockt @ 45 #.

Der Rest dieser Sitzung wurde einige zusätzliche Aufzüge, bestehend aus 5 × 3 Front hockt und zuckt.

45/95/105/95/95.

Nichts anderes wollte ins Spiel kommen heute Abend. Einige schlafen sollte helfen vor allem, da ich nicht schlafen gut letzten Nacht.