Montag, 7/28/08

3-Positionen-Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 drücken.

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Dienstag 7/29/08

Kettlebells Schaukeln Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * ist ein T-Bar oder hausgemachte "ungarischen Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Über eine Minute Ruhe zwischen den meisten setzt.

Für die Finisher,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "ersetzt.

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Mittwoch, 7/30/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Ausführen, 20 min 5 Minuten zu Fuß gefolgt, indem Sie Abständen 1 Minute laufen, 1 Minute Rest, 1:1 für 15 Minuten.

Overhead hockt 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Freitag, 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ich ging für 5 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste und dann hat 8 Hügel Wiederholungen, 1 Minute, 2 Minuten ausruhen. Gute solide anaerobe Anstrengung.

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Samstag, 8/2/08

Muskel Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT am Laufband: 5 Minuten zu Fuß, 1 min on / off 1 min für 15 min, Erhöhung der Geschwindigkeit von ,5 mph 7 bis 10 mph.

Hang Squat Sauberkeit, x 3 95/115/125/135/145.

Drücken Sie Presse-Push-Push Jerk, jeweils 1: 95/115/135/145/155/160 Meine zuckt immer noch saugen.

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Sonntag, 8/3/08

Ruhetag

Val und ich ging an der UCLA für eine Stunde ein Training am Endstück der großen RKC cert findet dort. Gelernt, ein wenig, nicht viel im Wege eines "Workout", sondern hatten eine großartige Zeit, aber trotzdem.

Das ist Val und ich mit Dan John, der zusammen mit Brett Jones und Harvey, gecoacht unserer Fraktion. Hier sind Bilder von den letzten RKC Workout.

Unsere PAL, Steve Belanger, war es Ausbildung und sah, Schauspieler, John Saxon, der bekannt wurde in seiner Rolle mit Bruce Lee in "Enter the Dragon". Im Alter von 75, Mir wurde gesagt, er ist immer noch recht gut mit den Kugelhantel.

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In der früheren Post, schrieb ich über meine starken Workout Sitzung, die auch tun, ein paar schwere Landwirte Wanderungen. Was ist ein Bauern gehen und warum soll ich tun, sie könnten Sie fragen. Einfach ausgedrückt, es steht zwischen zwei schwere Gegenstände, Heben und zu Fuß nach vorn, bis Ihr Griff gibt oder Ihr Arm fällt aus seiner Buchse, vermutlich noch an die schwere Sache, die Sie versuchen zu tragen. OK, so dass der Arm wird nicht fallen, aber irgendwann, wird der Griff geben und Sie werden Drop was immer es auch ist, die Sie waren.

Also, die erste zum Nutzen der FW tun's ist Griff Stärke. Doing schwere FW's hat eine praktische Funktion in unserer urbanen Lifestyle. Und wir sind uns alle über die Funktion hier auf MFBB! Wir wissen bereits, die Landwirte haben, um schwere Sachen. Es ist ihr Job! Aber was ist mit uns Stadt Folk?

Sagen wir, Sie und die kleine Dame sind fahren in Urlaub. Ihre Koffer hat ein paar Paare von den Grundlagen, Boxer, T-Shirts, Socken, Schuhe und das ist über es. Ich verspreche Ihnen, sie nicht wie die Packung. Sie nur geleert hin, die Hälfte der in ihrem Kleiderschrank ein, aber wahrscheinlich zwei Koffern und erraten, was? Sie erhalten zu ihnen! Was haben Sie nicht erwartet wird, dass Ihr Tor auf dem Flughafen wird klar, in der gesamten Terminal. Haben Sie meine Drift? Sehen Sie eine praktische Seite zu tun, diese Farmer Spaziergänge? Während Sie gerade dabei sind, neben der Durchführung der zwei Koffern, sie wird zweifellos eine weitere Tasche über die Schulter, weil ein von Ihrem Job-Titel ist Pack Mule.

Um Zug für diese zusätzliche Last, Ich schlage vor, Sie haben Ihre Landwirte Wanderungen mit einem Sandsack über Ihre Schulter zusätzlich zu den Belastungen in Ihren Händen.

Wenn Sie keine haben, um ihre Taschen, sollten Sie noch mit dem Zug FWS? Sie wetten. Neben stark Verbesserung Ihrer Griff Stärke, die Ihnen sicher gerne dabei behilflich mit schweren deadlifting, hier sind ein paar andere Vorteile:

• Core strengthener. Jeder will Kern Stärke und dies wird dazu beitragen, dass Sie. Starken Rücken und starke Bauchmuskeln. Ich habe immer das Gefühl es in meinem Fallen, das ist auch gut so, denn die Fallen engagieren sich stark in deadlifting.
• Eine bessere Koordinierung. Es ist nicht leicht zu pflegen Koordinierung, wenn alle Muskeln in Ihrem Körper ist zu schreien. Dies ist eine zusammengesetzte Bewegung Muskeln so verschiedenen Gruppen zusammenarbeiten, um die Aufgabe zu erledigen.
• Posterior Kette Stärke. Ihre glutes und hammies wird großen Nutzen.
• Erhöhte Kapazität arbeiten. Farmer Wanderungen sind harte Arbeit. Sie wird im Muskel!
• Psychische Zähigkeit. Was wird aus erster, Ihre Griff oder Ihr wird? (Hinweis: sagen Sie "Griff").

