Montag, 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
Einzel: 95/105/105ps/110/110

Schulter-Press w / Achse

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dienstag, 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotationen, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Krafttraining:

• Zurück Squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham erhöht, sw: 15
• Pull-Ups, unterstützt, lila Band: 15
• Schulter-Press: 95 × 15
• Ständigen Calf Raise w / Ü / F, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack zieht, 110% 1RM, 1. Pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Mittwoch, 9/3/08

Ruhetag

Donnerstag, 9/4/08

Slacker Tag

Freitag, 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale wirft, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Zurück Erweiterungen, 2 x 15

Krafttraining

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead hockt, x 3 45/65/70/88/95
• Kugelhantel entreißt, 10/10

Sandsack Workout

Power Clean, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Front Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Zurück Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Bent Row, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Rotations-Deadlift, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Großer Sieg für Bucky am Samstag!

Montag, 7/7/08
Kugelhantel Schaukeln

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
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Dienstag, 7/8/08

3 Runden von Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Position Snatch 3 OHS x 7
45/65/75/85/93/100/105

2 Position Clean 3 Front hockt x 5
105/115/135/145, sank der 2. clean/145

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Mittwoch, 7/9/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, dann zwei Einzel-@ # 88

Sauberkeit und Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 Doppelzimmer mit ein Minute Rest zwischen setzt.
70% 1RM (325 #) 5 Doppelzimmer mit ein Minute Rest zwischen setzt.

Sandsack Aufzüge, 71 #. 10 Gruppen, 10 Mitarbeiter von

Sandsack sauber zu Schritt ups
Zercher Lunges
Zurück hockt
Front hockt
Schulter-Squat (L)
Schulter-Squat (R)
Sauberkeit, Presse-und Throw
Zurück Squat
Jump hockt
Overhead Lunges

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Freitag, 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead hockt, 45 #, 3 × 10

Zungenpiercing Snatch, Einzel:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

--------------------

Samstag, 7/12/08

Ruhetag

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Sonntag 7/13/08

Zurück Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead-Pressen, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

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Montag, 6/9/08

Beheizter bis mit 3 Runden Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Sauberkeit und Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

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Dienstag, 6/10/08

Burgeners x 3

Muskel Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Reinigt: 95/115/140

Clean & Power Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Runden auf Zeit: • 400 Meter laufen • 20 Kugelhantel Schaukeln, 24 kg. • 20 sit-ups • 20 zurück Erweiterungen

Jetzt für einige METCON ...

3 Runden für die Zeit ...

• 400 Meter laufen
• 20 Kugelhantel Schaukeln
• 20 sit-ups
• 20 zurück Erweiterungen

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Mittwoch, 6/11/08

Ruhetag

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Donnerstag, 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (85 #) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 Runden,
• 20 x 24 kg Kugelhantel Snatch
• 400 Meter laufen

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Freitag, 6/13/08

70 # Sandsack Workout

Treppe steigt

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• auf der Rückseite: 3 x 3

Zurück hockt: 3 x 10

Wirft Seite: 16

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Samstag, 6/14/08

Ruhetag

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Sonntag, 6/15/08

Geschultes über Belanger auf Steve's Old School Barbell Club und hat einige Kugelhantel deadlifts und Schaukeln. Steve ist ein vollendeter Kugelhantel RKC und heute trainiert er Valerie und weitere nützliche Tipps und Ideen für mich. Seine neue Website ist Kettlebells und darüber hinaus und seine forte ist funktional Zungenpiercing, Kugelhantel und clubbell Ausbildung sowie allen, die kühlen alten Schule zu tun hat.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Schaukeln, 3 × 6, 3 × 10

Ungarisch Core Blaster Schaukeln, 120 #: 3 × 10

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Montag, 6/2/08

Zum Aufwärmen, 3 Runden Burgeners und 3 x 3 leer bar entreißt

Snatch Overhead Squat, x 4
65/75/85/100

Clean Front Squat Push-Press, x 3
95/115/135

Kugelhantel Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Dienstag, 6/2/08

Beheizter mit disloziert und Overhead hockt, 3 x 15
Reinigt hängen Squat: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Reinigt hängen Squat, 7 x 3: (erster aus dem Boden, 2 und 3 aus dem hängt)
95/115/125/135/145/155/175 EZ /.

Ab Mat sit-ups: 3 x 40
Zurück Extensions, 3 x 25

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Mittwoch, 4. Juni

Ruhetag

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Donnerstag, 5. Juni

Beheizter bis zu disloziert, BGS und leichten Bar entreißt, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 Macht snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead hockt: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / alle von Grund auf.

Sit-ups: 35/35

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Freitag, 6. Juni

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140-Vertr

Montag, 5/19/08

Oly Anlagen ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Dienstag, 5/20/08

Burgener x 3 mit PVC-, 3 mehr mit einem leeren bar.

Snatch hinter dem Hals Snatch Grip Pressen Overhead hockt
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. Der erste Vertreter von jedem der letzten 3 Sätze wurde aus dem Boden.

Abs: 3 x 30

Ring Push-ups: 3 x 20

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Mittwoch, 5/21/08

Zeit für eine max einzigen deadlift Tagung ...

Um warm-up,

Snatch Grip deadlifts, stehend auf dem Step-Aerobic-Plattform,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift Einzel-, Workset:
300/335/385/425/450 / 460 neue pr /. Zurück besten war 435

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Donnerstag, 5/22/08

Nach gestern max Aufzüge, ein wenig leichter heute ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Hinter den Hals Presse Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Freitag, 5/23/08

Ruhetag

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Samstag, 5/24/08

Scottish Highland Games. Weitere folgen in einem anderen Post.

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Sonntag, 5/25/08

R & R

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Ich habe nicht vor hockt für eine Weile und heute Abend war so gut, eine Nacht wie jede ihnen zu tun.

Ich habe festgestellt, mein Handgelenk Flexibilität, während die nicht ganz dort noch, hat sich verbessert. Mein Ellbogen noch sich ein wenig und ich habe nicht vergessen, steigen aus der Hocke mit den Ellbogen.

Haben 10 × 2 hockt mit nur einer Minute Rest zwischen und nach 6, es war immer zu arbeiten!

Ich begann mit einigen leichten Front squat warm-ups und Einrichtung der Bar für,

Squat Reinigt Front hockt, x 3
110/120/130, mit einem ungefähr 45 Sekunden Rest zwischen jedem Satz.

Front Squat verdoppelt, setzt x 10 @ 70% 1RM (175 #) mit 1 Minute Rest zwischen den Sets.

Das war eine kurze, aber solide Sitzung ohne Fluff oder veralteten über.

KB Schaukeln, 32 kg, 10/10/10 H2H/10/10.
Hang Power Snatch, 5 × 5; 45/55/65/75/90.
Hang Squat Snatch, 5 × 5; 45/55/60/65/75/90/off das Wort, 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 /.
Hang Power Clean, 5 × 5; 90/110/110/115/120.
Sauberkeit Deadlift & Shrug, 2 × 5, 3 × 3; 90/130/155/175/185.
Push-Press, 5 × 5; 75/85/90/120/130.
Front Squat, 5 × 5; 90/110/120/130/140.
Overhead hockt, 3 × 5; 45/90/90.

Wow! Das war ein Spaß-Sitzung und nahm eine ganze länger als eine Stunde, aber ich bekam whupped! Jemand hat in einem 32 kg Kugelhantel denen war das erste Mal, dass ich schwang Bad Boy. I liked it und Gonna mich ein. Obwohl ich nur einmal versucht, eine ganze Weile zurück, meine letzte volle snatch war ein PR bei 110 lbs. Curry und ich sind beide suchen, um einen guten Blick # 135, 62 kg entreißen.

Technorati Tags: Kugelhantel Schaukeln, hängt Power Snatch, hängt Squat Snatch, hängt Power Clean, Clean Deadlift und Achselzucken, Push-Press, Front Squat, Overhead-Squat

In den letzten paar Jahren, als ich Einschalten über meist aus Ausdauer-Training mit Stil Inline-Skating auf die vielen abwechslungsreichen Crossfit Workouts, Ich habe versucht eine Menge verschiedene Möglichkeiten zur Ausbildung anstelle von Sperren mich in nur Skaten, Mountainbiken oder Laufen wie ich getan hatte in den vergangenen Jahren.

Ich jetzt tun Körpergewicht Übungen, Abständen, wie Tabatas, ein wenig Laufen, Multi-Compound gemeinsame Übungen, metcons, Kraftdreikampf, kettlebells und Olympischen Anlagen und die Unterstützung von Übungen zur Beherrschung der technischen Natur der die snatch und sauber und Ruck. Obwohl ich nicht Excel jederzeit von ihnen, nur zu können, alles tun, sie mit einem Maß an Kompetenz und die Verbesserung ist genug für mich. Solange ich kann Zapping, ich bin glücklich. Und während ich noch Push-mich, tief Ich weiß, dass ich wirklich nicht zu haben, da, was zum Teufel bin ich für die Ausbildung über einfache Fitness. Die PR-und Ziele sind groß, aber ich bin Genießen der Reise, und ich definitiv genießen "Probenahme" alle großen Möglichkeiten es gibt, die Schulung der Körper und Geist. In letzter Zeit war es kettlebells und Olympia-Stil Aufhebung.

Für Weihnachten, Val hat mir eine Ausbildung Video-und Arbeitsbuch von US-olympischen Gewichtheben Coach, Jim Schmitz. Da ich nicht über ein Bus, dieser Satz ist der nächste Beste, was zum Lernen dieser Stil der Aufhebung.