Die Werkzeuge lassen sich nur ein paar Kurzhanteln, dass gleich Ihre Körpergewicht. Das einzige Problem mit Kurzhanteln ist, dass sie bang bis gegen deine Hand und Handgelenk so eine gute Idee ist es, einen kleinen Abschnitt der Leitung, 1-2 "Durchmesser und verbinden Sie es mit der Kurzhanteln mit Nylon-Gurte. Sie haben nun Kurzhanteln mit Griffen. Kettlebells sind eine natürliche mit einem in die Griffe. Um wirklich hardcore, können Sie FW mit einem Paar von Landwirten zu Fuß implementiert, wie diese:

Sie sehen aus wie kurz Barbells mit Griffen. Im Bild oben, die implementiert haben zwei Griff Dicken. Je dicker ist schwieriger zu halten, wie Sie sich vorstellen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, Farmer Walk. Sie können für die Entfernung oder Zeit. Sie können wählen, bis Sie lassen Sie sie, Ruhe und wiederholen. Sie können einen Hügel oder einige Drehungen. Wie immer, Zapping für Vielfalt und Unterschiede in der Konditionierung. Was immer Sie tun, immer eng, atmen, Brust-up, mehr Ihre Füße schnell und schauen geradeaus.

Schließlich, Landwirte Wanderungen sind große Unternehmen anfragen zu Ihrem Workout. Sie haben nicht viel Zeit, und Sie tun sollten, nachdem Sie sie getan haben, alles andere, und wenn Sie dies tun, Sie haben gerade dramatisch verbessert die Qualität der gesamten Trainingseinheit.

Mit Sommer in vollem Gange, ich habe nicht viel Blogging, aber meine Ausbildung hat nicht verpasst ein Schritt, auch wenn ich habe. In dieser Woche, unsere Lieblings-Klatsch-Gespräch Freak Factory starken, Scott und Pete lud uns zu einer ihrer Sitzungen Samstag über auf der Scott Brengel Costa Mesa Hause Fitnessstudio. Jetzt ist es Mai wurden eine einfache Angelegenheit dieser beiden gerade krank und müde vom Slapping einander und müssen einige "frisches Fleisch", indem sie in Anfänger wie mich, Mike Covert und ihr Freund "Rhino" zusammen mit anderen starken, Sean. Vielleicht Scott haben beschlossen, ein "Open House". So oder so, es war großartig, um die einladen, und wir hatten eine großartige Zeit mit der Ausbildung Freaks.

Zunächst haben wir aufgehoben, die zwei starken Protokolle und hat 8 Gruppen von 3, bis zu 161 lbs.

Lesen Sie den Rest dieses Eintrags »

Montag, 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Zungenpiercing Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kugelhantel Swing Burpee Ladder, 24 kg

10 Kugelhantel Schaukeln 1 Burpee
10 Kugelhantel Schaukeln 2 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 3 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 4 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 5 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 6 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 7 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 8 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 9 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 10 Burpees

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Dienstag, 7/15/08

Ruhetag

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Mittwoch, 7/16/08

Sandsack Training, 75 #
10-Vertr jeder:

Squat reinigen und bügeln
Wandern Lunges
Zercher Step-ups
Über die Schulter, 5L/5R
Entreißt
Step-ups, Sandsack auf der Rückseite
Zurück hockt
Seitliche Wirft
Power Reinigt
Guten Morgen

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Donnerstag, 7/17/08

2 Position Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Position Sauberkeit:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

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Freitag, 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Zungenpiercing Snatch, Einzel:

65/65/88/88/103/103/103/103. Die letzten 4 wurden bei 85% der 1RM.

Medizin Ball Wirft, 30 #

• Overhead, 20
• Brust Pässe, 25

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Samstag, 7/19/08

Strongman-Style Workout

Bereits Beat von meiner Ausbildung von den letzten Tagen hatte ich bereit zu sein, was für Scott Brengel und seine starken Freaks hatte geplant.

Melden Sie sich Reinigt und Push-Pressen, kurze 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Melden Sie sich Reinigt und Push-Pressen, lange 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Melden Sie sich, 115 # 1 Satz, 9-Vertr pro Minute für 1 Minute

Ich mochte das Protokoll.

44 kg Kugelhantel Schaukeln
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergauf. Das überrascht mich ein. Mein Griff Stärke war bis zu der Aufgabe.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergauf. Dies war ein do-über, da war ich nicht auf die Uhr.
• Reifen-Flip, 3xm mit Hilfe. Dieses Tier Gewicht 800-900 #
• Reifen-Schlitten ziehen. Nach dem durch die ersten beiden, dieser war wirklich ein "drag"!
  
• Zeit war 2.07 (schien wie 20 Minuten)

Einige der besten Workout-Sessions sind diejenigen, die die am wenigsten Höhe der Zeit, sich durch und heute Abend war ein schönes Beispiel dafür. Es war kein viel Zeit heute Abend, und ich wollte nicht betroffen es zu hart, da werde ich zurück in die "Box" von morgen.

Also, ich habe nicht zu hart, noch hat eine Menge Zeit, aber was ich getan habe, habe ich zählen.

Nr. warm-up, ging aber rechts in die IT:

3 Runden, 30-20-10 Mitarbeiter,

Overhead hockt, 65 # und Ring Push-ups.

Für Unternehmen anfragen, ich habe,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # Kurzhanteln) 36 '/ 52' / 52 '.

Zercher Slosh Pipe Trägt, 2 x 100 Meter.

In und schnell noch hat in einem METCON Workout und einige schwere anfragen. Nett!