Tonight I zog eine Routine aus seiner Arbeitsmappe. Ich weiß jetzt, ich aufgehoben, dass eine Sitzung ist zu tun, 3-mal pro Woche für einen Monat, bevor zum nächsten Modul, und ich werde nicht strikt auf die Einhaltung der Routine, weil dann die Sorte Ich habe Genießen in meiner Ausbildung so viel geht weg. Natürlich, meine Fortschritte in diesen Aufzügen erheblich verlangsamt, aber das ist ok.

Es dauerte ein wenig länger als ich dachte, zu tun, denn es war so viel, aber die Gewichte wurden Licht und konzentrieren sich auf die eigentliche Form war mehr wichtig.

Nach ein paar Runden der Burgener warm-up, ging ich nach rechts in Schmitz 'Routine für Anfänger & Fortgeschrittene.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Reinigt hängen Power, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Sauberkeit Deadlift zuckt: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push-Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front Squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead hockt, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

Hell einer Partie der Mitarbeiter ein Hölle und eine Menge Spaß zu. Ich werde etwas Bestimmtes tun wie dieses am Donnerstag mit Jon Curry und machen es schwer auf dem snatch im Zusammenhang Aufzüge.

So viele Lifte und Workouts, so wenig Zeit!

Einmal, während in der dritten Runde von einem "Kampf Gone Bad", wie ich da tue Wand Ball Schüsse, Valerie und Denise wurden jedes Schreien Ermutigung für mich-in Stereo, ein auf der linken Seite und die andere auf der rechten Seite. Ich schrie auf sie beide, in einem unhöflich werden, (gibt es eine andere Art?), Um weg von mir.

Ein anderes Mal, mit der Bar geladen für eine maximale hocken im Rack, einige "roided aus Bodybuilder steht vor mir auf ein Uhr und Streifen auf seiner posieren die Schächte und verflucht seine Freundin, um die Kamera aus und starten Sie Schießen . Völlig vergessen. Wie könnte jemand einen schweren Aufzug mit dieser Art von Maßnahmen vor ihnen?

Mit einem möglichen neuen PR geladen auf der Bar für Vorder-hockt, mein Freund Mike steht vor mir auf elf 0'clock nur Stretching. Während das war nur leicht ab, war es nicht, bis ich begann der Aufzug begann er mich Coaching. Zum ersten Mal habe ich vor ein gedumpten hocken. Es musste irgendwann passieren.

Für mich, beim Heben, Coaching am besten dient mir vor oder nach dem Aufzug. Zwei Frauen Schreien Ermutigung in meinem Ohr funktioniert am besten, wenn ich sie nicht sehen können oder besser noch gar nicht. Und Bodybuilder stripping auf ihre Speedos ist nicht immer gehen, um viel zu konzentrieren.

Alles, sagte, es macht mich frage mich, wie viel mehr konnte ich heben, wenn ich waren in der Lage, völlig Melodie, die Ablenkungen und den Schwerpunkt auf die Erfüllung der Aufgabe zur Hand, nicht nur in der Turnhalle, sondern im Leben. Ich bin mir sicher, Bret Favre ist unnachgiebig in das Gesicht der ein Angriff der Pass rushers. Wenn er sich nicht, schlechte Dinge passieren.

Es ist eine Sache, Haufen mehr Platten auf der Leiste, um Chase PR oder zur Verbesserung Ihrer Technik, sondern die Fähigkeit, sich wie ein Laser nicht verloren gehen sollte in der Qualifikation gesetzt. Es ist ein Bereich, ich brauche zu verbessern.

Für meine nächste Herausforderung, ich werde versuchen einen Datensatz deadlift, mit heißem, Passform, Cheerleader stand vor mir fordert mich auf. Bleiben Sie auf dem Laufenden.

Auf der Aufzug nach dem gescheiterten vor hocken, ich habe die PR von 255 #, obwohl es war nicht hübsch.

/225/225. Hier ist der Rest, allen Einzel: 135/185/205/225/235/245/255f / 255pr / 225/225.

Es war eine lebendige Samstag Morgen im Fitnessstudio mit seinen typischen positiven Energie. (Ich bin nicht sagen, dass, nur weil ich nicht warten müssen, bis ein Squat Rack).

Erste einen schnellen Start mit 3 Runden der Crossfit Warm-up und die Burgener warm-up, ich weiterhin mit einigen Oly Aufzüge.

Hängende Squat Snatch Overhead Squat x 3: 45/55/65 (gelutscht) / 65/75 (gelutscht) / 75.  

In zwischen setzt, ich habe,

Kugelhantel Schaukeln, 20 kg x 10 Mitarbeiter für 5 Sets.

Hängende Squat Reinigt Front Squat und drücken Sie x 3; 75/95/105.

Mein Finisher für den Tag war 20 x 20 kg Kugelhantel entreißt Geschehen in 5 Sets.

Nizza Workout mit guten Anstrengung, aber meine Form der Regel im gesamten gelutscht, leider.